ხელები და აბები ქალის ორი მთავარი პრობლემაა. თუ ამ ადგილების კუნთებს არ დააკვირდებით, სავალალო შედეგი არ გაგვიანდება. ასაკთან ერთად მკლავების კუნთები ეცემა, რაც ბუნებრივად არ შეესაბამება ლამაზ სქესს. მუცლის კუნთები იშლება არასწორი კვების, სპორტის უგულებელყოფის, მშობიარობის და ა.შ. ამ სტატიაში ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ სავარჯიშოებსა და სწორ კვებაზე, რაც ხელს შეუწყობს თქვენი ფიგურის მოწესრიგებას.
აუცილებელია
ჰანტელები 1, 5 კგ
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
სავარჯიშოები მკლავებისთვის 1. საწყისი მდგომარეობა (I. გვ.): მხრების სიგანეზე გაშლილი ფეხები ჰანტელების ხელში. ამოსუნთქვისთანავე დაიწყეთ იდაყვების მოხრა და SP– ზე დაბრუნება. შეასრულეთ 3 სერია 10-15 გამეორებით. როგორც წინა სავარჯიშოში. ჯერ ხელები მაღლა ასწიეთ თავზე, შემდეგ კი დაიწყეთ ჩამოწევა თქვენი თავის უკან. 3 ნაკრები, თითო 10-15-ჯერ. 3. I.p.: მარცხენა ხელით და მარცხენა მუხლით, დაისვენეთ სკამზე. ზურგი სწორია. აიღეთ ჰანტელი მარჯვენა ხელში და მოხარეთ იდაყვთან. ამოსუნთქვისას გაასწორეთ მკლავი ისე, რომ სწორი ხაზი წარმოიქმნას. იგივე ვარჯიში გააკეთეთ მარცხენა მკლავზე. გაიმეორეთ 8-10 ჯერ, სამი მიდგომა თითოეული მკლავისთვის. 4. I.p.: ფეხები მხრის სიგანეზე, ჰანტელების ხელში. დაიწყეთ მხრების გაშლა მკლავებში, მხრების დონემდე და დაბრუნდით I.p. ვარჯიშის დროს მხრები არ ასწიოთ. შეასრულეთ 3 მიდგომა, 10-15 ჯერ. 5. I.p.: ფეხები მხრის სიგანეზე გაშლილი, ხელები მოხარეთ იდაყვებით იდაყვებით და დაიწყეთ მათი აწევა წინ (ამოსუნთქვისას), მკერდის დონეზე. გააკეთეთ 3 ნაკრები 10-15 – ჯერ. 6. I.p.: დაწექით ზურგზე, ფეხები მოხარეთ მუხლებზე. გაშალეთ სწორი მკლავები ჰანტელებით თქვენს წინ. ნელა მოხარეთ იდაყვები და მოათავსეთ ჰანტელები თავის უკან. დაბრუნება i.p. შეასრულეთ 3 მიდგომა, 10-15 ჯერ. გაჭიმვა: მარჯვენა მკლავი მოათავსეთ იდაყვთან თქვენი თავის უკან, ხოლო მარცხენა ხელით დააჭირეთ იდაყვს. გამართეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამით. შეცვალეთ ხელები.
ნაბიჯი 2
ვარჯიშები პრესაზე 1. I.p.: ზურგზე წოლა, ფეხები იატაკზე, ხელები თავის უკან. ამოსუნთქვისას, აწიეთ სხეული, გაანადგურეთ მხრის პირები იატაკიდან, გაჭიმეთ ნიკაპი კედელსა და ჭერს შორის სახსარში. გააკეთეთ 3 ნაკრები, 20-30 გამეორება 2. გააკეთეთ იგივე ვარჯიში, მხოლოდ გაჭიმეთ ფეხები პერპენდიკულარულად იატაკზე. შეასრულეთ 3 მიდგომა, თითო 20-30 ჯერ. იგივე, რაც პირველ სავარჯიშოში. მოათავსეთ თქვენი მარჯვენა ფეხის ტერფი მარცხენა მუხლზე. მარცხენა ხელი მიიტანეთ თავის უკან, ხოლო მარჯვენა ხელი იატაკზე. დაიწყეთ სხეულის აწევა და მარცხენა მხრით მიაღწიეთ მარჯვენა ფეხს. გააკეთეთ 3 ნაკრები თითოეული მხარისთვის, 15-20 ჯერ. სხეული ერთი სწორი ხაზია. წელის დაჭერით იატაკზე. ამოსუნთქვისთანავე დაიწყეთ ფეხების აწევა 90 გრადუსით, ამოსუნთქვისთანავე ნელა დაუბრუნდით SP- ს. შეასრულეთ 3 მიდგომა, 15-20 ჯერ. 5. I.p.: იწექით მარჯვენა მხარეს, მარჯვენა ხელი თავის ქვეშ, მარცხენა კი წევს მარცხენა მხარეს. ამოსუნთქვისას სხეული ასწიეთ 30 სმ, ხოლო ჩასუნთქვისას ჩამოიწიეთ. ეს ვარჯიში კარგად ტუმბობს გვერდით კუნთებს. ყველაზე მნიშვნელოვანი არის აწევა არა ხელის, არამედ კუნთების ხარჯზე. შეასრულეთ 3 ნაკრები, 10-15 ჯერ.
ნაბიჯი 3
არა მხოლოდ მუცლის ღრუს, არამედ დუნდულებისა და ბარძაყის ერთ-ერთი მთავარი მტერია შაქრიანი გაზიანი სასმელები. ისინი შეიცავს უამრავ შაქარს, რაც ხელს უწყობს არა მხოლოდ ცელულიტის განვითარებას, არამედ სიმსუქნეს. გამორიცხეთ საკვები, რომელიც იწვევს შებერილობას. ხილი, როგორიცაა ვაშლი, ქლიავი, მსხალი, უმჯობესია არ ჭამოთ, თუ სანაპიროზე მიდიხართ. საკუთარ თავს ჭამა დღეში 3-4-ჯერ დღეში, მცირე ულუფებით. ასე რომ, თქვენ ვერ იგრძნობთ შიმშილს, რაც ნიშნავს, რომ საუზმე არ გექნებათ. დალიეთ მეტი წყალი, მწვანე ჩაი. ეს ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოყოფას.ჭამე ციტრუსებს: გრეიფრუტს, ფორთოხალს და ა.შ. ჭამე ბევრი ბოჭკოვანი. ის გვხვდება შემდეგ საკვებში: ქატო, მარცვლეული, კაკალი, ლობიო, ბროკოლი, ქიშმიში, სტაფილო, ვაშლი.
