კუნთების დაჭიმვა ხელს შეუწყობს თქვენს სხეულს მუდმივად შერბილებაში. გაჭიმვის ვარჯიშები შეიძლება გაკეთდეს როგორც გამათბობელი უფრო სერიოზული ვარჯიშის წინ. ყველაზე მნიშვნელოვანი ღონისძიების დაცვაა, რადგან კუნთების დაძაბვას დიდი ხნის განმავლობაში მკურნალობენ.
კისრის კუნთების დაჭიმვა. ყველა სავარჯიშო ხორციელდება მდგარ ან მჯდომ მდგომარეობაში, თითო 10 გამეორება. პირველი: ხელები თითების ერთმანეთთან დაადეთ უკანა მხარეს. დააჭირეთ თავზე, რომ მაქსიმალურად დაბლა მოხდეს მკერდზე. არ გადააადგილოთ მხრები, არ გაამრგვალოთ ზურგი. მეორე: მარცხენა ხელი თავის ზურგზე დადეთ. დააჭირეთ თქვენს თავზე, ნიკაპი მკერდისკენ მიისწრაფეთ. შემდეგ ჩართეთ მარცხნივ ისე, რომ ნიკაპი მარცხენა მხრისკენ დაიწიოს. გაიმეორეთ მარჯვენა მხარეს.
მესამე: ხელები შუბლზე დახუჭე და დაიწყე თავის უკან გადახრა. მხრები მოდუნებული რჩება. მეოთხე: მარცხენა ხელი შუბლზე მიიდეთ, თავი უკან გადახარეთ, შემდეგ კი მარცხენა მხრისკენ. მეხუთე: შეასრულეთ მარცხენა და მარჯვენა თავის მოსახვევები, შეეცადეთ შეეხოთ შესაბამის მხარს. მხარი ერთდროულად არ იზრდება. მეექვსე: გააკეთეთ თავის წრიული როტაცია მარცხნივ და მარჯვნივ, ცდილობენ გააკეთონ უდიდესი ამპლიტუდა. მოძრაობები უნდა იყოს გლუვი.
მკლავებისა და მხრების კუნთების დაჭიმვა. გაიმეორეთ ყველა სავარჯიშო 10 ჯერ. პირველ რიგში, გაშალეთ მარცხენა მკლავი, დაიჭირეთ იგი მარჯვენა იდაყვით და მაქსიმალურად მიიხვიეთ მარჯვენა მხარზე. გაიმეორეთ მეორე მხრივ. მეორე: ხელები ზურგს უკან საკეტში ჩადო. ერთი ხელის იდაყვი მაღლა იყურება და მეორე ქვემოთ. გადაატარეთ ზედა იდაყვი უკან შეძლებისდაგვარად. თუ ეს არ მუშაობს მაშინვე, დაჭიმეთ თითოეული მკლავი თავის მხრივ. აიღეთ იდაყვი მაღლა და დააჭირეთ მას მეორე ხელით, შეეცადეთ შეეხოთ მხრის პირს. მესამე: დაჯექით, დახურეთ ხელები საკეტში და მოათავსეთ პალმები იატაკზე. გაჭიმეთ სხეული წინ, ხელები კი ადგილზე დარჩეთ.
თქვენი წინსვლის დასაჩქარებლად იპოვნეთ სასწავლო პარტნიორი, რომელიც დაგეხმარებათ რთულ სავარჯიშოებში.
მუცლის კუნთების დაჭიმვა. თითოეულ პოზიციაში, გააჩერეთ 15 წამი, გაიმეორეთ 5-ჯერ. პირველი: დაწექით მუცელზე და აწიეთ ხელები, ზურგს უკან გადახარეთ. იგრძენით დაძაბულობა თქვენს ირიბ მუცლის კუნთებში. ეს ვარჯიში ასევე შესაფერისია ზურგის კუნთებისთვის. მეორე: დაჩოქება. მოხარეთ სხეული უკან, დაეყრდენი პალმებით იატაკზე. მესამე: გააკეთე ხიდის კლასიკური ვარჯიში. მიდრეკილი მდგომარეობიდან აწიეთ პალმებით და ფეხებზე, აიღეთ მკერდით და მუცლით ზემოთ.
ზურგისა და ზურგის კუნთების დაჭიმვა. ეს ვარჯიშები მეორდება რამდენჯერმე, ხოლო ბოლო პოზიცია 15-30 წამია. პირველი: გაშალეთ ფეხები თეძოს სიგანის სიგანეზე, ხელები მოადუნეთ. დაიწყეთ ზურგის ნელა მოხვევა და შეეცადეთ მიაღწიოთ იატაკს. სხეულის წონა კონცენტრირებულია თითებში, ზურგი მრგვალია. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე ისეთივე ნელა. მეორე: მოხარეთ სხეული, ზურგი სწორი გაქვთ. დასასრულს, დაეყრდნოთ ხელებს წელზე. მესამე: შეეცადეთ გულმკერდისა და კუჭის სწორ ფეხებზე დაჭერით, ხელები შემოიხვიოთ.
მეოთხე: დაჩოქება, შემდეგ კი დუნდულები ქუსლებამდე ჩამოწიეთ. გაჭიმეთ სწორი მკლავები წინ და განათავსეთ ისინი იატაკზე, შუბლი იატაკთან შეხებისას. ეს ვარჯიში ნაზად ჭიმავს ხერხემალს, შეგიძლიათ დარჩეთ ამ მდგომარეობაში იმდენ ხანს, რამდენიც გსურთ, ზიანის მიყენების გარეშე. მეხუთე: დაჯექით, გაჭიმეთ ფეხები. გაჭიმეთ ხელები მაღლა და დაიხარეთ ფეხებისკენ, დააჭირეთ სხეულს მათზე. ხელები შეიძლება განთავსდეს ფეხების გვერდებზე ან დაიჭიროთ ფეხებით.
რეგულარული ტრენინგის საშუალებით, 1-2 თვის განმავლობაში შეგიძლიათ დრამატული ცვლილებები შეიტანოთ.
ფეხის კუნთების დაჭიმვა. ყველა სავარჯიშო ხორციელდება 2-3 ჯერ, ბოლო პოზიციის ჩატარება 30 წამის განმავლობაში. პირველი, მოხვდით მორბენალ პოზაში დაწყებამდე. ერთი მუხლი წინ მიდის, მეორე ფეხი თითების უკან არის, სწორი. ისწრაფეთ მენჯის მიწაზე. მეორე: საწყისი პოზიცია იგივეა, მაგრამ უკანა ფეხი იატაკზე დადეთ. განათავსეთ ხელები წინა ფეხის გვერდზე. ისწრაფეთ მენჯის მიწაზე.მესამე: სხეულის პოზიცია იგივეა, მაგრამ ახლა წინამხრები ფეხის გვერდზე წევს. რაც უფრო ახლოსაა ისინი ფეხისკენ, მით უფრო „იხსნება მენჯი“. მეოთხე: იჯექით მოხრილი მუხლები გაშლილი და ფეხები ერთმანეთთან დაკავშირებული. ხელებით დააჭირეთ მუხლებზე და მიიზიდეთ იატაკზე.
