რამდენჯერ გსმენიათ თქვენი მწვრთნელებისგან: "თქვენ გჭირდებათ ნაზი დატვირთვა, ქალი ხართ"? ჟღერს ქალი ავადმყოფი ხალხია, რა სისულელეა?
ხშირად მსმენია, რომ გოგონები და გოგონები არ უნდა ვარჯიშობდნენ ინტენსიურად და წონით, რადგან ისინი … ქალები არიან! მსგავსი არაფერი! მშვენიერ ქალბატონებო, მოგიწოდებთ, გადააგდოთ ეს სტერეოტიპი თქვენი თავისგან და ააშენოთ თქვენი ფიტნეს კლასები ისე, როგორც თვლით, და არა თქვენი მწვრთნელი.
საშინლად ჟღერს, ვიცი. რა თქმა უნდა, ახლა ფიქრობთ: "მაგრამ ის მწვრთნელია, მან უკეთ იცის!" ლოგიკური განცხადებაა. მოდით, ჩავუღრმავდეთ, ვინ არის თქვენი მწვრთნელი? სპორტის ოსტატი ბოდიბილდინგში? ან ძალოსნობაში ევროპის ჩემპიონი? ან ეს არის გოგონა, რომელიც ფიტნეს ბიკინის კატეგორიაში მონაწილეობს? თუ ასეა, მაშინ შენმა მწვრთნელმა უკეთ იცის, რადგან ეს სეზონური ბიჭები არიან! მათ იციან, რაზეც ლაპარაკობენ, რადგან ამას თავად აკეთებენ და გასწავლიან. მაგრამ თუ თქვენი მწვრთნელი, ვთქვათ, სპორტის ოსტატია რიტმულ ტანვარჯიშში ან ბერძნულ-რომაულ ჭიდაობაში? დარწმუნებული ვარ იმაზე, რომ ასეთ "ტრენერებს" ჰანტელებიც კი არ ეჭირათ ხელში! ამიტომ, გარწმუნებთ, დაეყრდნოთ ასეთი "ტრენერების" აზრს, არ ღირს, რადგან მათ საერთოდ არ იციან რა არის ფიტნესი და ბოდიბილდინგი.
იცით, ჩემო ძვირფასებო, რა არის ფიტნესი? არასწორი მოსაზრება არსებობს, რომ ფიტნესი ნაბიჯ პლატფორმაზე ხტება 2 კგ ჰანტელებით ხელში … სიმართლე გითხრათ, ეს ბოდვა უბრალოდ მეხება, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ვინმე ამბობს, რომ ასეთი "ფიტნესის" წყალობით 20 კგ-ს დაიკლებთ.
პირველი, ფიტნესი სულაც არ არის ხტუნაობა! ეს არის ძირითადი და იზოლირებული სავარჯიშოების სრული კომპლექტი, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების ტონუსის გაძლიერებას და განმტკიცებას. თუ გსურთ პრესა კუბიკებით და მრგვალი უკანალით - მაშინ ფიტნესი თქვენთვისაა. ამასთან, მე დაუყოვნებლივ აღვნიშნავ, რომ თქვენ არ უნდა იცხოვროთ ილუზიებით, რომ ინტენსიურად ტუმბოს იგივე პრესა, გახდებით კუბურების მფლობელი. დიახ, გექნებათ კუბურები, მაგრამ მათ ვერ ნახავთ მუცელზე კანქვეშა ცხიმის შრის გამო. ამრიგად, საკმარისი არ არის მხოლოდ მუცლის ღრუს ოფლამდე მიტანა, თქვენ ასევე უნდა დაიცვათ დიეტა! მოგვიანებით ამაზე უფრო მეტი.
ასე რომ ფიტნეს. ეს არის squats წვერა 50 კგ, ეს არის deadlift წვერა 30 კგ, ეს არის dumbbells მინიმუმ 5 კგ, ეს არის სკამზე პრესის, ეს არის deadlift, ეს არის იზოლაცია წვრთნები ტრენაჟორების და უბრალოდ ცოტა კარდიო (და არა 100%, როგორც ყველა ფიქრობს). მე ვფიქრობ, რომ თქვენ უკვე გაითვალისწინეთ ამის შესახებ, ფიტნეს ყველაფერი წონაში ვარჯიშია. არანაირი ტვირთი - შედეგი არ არის.
მათთვის, ვინც ფიქრობს: "ბარი მხოლოდ კაცებისთვისაა! ჩვენ გოგონები ვართ და ტუმბო არ გვინდა!", მე გაცნობებთ, რომ თქვენ არ დაგტუმბავთ! მაგრამ, ვთქვათ, 40-50 კილოგრამიანი წვერით დაკუნთვა, შედეგად მიიღებთ თქვენი ოცნების მრგვალ და დაჭიმულ კონდახს! ასეთი ტრაკი გინდა? რა თქმა უნდა, ასეა, ყველას სურს.
რატომ ზუსტად წვერა? თუნდაც იმიტომ, რომ მასთან ჯოხი ბევრად უფრო მოსახერხებელია, ვიდრე ჰანტელებით … რატომ 40-50 კგ? დიახ, რადგან სწორედ ამ დიაპაზონიდან იღებს კუნთებს ზუსტად ის სტრესი, რომელიც მათ ელასტიურობასა და ზრდას უწყობს ხელს.
გარანტიას გაძლევთ შემდეგს, თქვენი მწვრთნელი არასდროს მოიწონებს ასეთ დატვირთვას, რადგან თქვენ … ქალი ხართ! სვეტლანა ერეგინა მოსკოვის აბსოლუტური ჩემპიონია ფიტნეს ბიკინის კატეგორიაში, 90 კგ წონის წვერაზე წოვა. მე პირადად ვცურავ 50 კგ-ს, წლის ბოლოს კი ვაპირებ 60 კგ-ს მივაღწიო ისე, რომ უცნაური ტრაკი მქონდეს! Და შენ? მაინც ფიქრობთ, რომ ეს თქვენთვის არ არის? რა არის დიდი ტვირთი ქალისთვის?
ისე, მე შემიძლია თანაგრძნობა გქონდეს … ბოლოს და ბოლოს, სავარჯიშო დარბაზის გარეშე, დამატებითი წონის გარეშე, შენი გზა შენი ოცნების ფიგურისკენ გაიწევს … მთელი ცხოვრების განმავლობაში!
მათთვის, ვისაც არ სჯერა ტრენინგისადმი ჩემი მიდგომის, სტატიას მივუდექი ზინა რუდენკოს ვიდეო. იქნებ ზინა შეძლოს თქვენი დარწმუნება?
