მკლავჭიდს აკეთებთ თუ უბრალოდ ძლიერი ხელჩასაჭიდი გსურთ? იქნებ სიამოვნება გაქვთ ასვლა, ან გჭირდებათ ძლიერი ხელები რომელიმე სხვა სპორტისთვის? ნებისმიერ შემთხვევაში, თუ თქვენ ხელების დატუმბვა ხართ დაინტერესებული, იხილეთ ამის ინსტრუქცია.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გაემართეთ ჰორიზონტალური ზოლისკენ. ჰორიზონტალურ ზოლზე დაკიდება შესანიშნავად აძლიერებს ხელებისა და წინამხრების კუნთებს. დაკიდეთ ბარზე 30 წამი. გააკეთეთ რამდენიმე სეტი ყოველდღე. სავარჯიშო უფრო ეფექტური იქნება, თუ თავს ოდნავ მაღლა აიწევთ და ამ არასტაბილურ მდგომარეობაში დაკიდებით.
რეგულარული დაჭიმვა ასევე დაგეხმარებათ მკლავების აგებაში. გაიწიეთ წინ და უკან მჭიდებით, რომ უფრო სრულად ტუმბოს.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოკიდეთ თითები მონაცვლეობით.
ნაბიჯი 2
შეიძინეთ ხელის გამაფართოებელი საშუალება. ეს მოწყობილობა შესანიშნავია ჩვენი ამოცანისთვის. ექსპანდერი აძლიერებს მათ ხელებს და ადამიანებს, რომლებმაც განიცადეს ხელის ტრავმა და უბრალოდ სპორტსმენები, მაგალითად, მოჭიდავეები. ზედიზედ გაწურეთ 200-300 ჯერ თითოეული ხელით მანამ, სანამ წინამხრები არ გაბერით მეზღვაური პოპეივით. მცირე პაუზით, გაიმეორეთ მიდგომა თითოეული ხელისთვის. თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს ვარჯიში რეგულარულად, თითქმის ყოველდღე.
ნაბიჯი 3
ივარჯიშეთ წვერით ან ჰანტელებით. შესანიშნავი სავარჯიშოა თქვენი წინამხრის კუნთების გასამაგრებლად არის dumbbell ან barbell flexion. ამ შემთხვევაში, წონა არ უნდა იყოს ძალიან დიდი. 10 კგ საკმარისია საკმაოდ გამოცდილი სპორტსმენისთვის. აქცენტი ამ სავარჯიშოში უნდა გაკეთდეს გამეორებების რაოდენობაზე და ჭურვის შეფერხების ხანგრძლივობაზე ზედა წერტილში. ზედა წერტილზე დაახლოებით 10-15 წამით გამართეთ ჰანტელები ან წვერა, ხოლო ჭურვი ნელა დააბრუნეთ უკან.
ნაბიჯი 4
ვიჯეტის გამოყენება. ეს არის პატარა ინერციული ბურთი, რომლის დაჭერა, დახვევა, შემოხვევა და პარალელურად მუშაობა კომპიუტერთან. ყველაზე ხშირად, ჩოგბურთელები მას ვარჯიშისთვის იყენებენ, მაგრამ ის ასევე შესაფერისია სხვებისთვის, ვისაც ხელების ტუმბო სურს.
