გამხდარი გოგონები ხშირად რთულნი არიან თხელი ბარძაყისა და ფეხების გამო. შესაძლებელია მათი მოცულობის გაზრდა კუნთოვანი მასის ამოტუმბვით. ვარჯიშები, რომლებიც ხელს უწყობენ კუნთების მოცულობის გაზრდას, უნდა გაკეთდეს ძალიან ნელი ტემპით. შეეცადეთ მაქსიმალურად დაიძაბოთ ბარძაყის კუნთები მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. გააკეთეთ ვარჯიშები კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ და თანდათან შეამჩნევთ, რომ სისუსტე გაქრა თეძოებიდან, ხოლო ფეხები უფრო გამოკვეთილი და მომრგვალებული გახდა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ადექით პირდაპირ ხელები წელზე და ფეხები ერთად. სხეულის წონა გადაიტანეთ მარჯვენა ფეხისკენ, წაიღეთ მარცხენა ფეხი უკან, თითისკენ გაიწიეთ თქვენსკენ. ჩასუნთქვისას მარცხენა ფეხი მაღლა ასწიეთ, ამოსუნთქვისას ჩამოიწიეთ იატაკზე, მაგრამ ზედაპირს არ შეეხოთ. გააკეთეთ კიდევ 20 – დან 25 – მდე ნაკრები თქვენს მარცხენა ფეხზე, შემდეგ გაიმეორეთ მარჯვენა ფეხით.
ნაბიჯი 2
დადექით სავარძლის მახლობლად, დაიჭირეთ ზურგით პალმებით. სხეულის წონა გადაიტანეთ მარჯვენა ფეხზე, მარცხნივ ასწიეთ იატაკიდან. ამოსუნთქვისას მარცხენა ფეხი გვერდზე გადაწიეთ და რაც შეიძლება მაღლა ასწიეთ. ჩაკეტეთ პოზა 1 წუთის განმავლობაში. ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გაიმეორეთ ვარჯიში თქვენს მარჯვენა ფეხზე.
ნაბიჯი 3
დადექით პირდაპირ ხელებით გაშლილი, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშლილი. ამოსუნთქვისას იჯექით იატაკის პარალელურად. შეიკავეთ პოზა 3 – დან 5 წამამდე. ჩასუნთქვისას დაიჭირეთ საწყისი პოზიცია. გააკეთეთ 15-დან 20 ჩათვლა.
ნაბიჯი 4
ზურგზე იწექით, ხელები თავით მიადექით, ფეხები მაღლა ასწიეთ. ამოსუნთქვისას, გადაიხარეთ თეძოები, შეისუნთქეთ და გაშალეთ ფეხები მხარეებზე. გააკეთეთ ვარჯიში 5 წუთის განმავლობაში. იგივე პოზიციიდან გადადით შემდეგ ვარჯიშზე "ველოსიპედი". გააკეთეთ ვარჯიში მინიმუმ 5 წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 5
იწექით მარჯვენა მხარეს მარჯვენა ხელით თავქვეშ და მარცხნივ წინ. მარცხენა ფეხის თითისკენ გაიწიეთ თქვენსკენ, ინჰალაციით ასწიეთ ფეხი მაღლა. ამოსუნთქვისთანავე ჩამოიწიეთ ფეხი იატაკზე, მაგრამ ზედაპირს არ შეეხოთ. გააკეთეთ 20 ნაკრები თქვენი მარცხენა ფეხით, შემდეგ გაიმეორეთ მარჯვნივ.
