კარგად შემუშავებული დიეტა საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ საკვები ნივთიერებები, რომლებიც დაგეხმარებათ წონაში. ვარჯიში ხელს შეუწყობს კუნთების აგებას.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
სავარჯიშო დარბაზში სიარული კუნთებს საშუალებას მისცემს გაიზარდონ, თუ მოხმარებული კალორიების რაოდენობა გაიზარდა, ვინაიდან კუნთებს "სამშენებლო მასალა" სჭირდებათ და მთელ სხეულს ენერგია სჭირდება ინტენსიური ვარჯიშისთვის. ჩართეთ საკმარისი რაოდენობის ცილები და ნახშირწყლები თქვენს რაციონში, თუ გსურთ წონაში მომატება და კუნთების აშენება. ყოველდღიური კალორიების მიღება, რომელიც გამოითვლება ნორმალური ფიზიკური სხეულისთვის, უნდა გაიზარდოს 3-ჯერ, თუ ფიზიკური დატვირთვა გაქვთ.
ნაბიჯი 2
დაბალანსებული დიეტა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც მაღალკალორიული. თქვენს რაციონში ცილის პროპორციის გაზრდა 30% -მდე, ნუ დაივიწყებთ ცხიმოვანი მჟავების და მარტივი ნახშირწყლების დიეტაში ჩადებას.
ნაბიჯი 3
ჭამეთ რთული ნახშირწყლები ვარჯიშის დაწყებამდე, მათგან ენერგია მაშინვე არ გამოიყოფა. გაკვეთილამდე ერთი საათით ჭამა საშუალებას მოგცემთ ივარჯიშოთ "მსუბუქი" კუჭით, რაც შექმნის ხელსაყრელ პირობებს წონის მომატებისთვის და დაეხმარება სხეულს ენერგიის მიწოდებაში კუნთების უჯრედებში.
ნაბიჯი 4
იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ განსხვავებულად მონელდება სხვადასხვა საკვები ნივთიერებები. ჭამეთ ცალკეული ცილები და ნახშირწყლები ცხიმებით, ცილებს სჭირდებათ მჟავე კუჭის გარემო, ნახშირწყლები და ცხიმები ამცირებენ მის მჟავიანობას. მიირთვით გრაფიკით, შემდეგ კუჭის წვენის წარმოება დაიწყებს წინასწარ, ეს გაზრდის ცილების შეწოვას და წონის მატებას შეუწყობს ხელს.
ნაბიჯი 5
მას შემდეგ, რაც კუნთები 75% წყალია და ვარჯიშის დროს ის ოფლით იშლება, ამ დანაკარგების ანაზღაურება გჭირდებათ. არ უნდა დალიოთ ტკბილი გაზიანი წყალი, ეს ცუდად მოქმედებს კუჭისთვის. მინერალების ათვისება სხეულისთვის უფრო რთულია, ამიტომ სუფთა სუფთა წყალი ყველაზე შესაფერისია, თქვენ უნდა დალიოთ იმდენი, რამდენადაც თქვენი სხეული მოითხოვს. ვარჯიშის დასრულების შემდეგ კარგია რძის პაკეტის დალევა, ის შეიცავს დაახლოებით 30 გრ ცილას, რომელიც ერთდროულად შეიწოვება.
ნაბიჯი 6
წონისა და კუნთების მასის მოსაპოვებლად და შესანარჩუნებლად საჭიროა ვიტამინების, მაკრო და მსოფლიო ელემენტების მიღება. კუნთების შესაქმნელად საჭიროა კალციუმი, სახსრებს სჭირდებათ A, C და E ვიტამინები, ძვლებს D3 ვიტამინი. მიიღეთ ვიტამინების კომპლექსი, რომელიც შეიცავს თქვენს სხეულს ყველა ნივთიერებას და შეწყვიტეთ ქიმიკატების მიღება ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
