სავარჯიშო ველოსიპედი ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული და ეფექტური თანამედროვე სავარჯიშო მოწყობილობაა, რომელიც გამოიყენება სახლში და სპორტულ დარბაზებში. იგი შექმნილია სხეულის წონის შესამცირებლად და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გასაძლიერებლად. სავარჯიშო ველოსიპედი ასევე შესანიშნავად ამკვრივებს გარკვეულ კუნთებს, რაც ასევე ხელს უწყობს ლამაზი ფიგურის ჩამოყალიბებას.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
თანამედროვე სავარჯიშო ველოსიპედის პროტოტიპი არის ჩვეულებრივი ველოსიპედი, რომლის გავლა თანაბრად ანაწილებს დატვირთვას მთელ სხეულზე. მისგან განსხვავებით, სავარჯიშო ველოსიპედი არ იძლევა ასეთ ეფექტს, ვინაიდან ვარჯიშის დროს მსმენელი არ აკონტროლებს საჭეს. ამის მიუხედავად, ტრენერი შესანიშნავია სხეულის ქვედა ულამაზესი ფორმის ჩამოყალიბებაში.
ნაბიჯი 2
ამრიგად, ტრენაჟორზე რეგულარული ვარჯიში დადებითად მოქმედებს ბარძაყის, ქვედა ფეხისა და ხბოს კუნთების მდგომარეობაზე. ისინი უფრო მჭიდრო და ელასტიური ხდებიან, მაგრამ არ იტუმბებიან, როგორც სხვა მანქანები. გარდა ამისა, სავარჯიშო ველოსიპედი ააქტიურებს დუნდულოების კუნთებს, რომელთა წყალობითაც ისინი ლამაზ ფორმას იძენენ.
ნაბიჯი 3
ამის მიუხედავად, ის არ იმუშავებს ჩამოთვლილი კუნთების ჯგუფების სავარჯიშო ველოსიპედით ტუმბოზე. ამისათვის გათვალისწინებულია სხვა სახის სავარჯიშოები. სავარჯიშო ველოსიპედი უფრო შექმნილია სხეულის გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გასაძლიერებლად და იმ კუნთების განვითარებისთვის, რომლებიც ამ ფუნქციას ემსახურებიან. ამრიგად, ფეხებისა და დუნდულების გარდა, სტაციონარული ველოსიპედით ინტენსიური ვარჯიშის დროს, მუცლის კუნთები და ნეკნთაშუა კუნთები გაძლიერდება.
ნაბიჯი 4
სავარჯიშო ველოსიპედი ასევე ააქტიურებს წელის კუნთებს, რაც სასარგებლო გავლენას ახდენს ხერხემლის მდგომარეობაზე და ზოგადად პოზაზე. ამ სიმულატორის წყალობით, საწყის ეტაპზე შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ხერხემლის გამრუდებასაც და მომავალში ხელი შეუშალოთ რადიკულიტის და ოსტეოქონდროზის განვითარებას. ხოლო მუხლზე და თეძოზე სახსრებზე დატვირთვა, რომელიც ვარჯიშის დროს ხდება, ამცირებს ართროზის და ყველანაირი ნევრალგიული დაავადების განვითარების რისკს.
ნაბიჯი 5
ამრიგად, სტაციონარული ველოსიპედით ვარჯიში არამარტო გამკაცრდება და გაააქტიურებს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფს, არამედ სასარგებლო გავლენას მოახდენს პოზაზე. ფეხით სიარული ადვილი იქნება, ხოლო გრძელი მანძილი - მარტივი. ამისათვის აუცილებელია რეგულარული და ინტენსიური ვარჯიში, სხეულის ფიზიკური მომზადებისა და მდგომარეობის გათვალისწინებით.
