თუ რეგულარულ ვარჯიშს მოსალოდნელ შედეგს არ მოუტანს, ეს შეიძლება შეეხოს წვრთნების ხარისხს და ტექნიკას. სასარგებლო რჩევები და ხრიკები დაგეხმარებათ სწრაფად და სწორად ააწყოთ ფეხის კუნთები.
Ეს აუცილებელია
- - წვერა;
- - ჰანტელები.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მოძრაობის დროსაც კი, განვითარებული, ძლიერი და კარგი ფეხის კუნთები ეფექტურად წვავს კალორიებს. ამის სწავლაა საჭირო. დიდი რაოდენობით კუნთოვანი მასა გვხვდება ბარძაყებში. როდესაც ადამიანი რეგულარულად მოძრაობს, ფეხებში კუნთები ეფექტურად წვავს კალორიებს. იმისათვის, რომ თავიდან იქნას აცილებული თრომბოზის რისკი და კიდურებში სისხლის ნაკადის სტაგნაცია, საჭიროა რეგულარული ვარჯიში.
ნაბიჯი 2
ჩხვლეტის დროს, ბარძაყის კუნთები კარგად არის გამაგრებული, განსაკუთრებით კვადრატული კუნთი. თუ ახლახანს იწყებთ მეცადინეობებს და მანამდე არ გქონდათ დიდი ფიზიკური მომზადება, შეასრულეთ ვარჯიში ფრთხილად, ჩქარობის გარეშე. ამ გზით თქვენ არ დააზიანებთ მუხლების სახურავებს ან ზედმეტად დატვირთავთ მუხლებს. ვარჯიშის დაწყებამდე, ცოტათი გაათბეთ ფეხები ადგილზე სიარულით. ამის შემდეგ, გააგრძელეთ სავარჯიშოების ძირითადი ნაკრები.
ნაბიჯი 3
თუ თქვენ მზად ხართ გაუძლოთ მნიშვნელოვან ფიზიკურ დატვირთვას, ან გამოცდილი სპორტსმენი ხართ, შეგიძლიათ შეასრულოთ წნეხები წვერით. ამ შემთხვევაში, ფეხის კუნთები ეფექტურად ტრიალებს. წვერა ნაზად დაიჭირეთ მხრებზე კისრის უკან. გააკეთეთ squats თანდათანობით. ასე ეფექტურად ტუმბავთ ფეხების, მუცლის ღრუს და ზურგის კუნთებს.
ნაბიჯი 4
ვარჯიშით ვარჯიში არანაკლებ ეფექტურია ფეხების კუნთების გასამაგრებლად. ამ შემთხვევაში, თქვენ გჭირდებათ dumbbells. აიღე ისინი ხელში და ასწიე ისინი. მარჯვენა ფეხით გაისეირნეთ და მუხლი მოაშორეთ 90 გრადუსიანი კუთხით. დაუბრუნდით პირვანდელ მდგომარეობას 2-3 წამის შემდეგ. გაიმეორეთ სავარჯიშო მარცხენა ფეხით. დარწმუნდით, რომ ამ შემთხვევაში ზურგი არ გიხრიათ. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-15 ჯერ.
ნაბიჯი 5
ფეხების ხბოების გასაძლიერებლად წვერა ვარჯიში შესანიშნავია. საწყისი პოზიცია დგას. აიღეთ წვერა თქვენს ხელში საშუალო დაჭერით. ნაზად აწიეთ თავი, ქუსლები იატაკიდან ასწიეთ. ნელა ჩამოიწიეთ საწყისი პოზიცია. გაიმეორეთ ვარჯიში 5-7 წუთის განმავლობაში.
