მთავარი მიზეზი, რომელიც გოგონებს აიძულებენ ეწვიონ ფიტნეს ცენტრებს, ჭარბი წონაა. ცხიმის დაწვის ყველაზე ეფექტური მეთოდი აერობული ვარჯიშია, მაგრამ იმისათვის, რომ არ დაკარგოთ კუნთების მასა, აერობული ვარჯიში უნდა შეიცვალოს ძალისმიერი ვარჯიშებით. ძალზე მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი სასწავლო პროგრამა ბალანსს აღწევს ამ ორ ტიპის დატვირთვას შორის, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ ვერ მიაღწევთ თქვენს მიზანს.
ტრენინგის გრაფიკი უნდა შეირჩეს თქვენს მწვრთნელთან ან ინსტრუქტორთან ერთად, თქვენი ზოგადი ფიზიკური მდგომარეობისა და ასაკის მიხედვით. როგორც წესი, 30 წელს გადაცილებული ქალებისთვის, იდეალური ვარჯიშის რეჟიმი არის ერთი ან ორი 30 წუთიანი ძალისმიერი ვარჯიში და ორი 45 წუთიანი კარდიო ვარჯიში კვირაში. ისინი უნდა ჩატარდეს სხვადასხვა დღეებში ისე, რომ დატვირთვის ინტენსივობა არ იყოს ძალიან დიდი, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება დაიწყოს კუნთოვანი ქსოვილის განადგურება და კუნთოვანი მასის დაჩქარებული დაკარგვა. დიდი ხნით შეისვენეთ ძალის ვარჯიშებს შორის დასვენებისთვის: ეს არამარტო აღადგენს დატვირთვის დროს მოწყვეტილ კუნთოვან ქსოვილს, არამედ შექმნის დამატებით რეზერვს ახალი გაკვეთილის დაწყებამდე. ერთჯერადი ან ორჯერადი ძალისმიერი ვარჯიში სასარგებლო გავლენას ახდენს ფსიქიკაზე: თქვენ გაქვთ დრო, რომ გამოჯანმრთელდეთ და დაისვენოთ და განახლებული ენერგიითა და სურვილით ელით ვარჯიშის დღეს. კვირაში ერთზე მეტჯერ არ უნდა ივარჯიშოთ ერთი ჯგუფის კუნთები, გამონაკლისს მხოლოდ მუცლის კუნთები წარმოადგენს - მათ რეგულარული დაძაბულობა სჭირდებათ. თუ ვარჯიშის დროს მოგიწიათ კუნთების ყველა ჯგუფის ინტენსიური დაძაბვა, მაშინ მათ სჭირდებათ 24-დან 48 საათამდე სრულად გამოჯანმრთელებისთვის. რაც უფრო ინტენსიური იყო ძალის ვარჯიში, მით უფრო დიდხანს დასჭირდება კუნთების დასვენება. გაითვალისწინეთ, რომ მაშინაც კი, როდესაც კუნთის რომელიმე ჯგუფს ძლიერ დატვირთავთ, მეორე დღეს სხვა ჯგუფის ჩატვირთვა არასწორია. მთელი სხეული მონაწილეობს ძალების აღდგენაში და ხშირი ვარჯიშის დროს მას უბრალოდ დრო არ აქვს მთლიანად დაისვენოს. ვარჯიში სასიამოვნო უნდა იყოს და ამისთვის თქვენი სხეული უნდა დაისვენოთ. მოუსმინეთ მას და ნუ აიძულებთ დატვირთვას, შეისვენეთ ვარჯიშებს შორის მანამ, სანამ კუნთები არ შეგიწყდებათ ტკივილი და დარბაზში დაბრუნდით არა დაუყოვნებლივ, არამედ ამის შემდეგ ორი დღის შემდეგ. ექსპერიმენტი იმის დასადგენად, რომელი ვარჯიში წყდება, რომ სრულად გამოჯანმრთელდეთ.
