გაწელვა უნდა იყოს ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობის განუყოფელი ნაწილი, ცურვიდან დაწყებული იოგით დამთავრებული. ის ხელს უწყობს ორგანიზმის უფრო ეფექტურ მუშაობას და ზრდის კუნთებში სისხლის მიწოდებას. გაკვეთილების ჩატარების ძირითადი წესები არსებობს, რომელთა უგულებელყოფაც არ უნდა მოხდეს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დილით, თქვენ არ გჭირდებათ საწოლიდან გადახტომა და დაუყოვნებლივ გაჭიმვის ვარჯიშების გაკეთება. პირველ რიგში, საჭიროა კუნთების დათბობა, ამისათვის გააკეთეთ პატარა, მსუბუქი დათბობა. მხოლოდ ამის შემდეგ უნდა დაიწყოთ გაჭიმვის ვარჯიშები.
ნაბიჯი 2
ბევრი ადამიანი შეცდომას უშვებს და ცდილობს რაც შეიძლება სწრაფად გაჭიმოს ყველა კუნთი. უნდა გვახსოვდეს, რომ სავარჯიშოები უნდა გაკეთდეს შეუფერხებლად და ნელა, წინააღმდეგ შემთხვევაში არსებობს დაზიანების საშიშროება. კუნთები თანდათანობით უნდა იყოს გაჯერებული ჟანგბადით და ამის მიღწევა მხოლოდ ნელი მოძრაობებით შეიძლება.
ნაბიჯი 3
თუ გაჭიმვის ვარჯიშის დროს ტკივილს გრძნობთ, უნდა შეამციროთ დატვირთვა. არავითარ შემთხვევაში არ გააკეთოთ სავარჯიშოები ძალდატანებით. სხეულს დრო სჭირდება, რომ შეეჩვიოს სტრესს, ამიტომ თანდათან და ზომიერებას არ დააზარალებს.
ნაბიჯი 4
დაჭიმვის დროს აუცილებელია სწორი სუნთქვის კონტროლი. მისი გადადება არ შეიძლება, ამით ყველა ძალისხმევა ნულამდე შემცირდება. ასევე, სუნთქვა არ უნდა იყოს წყვეტილი და არათანაბარი, ასე რომ თქვენ შეიძლება ზიანი მიაყენოთ კუნთებს და მიიღოთ მტკივნეული ვარჯიშის შემდეგ. შეისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით.
ნაბიჯი 5
მუდმივი ტრენინგის არარსებობამ შეიძლება უარყოს ყველა წინა მცდელობა, რადგან მოქნილობა სწრაფად ქრება. იდეალურ შემთხვევაში, გასაჭიმი ვარჯიშები უნდა გაკეთდეს ყოველდღიურად, დღეში რამდენჯერმე, მაშინაც კი, როდესაც არ ვარჯიშობთ.
ნაბიჯი 6
თქვენ უნდა დაიწყოთ გაჭიმვა იმ კუნთებით, რომლებიც ყველაზე მეტად მონაწილეობენ ვარჯიშში. ვთქვათ, რომ დაჭიმვის შემდეგ აპირებთ სარბენ ბილიკზე ვარჯიშს, ასე რომ მანამდე ყურადღება უნდა მიაქციოთ ფეხის კუნთების დაჭიმვას. ნუ უგულებელყოფთ კუნთების დანარჩენი ჯგუფების დაჭიმვას, განსაკუთრებით გულმკერდის. ეს სასარგებლო გავლენას მოახდენს პოზაზე და ზოგადად სიარულზე.
ნაბიჯი 7
დამწყებმა უნდა გააკეთოს გაჭიმვის ვარჯიშები სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ. მას შემდეგ, რაც დიდია რისკის გაკეთება, არასწორად გაკეთება და დაშავება, რის შემდეგაც ნებისმიერი საქმიანობა არ იქნება სიხარული. მხოლოდ ტრენერი გეტყვით კუნთების რომელ ჯგუფზე უნდა იყოთ კონცენტრირებული, როგორ სწორად ისუნთქოთ ვარჯიშის დროს და დაზღვევის შემთხვევაში დაგაზღვევთ.
