რეგულარული გაჭიმვის ვარჯიშების გარეშე, ნებისმიერი ვარჯიში შეიძლება კატასტროფით დასრულდეს. გაჭიმვა ასწავლის კუნთებს დიდი ამპლიტუდით გადაადგილებას და შეუძლია გააუმჯობესოს საქმიანობა სპორტში, როგორიცაა მძლეოსნობა, ცურვა, ჩოგბურთი, კალათბურთი და პარკური. გაჭიმვის ვარჯიშები თქვენს კუნთებს უფრო ელასტიურს ხდის და კუნთების ძალა იზრდება.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
არასოდეს გააკეთოთ გაჭიმვის ვარჯიშები კუნთების გახურების გარეშე. გაატარეთ 5-10 წუთი სირბილზე ან ბაგირზე გადასვლაზე. ეს გამოაღვიძებს კუნთებში ნერვულ დაბოლოებებს და გახდის ლიგატებს უფრო ელასტიურს.
ნაბიჯი 2
გაჭიმვის საუკეთესო დრო არის ძალისმიერი ვარჯიშები და ვარჯიშის ბოლოს. ძალის დატვირთვები ზრდის კუნთების მოცულობას და აკლებს მათ, გაჭიმვა საშუალებას გაძლევთ გაასწოროთ ეს. გარდა ამისა, გაჭიმვის დროს თქვენ ამშვიდებთ გულისცემას და ახდენთ სუნთქვის ნორმალიზებას.
ნაბიჯი 3
გააკეთეთ სტატიკური დაჭიმულობა, თუ გამოუცდელი სპორტსმენი ხართ. სტატიკური გაწელვა ხდება ნელი ტემპით. უმაღლესი დაძაბულობის წერტილში, სპორტსმენმა უნდა დააფიქსიროს სხეულის პოზიცია 10-20 წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 4
ნუ გაჩერდებით სტატიკურ მონაკვეთში ძალიან დიდხანს. ხანგრძლივი გაწელვით კუნთები კარგავენ შეკუმშვის უნარს და აკუმულირებენ ენერგიის ენერგიას.
ნაბიჯი 5
დინამიური დაჭიმულობა გააკეთეთ, თუ ბოდიბილდინგში ან სპორტში ხართ დაკავებული, როგორიცაა კალათბურთი, ჩოგბურთი ან ცურვა.
ნაბიჯი 6
ჩაკეტეთ პოზიცია დაძაბულობის მაქსიმალურ წერტილზე და შემდეგ შეასრულეთ გაზაფხულის მოძრაობები სამჯერ 20 წამის განმავლობაში, კუნთების ბოჭკოების დაჭიმულობის კიდევ უფრო გაზრდის მიზნით. ნელა იმოძრავეთ, გააკონტროლეთ კუნთების დაძაბულობა.
ნაბიჯი 7
გაიწელეთ მანამ, სანამ კუნთებში არ იგრძნობთ საბოლოო დაძაბულობას. ნებისმიერ შემთხვევაში, ნუ მიიტანთ საკითხს ტკივილამდე. არასოდეს გააკეთოთ გაჭიმვის ვარჯიშები არეულობებით. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე ისეთივე ნელა.
ნაბიჯი 8
გაჭიმვის ვარჯიშები გარკვეულწილად ჰგავს აღმოსავლური ფსიქოფიზიკური ტრენინგის სისტემებს, როგორიცაა იოგა ან ტაი ჩი. გაჭიმვის სწორად შესრულებისთვის საჭიროა ყურადღება გაამახვილოთ კუნთების მუშაობაზე და სრული შინაგანი ფოკუსირება.
ნაბიჯი 9
გაჭიმვის ვარჯიშების ჩართვა თქვენს ყოველდღიურ ვარჯიშში, ან მათი გაკეთება სადილის დროს, დაეხმარება თქვენს სხეულს გაამხნევა, გააუმჯობესოს ტვინის ფუნქცია და გაზარდოს კუნთების ტონუსი.
ნაბიჯი 10
არასოდეს შეიკავოთ სუნთქვა გაჭიმვის დროს. დაიწყეთ ამოსუნთქვის მოძრაობა და ამოისუნთქეთ საწყის მდგომარეობაში დაბრუნებისთანავე. პოზა დაფიქსირებისას თანაბრად და მშვიდად ისუნთქეთ.
ნაბიჯი 11
მონაკვეთი უნდა იყოს სიმეტრიული. თუ 30 წამი გაატარეთ მარჯვენა მხარის გაჭიმვაზე, იგივე დრო გაატარეთ მარცხენა გაჭიმვაზე.
ნაბიჯი 12
ფიზიოლოგების თქმით, დინამიური დაჭიმულობა უფრო ნაჩვენებია დილით, ხოლო სტატიკური დაჭიმვა საღამოს, როდესაც კუნთები საკმარისად გახურებულია.
