რეფლექსური კუნთების დაძაბულობას კუნთის ტონუსს უწოდებენ. ტონის წყალობით, ადამიანს შეუძლია შეინარჩუნოს წონასწორობა, შეინარჩუნოს პოზა და განახორციელოს მოძრაობები. ადამიანის სხეულის კუნთები ჩვეულებრივ არასოდეს არის ბოლომდე მოდუნებული.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
შეაფასეთ თქვენი კუნთების ტონი თქვენს მოძრაობებზე დაკვირვებით. კუნთების ჰიპერტენზია (კუნთების ტონუსის მომატება) ხასიათდება სხეულის მკვრივი კუნთებით, მკაფიო შემსუბუქებით. პასიური მოძრაობების განხორციელებისას აღინიშნება სახსრების სიმტკიცე, კუნთების დაძაბულობა.
ნაბიჯი 2
გააკეთეთ ვარჯიშების ნაკრები კუნთების ტონუსის მოსახსნელად. ასეთი აქტივობები დაგეხმარებათ ისწავლოთ მოდუნება და სიმშვიდე. იატაკზე იწექით ხელები და ფეხები ოდნავ გაშლილი. თავი გადააგდე, დახუჭე თვალები. ღრმად ისუნთქეთ 5-10 წუთი. შეისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით. ამავე დროს, შეეცადეთ მაქსიმალურად დაისვენოთ. იგრძენი, რამდენად მძიმეა მთელი სხეული.
ნაბიჯი 3
ივარჯიშეთ კუნთების სპეციფიკური ჯგუფების მონაცვლეობით და დაძაბულობით. ამ გზით იგრძნობთ განსხვავებას კუნთის ტონუსსა და მოდუნებას შორის. გაიმეორეთ თითოეული ვარჯიში 3-ჯერ.
ნაბიჯი 4
დაიჭირეთ საწყისი მდგომარეობა, როგორც ნაბიჯი 2. გამკაცრდეს კუნთები თქვენს შუბლზე და თქვენი თავის არეში, შემდეგ კი მოულოდნელად გაათავისუფლეთ დაძაბულობა. მოიხვიეთ ცხვირი და თვალები მჭიდროდ დახუჭეთ 5 წამის განმავლობაში და მოდუნდით. დახურეთ ტუჩები დაძაბულობით, შემდეგ კი გახსენით კბილები და ოდნავ გახსენით პირი.
ნაბიჯი 5
გამკაცრდეს მხრები და წინამხრები, მოხვია ხელები მუშტად. დააფიქსირეთ პოზიცია 3-5 წამის განმავლობაში. შემდეგ ნელა მოადუნეთ კუნთები მაქსიმალურად. აწიეთ მხრები მაღლა, შეკუმშეთ ზურგისა და კისრის კუნთები. მშვიდად გაათავისუფლეთ დაძაბულობა.
ნაბიჯი 6
ღრმად ისუნთქე, სუნთქვა შეიკარი. ამოსუნთქვისას მოადუნეთ მკერდი. შემდეგ გაიმეორეთ ვარჯიში, სუნთქვის დროს მკერდის კუნთები შეკუმშეთ. გადაადგილდით მუცლის კუნთებზე. ჩასუნთქვისას სუნთქვა შეიკავეთ და მუცელი გაასწორეთ. ნელა ამოისუნთქეთ, გაათავისუფლეთ კუნთების სიმტკიცე.
ნაბიჯი 7
გაწურეთ დუნდულები გაქვავებულ მდგომარეობაში და მკვეთრად მოდუნდით. გამკაცრდეს ფეხების ყველა კუნთი თეძოებიდან ქუსლებამდე. რამდენიმე წამი დაიძაბეთ და შემდეგ მოდუნდით.
ნაბიჯი 8
სუნთქვა შეიკავეთ ღრმად ჩასუნთქვის დროს და დაძაბეთ თქვენი სხეულის ყველა კუნთი, ხოლო ამოსუნთქვისთანავე მთლიანად მოდუნდით. ცოტა ხნით იწექით მშვიდად, მოდუნებულ მდგომარეობაში.
