მკლავების კუნთები ასაკთან ერთად კარგავს ელასტიურობას, გახდება ფხვიერი და ეცემა. ზედმეტი წონა ასევე უარყოფითად მოქმედებს სხეულის ამ ნაწილის გარეგნობაზე. თქვენი ხელების ყოფილი სილამაზის აღდგენა შეგიძლიათ დიეტისა და სპეციალური ფიზიკური ვარჯიშების დახმარებით.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ცხიმოვანი დეპოზიტების ქვეშ მკლავების დაჭიმული კუნთებიც კი მიმზიდველად გამოიყურება. წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა შეამციროთ კალორიების მიღება. გაანგარიშება უნდა განხორციელდეს ფიზიკური აქტივობის, აგრეთვე ისეთი ფიზიკური პარამეტრების გათვალისწინებით, როგორიცაა თქვენი სიმაღლე, წონა, სქესი და ასაკი. ინტერნეტში ბევრი ონლაინ სერვისია, სადაც მაქსიმალური სიზუსტით შეგიძლიათ გამოთვალოთ ყოველდღიური კალორიების მიღება წონის დაკლებისთვის. მეტი ყურადღება მიაქციეთ საკვების ხარისხს, მოერიდეთ სახამებლის შემცველ საკვებს, ტკბილ და ცხიმიან საკვებს.
ნაბიჯი 2
ფიზიკური დატვირთვა მკლავის კუნთების შერბილების საწინდარია. კუნთოვანი ქსოვილისთვის აშკარა სარგებლის გარდა, ვარჯიში აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას, ამცირებს სხეულის ცხიმს, აქვს სასარგებლო გავლენა კანის მდგომარეობაზე და ებრძვის ცელულიტს. მკლავებისთვის სასარგებლოა სეირნობა და მკერდის ცურვა, ფრენბურთის თამაში, კაიაკის ნიჩბოსნობა და სპეციალური სავარჯიშო მანქანა. მარტივი ვარჯიშები, როგორიცაა ბიძგი და დაწევა ჰორიზონტალურ ზოლზე ძალიან ეფექტურია.
ნაბიჯი 3
იმისათვის, რომ ხელები ლამაზი და მორგებული იყოს, საჭიროა მხრის სამი კუნთის ტუმბო: ბიცეპსი, ტრიცეპსი და დელტოიდური კუნთი. მეცადინეობებისთვის საჭიროა შეიძინოთ ჰანტელები ან მაჯის წონა, რომელთა წონის შერჩევაა საჭირო, აქცენტი გააკეთეთ თქვენს ფიზიკურ ფიტნესზე და ზოგადად სხეულის პარამეტრებზე. მცირე ზომის მცირე ზომის გამხდარ ქალს შეუძლია მიიღოს ნახევარი კილოგრამი წონა, ხოლო პროფესიონალი სპორტული გამოცდილების მქონე დიდ გოგონას შეუძლია გამოიყენოს ჰანტელები 3 კგ.
ნაბიჯი 4
ვარჯიშის დაწყებამდე გაათბეთ კუნთები, გააკეთეთ რამდენიმე წრიული ბრუნვა ხელებით წინ და უკან. დელტოიდური კუნთი ძლიერდება მკლავების მაღლა აწევით. დადექით სწორად, დაადეთ მკლავები ჰანტელებით ტანის გასწვრივ. აწიეთ მკლავები, ოდნავ მოხრილი იდაყვებით, გვერდებზე მხრის დონეზე. გაიმეორეთ 7-10 ჯერ. აწიეთ სწორი მკლავები თქვენს წინ გულმკერდის დონემდე. გააკეთეთ 7-10 ჯერ. ასწიეთ ჰანტელები თქვენი ტანის გასწვრივ იდაყვამდე. გააკეთეთ 7-10 ჯერ.
ნაბიჯი 5
Biceps შეიძლება შერბილდეს შემდეგი ვარჯიშებით. დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრის სიგანეზე გაშლილი. შეამცირეთ ხელები ჰანტელებით და მოატრიალეთ პალმები წინ. ხელები ნელა მოხარეთ, დარწმუნდით, რომ იდაყვები არ ჩამოიშორეთ სხეულიდან. გაიმეორეთ 7-10 ჯერ. წაიღეთ პალმის ორი ჰანტელი და მოხარეთ მკლავი, როგორც წინა ვარჯიშზე. გააკეთე 5-7 ჯერ თითოეული ხელით.
ნაბიჯი 6
ტრიცეპსი იშვიათად გამოიყენება ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ამიტომ ეს კუნთი გამოიყურება ყველაზე მოდუნებული და მოქნილი. მისი ტონის გაზრდა შესაძლებელია შემდეგი ვარჯიშების შესრულებით. დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრის სიგანეზე გაშლილი. შეამცირეთ მკლავები ჰანტელებით ტანის გასწვრივ, მოატრიალეთ პალმები სხეულისკენ. დაიხარე წინ. მკლავები ენერგიულად გაუწოდა და მოხრა. არ აიწიოთ იდაყვები სხეულიდან. გაიმეორეთ 7-10 ჯერ. მუცელზე იწექი. გაშალეთ ხელები ჰანტებით სხეულის გასწვრივ. ხელები ასწიეთ მაღლა, შეეცადეთ ისინი ერთმანეთის პარალელურად იყოს. გაიმეორეთ 10-12 ჯერ.
