როგორ მიმდინარეობს წონის დაკლების პროცესი? ის იწყება ზემოდან და ქვევით ეშვება. თავდაპირველად, სახე, მკლავები, მკერდი ადვილად იკლებს წონას, შემდეგ უფრო რთულია - წელის და ბოლოს და ბოლოს, და ხმამაღალი ხახუნის - თეძოები. თეძოები ქალის ასაკის "პრობლემური ზონაა". და გაუმკლავდეთ მათ არასრულყოფილებას, ცელულიტს და სხვა ბიაკას - თქვენ უნდა ვიმუშაოთ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ყოველდღიურად დაუთმეთ რამდენიმე წუთი ფიზიკურ ვარჯიშებს, რაც ხელს შეუწყობს კუნთების გაძლიერებას, ცელულიტის მოცილებას და ჭარბი მოცულობას და დუნდულოებისა და ბარძაყების ფორმის გამოსწორებას. გააკეთეთ მინიმუმ 20 გამეორება თითოეული ვარჯიშისთვის.
პირველი ვარჯიში. იჯექით ფეხები სწორი. მოხარეთ ერთი ფეხი მუხლთან და განათავსეთ იგი მეორე ფეხის ბარძაყზე (რაც უფრო მაღალია, მით უკეთესი). სამუშაო ფეხი ხელებით დაიჭირეთ, მოიხარეთ წინ და გააჩერეთ 10-15 წამი. გაიმეორეთ იგივე მეორე ფეხისთვის.
ნაბიჯი 2
მეორე ვარჯიში არის რეგულარული მოსვენება. გააკეთეთ ღრმა ლანგარი (დარწმუნდით, რომ წინა ფეხის მუხლი ქვედა ფეხის 1 დონეზეა), გააჩერეთ 10-15 წამი. ადექით პირდაპირ, შემდეგ გაიმეორეთ მეორე ფეხი.
ნაბიჯი 3
მესამე ვარჯიში. იჯექით იატაკზე, გაასწორეთ ფეხები. ნელა ასწიეთ ერთი ფეხი ხელებით, მიიზიდეთ სახეზე და შეეცადეთ მუხლთან არ მოხრილიყო.
ნაბიჯი 4
მეოთხე სავარჯიშო. ოთხზე გაჯექი. გაასწორეთ და გვერდზე გადადეთ სწორი სამუშაო ფეხი. აწიეთ და ჩამოიწიეთ ისეთ სიმაღლეზე, რომელიც თქვენთვის 20 ჯერ მაინც არ არის კომფორტული. შეეცადეთ ფეხი მუხლთან არ მოიხაროთ, მაგრამ ფეხი ასეთ მდგომარეობაში შეიტანეთ ისე, რომ ქუსლი ჭერს გაჰყურებს.
ნაბიჯი 5
მეხუთე სავარჯიშო. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ სუმოისტი ხართ. დადექით გაშლილი ფეხები გაშლილი და მუხლებზე მოხრილი. Squat (plie), დარწმუნდით, რომ მუხლები იმავე დონეზეა კოჭებთან. გაიმეორეთ 20-ჯერ.
ნაბიჯი 6
მეექვსე სავარჯიშო. ადექით პირდაპირ. წარმოიდგინეთ, რომ უკან სკამი დგას. შეეცადეთ დაჯდეთ ისე, თითქოს მხოლოდ სავარძლის ადგილს შეეხოთ დუნდულების ყველაზე გამოკვეთილი ნაწილით. დააკვირდით თუ როგორ იძაბება დუნდულები ამ ვარჯიშში.
