ჰარმონიულად განვითარებული, ლამაზი, ამოტუმბული მკლავები ხშირად იპყრობენ ყურადღებას. არსებობს კონკრეტული რეკომენდაციები და რჩევები მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად. მათი დახმარებით, სწრაფად ააშენებთ მკლავების კუნთებს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
პროგრესი და ინტენსივობა. თუ გსურთ თქვენი მკლავების კუნთები რეგულარულად გაიზარდოს, კარგად ივარჯიშეთ. გახსოვდეთ, ინტენსივობა არ არის მაქსიმალური აწეული წონა, არამედ ხარისხიანი ვარჯიში. შემდეგი ვარჯიშის გაკეთებისას უნდა იგრძნოთ თქვენი კუნთების მოქმედება. მთლიანად კონცენტრირება მოახდინე მოძრაობაზე. ეს არ ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ დაივიწყოთ დატვირთვების პროგრესირების შესახებ. წონა თანდათან უნდა გაიზარდოს, რათა ხელი არ შეუშალოს კონცენტრაციას და ტექნიკას.
ნაბიჯი 2
მრავალფეროვანი ვარჯიშები. ბევრი ადამიანი შეცდომას უშვებს, როდესაც რეგულარულად აკეთებს იგივე ვარჯიშს. გარკვეული დროის შემდეგ, კუნთები შეეჩვევიან ამ დატვირთვას და ვერ მიიღებთ მოსალოდნელ შედეგს. სისტემატურად შეცვალეთ და შეცვალეთ თქვენი პროგრამა: გამოიყენეთ ზოლის სხვადასხვა ფორმა და ძალაუფლების სხვადასხვა სიგანე, გაზარდეთ გამეორებების და სიმრავლეთა რაოდენობა, შეამცირეთ დასვენება ვარჯიშებს შორის, შეცვალეთ ისინი.
ნაბიჯი 3
აღდგენა და დასვენება. მკლავების კუნთების ზრდისთვის აუცილებელია ვარჯიშებს შორის გამოჯანმრთელების დრო. ამავე დროს, გახსოვდეთ, რომ მათ შეუძლიათ მიიღონ არაპირდაპირი დატვირთვა სხვა სავარჯიშოების შესრულებისას. ეს გახანგრძლივებს კუნთების აღდგენის დროს.
ნაბიჯი 4
ეფექტური ვარჯიში. თქვენი მკლავების კუნთების უკეთ ასათვისებლად, თქვენს არსენალში უნდა გქონდეთ ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები. შესაფერისია ბიცეპსის ტუმბოსთვის: იარაღის დახრა სკამზე, ზურგზე ჯდომა, შტანგის აწევა. ტრიცეპსის ყველაზე ეფექტური ვარჯიშებია: მკლავების გაფართოება ზედა ბლოკზე, ფრანგული სკამის დაჭერი, ბარის დაჭერი ვიწრო დაჭერით. თუ სავარჯიშოებთან დაკავშირებით რაიმე სირთულე გაქვთ, მიმართეთ პროფესიონალ ტრენერს. სპეციალისტი, რომელიც შეისწავლა თქვენი ინდივიდუალური მახასიათებლები და ფიზიკური მომზადება, შეარჩევს ყველაზე შესაფერისი პროგრამას.
