თანამედროვე საზოგადოებაში ახალგაზრდებს უბრალოდ უნდა შეეძლოთ თავისთვის წამოდგომა. იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა იბრძოლოთ, უპირველეს ყოვლისა, საჭიროა კუნთოვანი მასის აშენება. ამრიგად, გაფიცვები იქნება მკაფიო და ძლიერი. ექსპერტების სასარგებლო რჩევა დაგეხმარებათ სასურველი შედეგის მიღწევაში.
სასარგებლო მინიშნებები
საბრძოლველად გასაცნობად, დახმარებას უნდა მიმართოთ პროფესიონალისგან, რომელიც არა მხოლოდ პირადი მაგალითებით აჩვენებს და ასწავლის საბრძოლო ტექნიკას, არამედ დეტალურადაც განმარტავს თეორიას, რადგან ეს არის ნებისმიერი საბრძოლო ხელოვნების საფუძველი. აუცილებელია ბრძოლის ფიზიკური ნაწილის დაწყება მისი სულიერი მხარის გააზრების შემდეგ.
ბოდვაა ბრძოლაზე ფიქრი, როგორც ფეხებისა და ხელების უმიზნო ტრიალი. ეს დამოკიდებულება იწვევს ბრძოლის წაგებას. გამარჯვებისთვის საჭიროა მაქსიმალურად შეისწავლოს მტერი, გააცნობიეროს ბრძოლის მიზანი და გამარჯვების არსი. ეს შესაძლებელია, თუ მტკიცედ აითვისებთ ბრძოლის ფილოსოფიას. ნუ უგულებელყოფთ პროფესიონალის დახმარებას. ყოველივე ამის შემდეგ, უმჯობესია მცირეოდენი თანხა გადაიხადოთ ერთხელ გაკვეთილზე, ვიდრე გადაიხადოთ თქვენი ჯანმრთელობა მომავალში, როდესაც ბედი უფრო გამოცდილ მოწინააღმდეგესთან ერთად დაგაკავშირებთ.
როგორ უნდა მოვაწყოთ კუნთი სწრაფად
ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა გვახსოვდეს, რომ ფიზიკური ვარჯიშის ინტენსივობა, უპირველეს ყოვლისა, უნდა იყოს შედარებული სხეულის ინდივიდუალურ შესაძლებლობებთან. პირველ გაკვეთილებზე ზედმეტი ძალისხმევა არ უნდა გამოიყენოთ, ეს არ გაზრდის ეფექტს, არამედ, პირიქით, შესაძლებელია დაჭიმვა, დაზიანებები და კუნთების ძლიერი ტკივილი.
უნდა აღინიშნოს, რომ კუნთების მასის ზრდის ტემპი პირდაპირ დამოკიდებულია ვარჯიშების სწორად შერჩეულ ნაკრებზე, სავარჯიშო პერიოდში ადეკვატურ კვებაზე და მიდგომების რაოდენობაზე. თქვენ არ უნდა დატვირთოთ მხოლოდ ერთი კუნთების ჯგუფი. თითოეულ გაკვეთილზე საჭიროა მაქსიმალურად გამოიყენოთ კუნთების რამდენიმე ჯგუფი, მაგალითად, ბიცეპსის ტუმბოს დროს, ამავე დროს რეკომენდებულია პრესისა და ზურგის კუნთების ტუმბო. ექსპერტები რეკომენდაციას იძლევიან მიდგომების რაოდენობის ეტაპობრივად გაზრდას.
კუნთის სწრაფად ასაწყობად, ვარჯიშის დროს საჭიროა ცხოველური და მცენარეული ცილების მიღება. ამ შემთხვევაში ცხენის ხორცი, ფრინველი და საქონლის ხორცი ყველაზე შესაფერისია.
დროებით უნდა შეამციროთ ნახშირწყლების მოხმარება და დაივიწყოთ ცხიმები. კუნთების მოცულობის გასაზრდელად არასოდეს გამოიყენოთ ჰორმონალური სტეროიდები. ამ წამლების მოქმედება მხოლოდ დროებითია. გახსოვდეთ: სტეროიდები უარყოფითად მოქმედებს სხეულის ყველა სისტემაზე.
სახლში, კუნთის ასაშენებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარტივი ზოლი. ყოველდღიურად გამოყვანა, მცირე ხნის შემდეგ, შეგიძლიათ შეაფასოთ დადებითი შედეგი. სავარჯიშო უნდა შესრულდეს ხელების მხრის სიგანეზე, პალმებით გადაწეული შიგნით. აწევისას არ უნდა დაგვავიწყდეს სწორი სუნთქვის შესახებ. ეს უნდა იყოს თანაბარი და მშვიდი. ადგომისას ღრმად ვსუნთქავთ. ამოსუნთქვისას, ჩვენ ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას. აზიდვა სასიკეთოდ მოქმედებს მუცლის კუნთებზე, ზურგზე და მკლავებზე.
