ფიგურისა და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებისკენ მიმართულ მრავალ სპორტს შორის, ცოტა ხნის წინ გამოჩნდა კიდევ ერთი ღირსეული წარმომადგენელი - CrossFit.
CrossFit სისტემა 2001 წელს გამოჩნდა აშშ-ში. მისი ავტორია გ. გლასმანი, რომელმაც საუკუნის მეოთხედი დახარჯა სასწავლო პროგრამის შემუშავებაში. ამჟამად, CrossFit პოპულარულია, როგორც ტრენინგის პროგრამა ძალის განყოფილებებისა და პროფესიონალი სპორტსმენებისთვის.
რა არის ეს
CrossFit შედგება კარდიო და ძალისმიერი ვარჯიშისგან. ამ ტიპის ტრენინგები ალტერნატიულია, სავარჯიშოების კომპლექტი უნდა დასრულდეს რაც შეიძლება ნაკლებ დროში. ეს სპორტი მრავალმხრივია და საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ თქვენი სხეულის თითქმის ყველა მახასიათებელი. CrossFit თავისი ყველაზე განზოგადებული ფორმით არის გზაჯვარედინზე, ტანვარჯიშსა და მძლეოსნობაში.
Ვის შეუძლია
მრავალმხრივი, CrossFit განკუთვნილია თითქმის ყველასთვის, ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემების გარეშე. ეს კარგია როგორც იდეალური ფიგურის მიღწევის საშუალებად, ასევე შეჯიბრისთვის მომზადების საშუალებად და ძალადობის შესამოწმებლად და სხეულის გამოწვევის შესაძლებლობად.
CrossFit პროგრამები ახლა ასევე შეიქმნა ბავშვებისთვის, მოხუცებისთვის, ასევე ორსული ქალებისა და ქალებისთვის, რომლებმაც ცოტა ხნის წინ გააჩინეს. მას შემდეგ, რაც CrossFit არის ძალიან ენერგიული სპორტი, რომელიც მოითხოვს დიდ სტრესს, თქვენ არ უნდა დაიწყოთ ამით:
- ადამიანები ტრავმის ან ხანგრძლივი დაავადების შემდეგ;
- 10 კილოგრამზე მეტი ჭარბი წონის მქონე ადამიანები, რადგან CrossFit მოიცავს სახსრებზე ძლიერ დატვირთვას;
- ადამიანები ძირითადი სპორტული მომზადების გარეშე.
- ვინც არასდროს უთამაშია სპორტი.
როგორ ჭამა
CrossFit– ისთვის უნდა დაირღვეს წონასწორობა სხეულის საჭირო ყველა საკვებ ნივთიერებათა მიღებას და სხეულის ცხიმის დაგროვებას შორის. სასარგებლოა მრავალფეროვანი ბოსტნეული, სასურველია მწვანე, უცხიმო ხორცი, ხმელი ხილი, კენკრა, თხილი, თესლი. შაქარი და რთული ნახშირწყლები, ანუ პური, ბურღულეული და ა.შ. ძალიან არასასურველია. უმჯობესია უპირატესობა მიენიჭოთ მინიმალურ სითბოს დამუშავებას.
CrossFit– ის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
უპირატესობები:
- ეს არის მრავალმხრივი სპორტი. ვარჯიშები მოიცავს კუნთების ყველა ჯგუფს.
- ეფექტურად წვავს ცხიმის დეპოზიტებს.
- მრავალფეროვანი სავარჯიშო პროგრამა არ მოგბეზრდებათ.
- ვარჯიშები ტარდება კუნთების ყველა ჯგუფისთვის.
- აძლევს პრემიას იმუნიტეტს.
- სპეციალური ტექნიკა ან საიტი არ არის საჭირო. დეტალებისთვის უმჯობესია დაუკავშირდეთ თქვენს მწვრთნელს.
ხარვეზები:
- არ გაძლევთ საშუალებას სწრაფად ააწყოთ კუნთოვანი მასა.
- გულზე ძლიერმა სტრესმა შეიძლება გართულებები გამოიწვიოს.
CrossFit– ის გაკეთების გადაწყვეტილების მიღებამდე სასარგებლო იქნებოდა ექიმთან კონსულტაციები შესაძლო უკუჩვენებების შესახებ. ამ სპორტს მსუბუქად არ უნდა მოეკიდოთ, თორემ მომავალში ჯანმრთელობის დიდ პრობლემებს დაგიჯდებათ.
