იმისათვის, რომ დაიკლოთ წონაში და არ დაკარგოთ კუნთოვანი მასა, რეკომენდებულია სპორტული აქტივობების შერწყმა სათანადო დიეტასთან. ამ შემთხვევაში, კარდიო ვარჯიშები საუკეთესოდ შეეფერება, რომლებიც ან საერთოდ არ წვავს კუნთებს, ან ოდნავ აშრობს მათ. მაგრამ მნიშვნელოვანია იცოდეთ სხვა საიდუმლოებები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ივარჯიშოთ ცხიმის დასაწვავად, მაგრამ კუნთების შენარჩუნება.
შუალედური კარდიო ვარჯიში ცხიმის დასაწვავად
ატლეტური მორბენლები, რომლებიც ვარჯიშობენ სასწრაფო ან მარათონულ სირბილში, ხშირად განსხვავებულად გამოიყურებიან - სპრინტერს გაცილებით მეტი კუნთი აქვს. ეს ხდება იმის გამო, რომ სპრინტერი მაქსიმალურ დაჩქარებას ახდენს მოკლე მანძილზე შეფერხებებით. მარათონის მორბენალი დიდხანს დარბის და იზომება ტემპით. ეს სტანდარტული გაშრობის კარგი მაგალითია, რომელიც უნდა მიიღონ მათ, ვისაც აინტერესებს, როგორ დაწვავს ცხიმი, მაგრამ ინარჩუნებს კუნთს.
ამასთან, არ უნდა შემოიფარგლოთ მხოლოდ კარდიო ვარჯიშით, ასევე სასარგებლო იქნება ძალისმიერი ვარჯიშები. მათში უნდა იყოს ბევრი დაბალი წონის ნაკრები, რომ ეფექტური იყოს კუნთების მოპოვებისთვის.
დიეტა ცხიმის დასაწვავად და კუნთების შესანარჩუნებლად
ტრენინგის დროს მიღწეული შედეგების გასაუმჯობესებლად, თქვენ უნდა იკვებოთ რეგულარულად და სრულად - შიმშილობა საუკეთესო შემთხვევაში არ გამოდგება და უარეს შემთხვევაში შეიძლება სერიოზულად დააზიანოს. დიეტაში უნდა იყოს საკმარისი რაოდენობის ცილა - მისი შემცველი საკვები კარგად გაჯერებულია, აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს და ამცირებს ზედმეტი კვების რისკს. გარდა ამისა, ცილები აუცილებელია კუნთოვანი მასისთვის. სხეულის ყოველდღიური მოთხოვნილებაა 2 გრ ცილა 1 კგ სხეულის მასაზე.
- ხორცი, თევზი, ზღვის პროდუქტები, ფრინველი;
- კვერცხი;
- რძის პროდუქტები;
- კაკალი;
- პარკოსნები.
ნახშირწყლები და ცხიმების წვა
ნახშირწყლები კუნთების სიძლიერის კიდევ ერთი ღირებული წყაროა. მათ გარეშეც ვერ შეძლებთ, მაშინაც კი, თუ თქვენი მიზანია წონის დაკლება. ნახშირწყლები განსაკუთრებით საჭიროა ძალისმიერი ვარჯიშის დროს, მათი არასაკმარისი რაოდენობით, კუნთები კარგავენ ტონუსს და ენერგიის შევსებას საჭიროებენ. ნახშირწყლების მოხმარების გარეშე, სხეულს არ აქვს დრო აღდგენისთვის - კუნთების მასა ქრება. ამიტომ, ვარჯიშის შემდეგ გაამყარეთ თქვენი ძალა ნახშირწყლებით, ვინაიდან ამ დროს მეტაბოლური მაჩვენებელი მაქსიმუმს აღწევს, მაშინ გამოჩნდება ე.წ. „ნახშირწყლების ფანჯარა“, როდესაც შეგიძლიათ ჭამა ფიგურის დაზიანების გარეშე. ეს შეიძლება იყოს ბურღულეული, გამომცხვარი კარტოფილი ან თუნდაც მაკარონი.
ძილი და კუნთების მასა
7-8 საათიანი ძილი ისევე აუცილებელია, თუ გსურთ ცხიმის დაწვა, მაგრამ კუნთების შენარჩუნება. ინტენსიური კარდიო და ძალისმიერი ვარჯიშის შემდეგ, სხეული დიდ სტრესს განიცდის, ამიტომ საჭიროა დრო დაუთმოთ გამოჯანმრთელებას. გარდა ამისა, სწორედ ღამით ხდება ზრდის ჰორმონის აქტიური წარმოება, განსაკუთრებით ღრმა ძილის ფაზაში - ეს ხელს უწყობს კუნთების ელასტიურობის გაზრდას და მათი ზრდის დაჩქარებას.
