შევეცადოთ ვუპასუხოთ კითხვას, რამდენად ხშირად გჭირდებათ პრესის მომზადება? ყოველდღე თუ ნაკლები? როგორ გავანაწილოთ განვითარების და მატონიზირებელი ვარჯიშები?
ზოგადად, თუ ვსაუბრობთ კუნთების ჰიპერტროფიაზე ძალის ვარჯიშის გავლენით, მაშინ მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული მრავალი მნიშვნელოვანი პუნქტი:
- კუნთები ენერგიის დატვირთვის შემდეგ დიდხანს აღდგება (იზრდება).
- დამწყებებმა, როგორც წესი, არ იციან კუნთების მკაცრი დატვირთვა (მათ ჯერ არ აქვთ განვითარებული ტვინის კუნთის კავშირი).
- რაც უფრო დიდია კუნთი, მით უფრო დიდხანს სჭირდება გამოჯანმრთელება.
- ნელი ბოჭკოები უფრო სწრაფად რეგენერირდება, ვიდრე სწრაფი (სიმტკიცე) ბოჭკოები.
მუცლის კუნთების გადატვირთვა რთულია, რადგან მათ ვარჯიშებში ხშირად არ გამოიყენება მძიმე დატვირთვები, მაგალითად, ფეხების ან ზურგის ვარჯიშის დროს. განვითარებულია კუნთების დიდი ჯგუფები (ფეხები, ზურგი, მკერდი), გამოცდილების მქონე ადამიანს შეუძლია ივარჯიშოს კვირაში ერთხელ ან ნაკლებად ხშირად, თუ ვსაუბრობთ მხოლოდ კუნთების სწრაფი ვარჯიშის ძალის მომზადებაზე. თუ თქვენ ხართ დამწყები (თქვენ არ ხართ გამოცდილი კუნთის მაქსიმალური გონებრივი შეკუმშვით, კუნთის ზომა მცირეა) და ახდენთ აბსს (ჯგუფი მცირეა), მაშინ შეგიძლიათ გაძლიოთ სწრაფი სიმკვრივის ბოჭკოები 2- კვირაში 3-ჯერ.
ორი ან სამი? ამ კითხვაზე პასუხი ინდივიდუალურია (ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესაბამისად). დაიწყეთ ორჯერ. და მომავალში, თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ერთი ვარჯიშის დღე სწრაფი კუნთოვანი ბოჭკოებისთვის, რომელთა ზომაც ადვილად შეიძლება გაიზარდოს. კარგი, მაგრამ რაც შეეხება ნელა კუნთოვან ბოჭკოებს? როგორც წესი, მათი მომზადება ბევრად უფრო ხშირად შეიძლება. ამიტომ ისინი გამძლეები არიან. პრინციპში, პრესის კუნთების ნელი ბოჭკოების ვარჯიში შესაძლებელია ყოველ დღე მაინც. ამასთან, გირჩევთ, მოამზადოთ ისინი სწრაფი ბოჭკოების პარალელურად (როდესაც არსებობს განვითარების ვარჯიში). კარგად, თუ დრო გაქვთ არჩევითი (მატონიზირებელი) ვარჯიშისთვის, მაშინ შეგიძლიათ გააკეთოთ 1-2 ვარჯიში კუნთების ნელა ბოჭკოებზე "დასვენების" დღეებში.
დასკვნა: მუცლის კუნთების განვითარების ვარჯიში: კვირაში 2-3-ჯერ (სწრაფი და ნელი ბოჭკოები). შერბილების ვარჯიში (სურვილისამებრ) სხვა დღეებში (მხოლოდ ნელი ბოჭკოებით). პირველ შემთხვევაში, კვირაში 2-3-ჯერ ვვარჯიშობთ, მეორეში კი - ყოველდღე, მაგრამ განსხვავებული დატვირთვით. თუ იყენებთ დამატებით ვარჯიშებს (საჯდომი და ბიძგი), მაშინ გააკეთეთ ისინი განვითარების სამუშაოებთან ერთად. "დასვენების" დღეებში ისინი შეიძლება გამოტოვონ.
