სამწუხაროდ, ქალებში კოჭები და ფეხები ყველაზე ცუდად იკლებს წონას. სიტუაციის გამოსასწორებლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური სიმულატორი ტრენინგისთვის - სტეპერი. ამ მარტივი მოწყობილობის დახმარებით, ადვილი იქნება კუნთების სწრაფად გამკაცრება, მათი ტონირება და ამით ფეხები და ფიგურა უფრო ბლაგვი გახდეს.
ბევრმა ადამიანმა, ვინც ეს პრაქტიკაში უკვე გამოსცადა, ურჩევს გამოიყენოს ასეთი სპორტული ინვენტარი სხეულის ფორმირებისა და წონის დაკლებისთვის. დღესდღეობით, ამ ტიპის მინი სიმულატორებიც იყიდება. ასეთი სტეპები, მიმოხილვების მიხედვით, იდეალურია სახლში ვარჯიშისთვის.
რა არის მოწყობილობა
სტეპერი გულ-სისხლძარღვთა აღჭურვილობის ჯგუფს მიეკუთვნება. ანუ, ვარჯიში მისი გამოყენებით საშუალებას იძლევა არა მხოლოდ კუნთების გამკაცრება და ჭარბი წონის მოცილება, არამედ ჯანმრთელობის გაუმჯობესება.
ეს არის სტეპერის სიმულატორი, რომელიც აწარმოებს კიბეზე ასვლას. მისი სახელი მომდინარეობს ინგლისურიდან "ნაბიჯი", რაც თარგმანში ნიშნავს "ნაბიჯს". ამ სავარჯიშო მანქანის დანიშნულება, პირველ რიგში, კუნთების გაძლიერებაა:
- წვივები;
- თეძოები;
- დუნდულები.
სტეპერზე ვარჯიშის ჯანმრთელობის დადებითი შედეგები ვლინდება გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერებაში, ასევე სასუნთქი სისტემის განვითარებასა და სტიმულირებაში.
მოწყობილობების მრავალფეროვნება
სტეპები, პირველ რიგში, განსხვავდება ზომით და ფუნქციონირებით. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ამ ტიპის მოწყობილობები დღეს იყიდება ბაზარზე:
- ჩვეულებრივი;
- მინი მოდელები.
პირველი ტიპის სტეპები ყველაზე ხშირად შეძენილია სპორტული დარბაზებისთვის. ასეთი მოდელების დიზაინში, ჩვეულებრივ, შედის ხელჯოხი და ბერკეტები დამატებითი დატვირთვის შესაქმნელად.
მინი სტეპები უფრო შესაფერისია ვარჯიშებისთვის სახლში. ასეთი მოდელები ხასიათდება კომპაქტურობით და მცირე წონით. ისინი წარმოადგენენ პედლებიან მარტივ პლატფორმას. ზოგიერთ შემთხვევაში, ასეთი სტეპები შეიძლება დამატებით იყოს აღჭურვილი წინააღმდეგობის შემსრულებლებით, რაც საშუალებას გაძლევთ ერთდროულად გაწვრთნათ ზურგი და მკლავები.
ასევე, ამ ტიპის ნაბიჯ ტრენერები შეიძლება იყვნენ:
- კლასიკური;
- დაბალანსება;
- მბრუნავი.
პირველი ტიპის სტეპერი ზუსტად ასრულებს კიბეზე ასვლას.
დამაბალანსებელი მოდელები დამატებით ხელს უწყობენ მსმენელის მოძრაობების კოორდინაციის განვითარებას. ასეთი მოდელები, როდესაც გამოიყენება, ადამიანის სიმძიმის ცენტრს სხვადასხვა მიმართულებით გადააქვს. ამ ჯიშის საშუალებებს ხშირად უწოდებენ "როკ ენ როლის" სტეპერს. მათი ვარჯიში ნამდვილად ჰგავს ამ ენერგიულ ცეკვას.
ვარჯიშის დროს მბრუნავი მოდელები დამატებით იტვირთება ზურგზე. ასეთ მოწყობილობებზე სავარჯიშოების შესრულებისას, სხვათა შორის, საჭიროა სხეულის ბრუნვა. ამ ტიპის სტეპერის მახასიათებელია კლასების გაზრდილი ინტენსივობა.
10 წუთში ასეთ მოდელზე ვარჯიშობს, ადამიანი საჭირო დატვირთვას მაშინვე იღებს სხეულის თითქმის ყველა კუნთზე. განსაკუთრებით სასარგებლო სავარჯიშოები ასეთ სტეპერებზე იქნება იმ ქალებისთვის, რომელთაც სურთ მოაწესრიგონ პრობლემური ზონა "golife".
ასევე არსებობს სტეპები:
- მექანიკური;
- ელექტრული.
პირველი ტიპის აღჭურვილობას მიეწოდება ორი ცილინდრული დგუში. როდესაც პედლებს დააჭერთ, ეს უკანასკნელი მონაცვლეობით იკუმშება და იხსნება. ასეთი სტეპერის უპირატესობებში შედის, უპირველეს ყოვლისა, მშვიდი ოპერაცია და დაბალი ღირებულება.
ამ სპორტული აღჭურვილობის ელექტრო მოდელები ახორციელებენ მაგნიტური პედლების წინააღმდეგობის პრინციპს. ასეთი სტეპები ძვირია, მაგრამ მათ აქვთ მოწინავე ფუნქციონირება. ყველაზე ხშირად, ამ ჯიშის მოდელები დამონტაჟებულია სპორტული დარბაზებში.
კავშირი გამოყენების შედეგების შესახებ
სტეპერების შიდა ბაზარზე მიწოდება საკმაოდ დიდი ხნის წინ დაიწყო. შესაბამისად, ინტერნეტში უამრავი მიმოხილვა არსებობს ამ ტიპის მოწყობილობების შესახებ. რა შედეგების მიღწევა შეიძლება სტეპერთან ტრენინგის საშუალებით?
ინტერნეტში არსებული მიმოხილვების მიხედვით თუ ვიმსჯელებთ, ასეთი მოწყობილობა ხელს უწყობს კუნთების კარგად გამკაცრებას.თავდაპირველად, როგორც აღნიშნეს ქალებმა, რომლებმაც უკვე შეიძინეს ასეთი სპორტული ინვენტარი, შეიძლება საკმაოდ რთული იყოს სტეპზე ვარჯიში. ნებისმიერ შემთხვევაში, 10 წუთზე მეტი. ტრენინგი პირველ დღეებში, როგორც წესი, არავინ გაუძლებს. ამასთან, დატვირთვის თანდათანობითი გაზრდით, მომავალში ვარჯიშის დრო ადვილად შეიძლება მივიდეს საჭირო 30 წუთამდე.
პირველი შედეგები, შეფასებების თანახმად, სტეპერის ყოველდღიური ტრენინგით უკვე მესამე კვირაა შესამჩნევი. 1-1,5 თვის ვარჯიშის შემდეგ შესამჩნევად იჭიმება ფეხების, დუნდულების და ზურგის კუნთები.
წონის დაკლება სტეპერის გამოყენებით, როგორც ინტერნეტის მომხმარებლებმა აღნიშნეს, პრინციპში, შესაძლებელია. ამასთან, ასეთ სიმულატორზე ვარჯიშის დროს ზედმეტი კილოგრამები გაქრება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ვარჯიშის დროს დახარჯული კალორიების რაოდენობა აღემატება მოხმარებულ რაოდენობას.
ანუ სტეპერის გამოყენებისას წონის დაკლება შესაძლებელია მხოლოდ ერთდროული დიეტის პირობებში. კალორიებს, როგორც აღნიშნავენ ვებ – მომხმარებლები, ამ სიმულატორზე ერთსაათიანი ვარჯიშის დროს ჩვეულებრივ იწვის დაახლოებით 200–250.
მოწყობილობების ბრენდების მიმოხილვა
იმისათვის, რომ მომავალში იმედგაცრუებული არ დარჩეს სტეპერისგან, ინტერნეტის მრავალი მომხმარებელი რეკომენდაციას უწევს, პირველ რიგში, პასუხისმგებლობით მიუდგეს მის არჩევანს. ასეთი აღჭურვილობის ძალიან იაფი მოდელის შეძენა მაინც არ ღირს.
ინტერნეტში მიმოხილვების მიხედვით თუ ვიმსჯელებთ, რამდენიმე თვიანი ტრენინგის დროს, იაფი სტეპერების პედალები იწყებენ ხრახნიანობას და ტკაცუნს. ინტერნეტის მომხმარებლებს ყველაზე ხშირად ურჩევენ შეიძინონ საშუალო ფასის კატეგორიის მოდელები სანდო მწარმოებლებისგან. მაგალითად, შემდეგი ბრენდების სტეპერებმა საკმაოდ კარგი მიმოხილვა დაიმსახურეს მომხმარებლების მხრიდან:
- DFC SC-S008;
- ტორნეო რიტმო;
- ირონია და ფორმა TS-600;
- დომიოს ტვისტერი;
- Domyos ST320.
DFC SC-S008 მოდელები გათვლილია 120 კგ-მდე წონისთვის. მომხმარებლებზე მათ შორის, სხვა საკითხებთან ერთად, კარგი აზრი აქვთ ასევე იმის გამო, რომ ისინი დამატებით აღჭურვილნი არიან გაფართოებით.
Torneo Ritmo სტეპერი ამჟამად ყველაზე შეძენილი მოდელია ჩვენს ქვეყანაში. ამ ბრენდის აღჭურვილობა დამატებით აღჭურვილია პედომეტრის ეკრანით, რომელიც ასევე აჩვენებს ტრენინგის დროს და დამწვარი კალორიების რაოდენობას.
მომხმარებლები თვლიან, რომ ამ მწარმოებლის მოდელების გარკვეული მინუსი ის არის, რომ პედლების ხრახნები იწყებს საკმარისად სწრაფად ხრახნიანობას. ეს ზოგჯერ ხდება ორი თვის ტრენინგის შემდეგ. ამგვარი მოდელების გაფხვიერებული ხრახნები შემდგომში უნდა გაჭიმონ ყოველი გაკვეთილის შემდეგ.
Twist & Shape TS-600 ნაბიჯი ტრენერი მბრუნავი მოდელია. ეს არის ის, რომ ყიდვა ღირს იმ ქალებისთვის, რომელთაც სურთ არა მხოლოდ ფეხების გამკაცრება, არამედ კუნთების სხვა ჯგუფებიც. ამ ბრენდის მოწყობილობები საკმაოდ ძვირია. ამასთან, მომხმარებლებსაც არ აქვთ პრეტენზია მათ ხარისხთან დაკავშირებით.
Domyos Twister– ის სტეპერმა მომხმარებლების კარგი შეფასება დაიმსახურა მიმზიდველი დიზაინის, საიმედოობის და შედარებით დაბალი ღირებულების გამო. ეს კომპაქტური მოდელი, ინტერნეტის მრავალი მომხმარებლის აზრით, იდეალურია პატარა ბინებში ინსტალაციისთვის.
Domyos ST320 ბრენდის სტეპები ასევე აფასებენ მომხმარებლებს კომპაქტური ზომისა და გაფართოების არსებობის გამო. დიზაინის საიმედოობის გამო, ასეთი მოდელი, მიმოხილვების მიხედვით, შეიძლება დიდხანს გაგრძელდეს.
როგორ ივარჯიშოთ სწორად: რამდენიმე სასარგებლო რჩევა
რა თქმა უნდა, სწორად უნდა გაკეთდეს სტეპერის ტრენინგი კუნთების გამკაცრებისთვის. ასეთი აღჭურვილობის გამოყენების რეკომენდაციებს უნდა მოჰყვეს შემდეგი:
- ტრენინგები უნდა ჩატარდეს კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ;
- გააკეთეთ 10 წუთიანი დათბობა თითოეული გაკვეთილის წინ;
- ივარჯიშეთ კომფორტული ფეხსაცმელი;
- ჩაატაროს გაკვეთილები ბუნებრივი მასალისგან დამზადებულ ტანსაცმელში.
წონის დაკლებისთვის სტეპერი ხშირად არ გამოიყენება. ამასთან, დიეტის შერწყმის შემთხვევაში, წონის დაკლების ეს მოწყობილობა ნამდვილად შეიძლება სასარგებლო იყოს. ამ შემთხვევაში, სტეპერთან ვარჯიშის დროს, რეკომენდებულია მხედველობის გაზრდა, ხოლო ერთდროულად შემცირება წინააღმდეგობა.
