ბევრი მათგანი, ვინც თავისუფლად სირბილს ეწევა, ცხოვრების ჯანსაღი წესის შესანარჩუნებლად, ფიქრობს, რომ მათ არ შეუძლიათ სწრაფი სირბილი, რადგან ისინი პროფესიონალი მორბენალივით არ არიან ნაგები. სინამდვილეში, ყველას შეუძლია უფრო სწრაფად აწარმოოს. ამისათვის, როგორც წესი, თქვენ უბრალოდ უნდა შეცვალოთ თქვენი გაშვების ტექნიკა.
Ეს აუცილებელია
- უფრო სწრაფად სირბილის სურვილი
- ვარჯიშები
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
უფრო სწრაფად გასაშვებად, იფიქრე იმაზე, თუ რამდენად ხშირად ეხება ფეხები მიწას გაშვების დროს. შეეცადეთ თანდათან გაზარდოთ ამ დარტყმების სიხშირე. ოლიმპიური მორბენალი წუთში წუთში დაახლოებით 90-ჯერ ეხება, მაგრამ მოყვარულთათვის 80 ინსულტი კარგი მაჩვენებელია. დაითვალეთ რამდენად ინტენსიურია თქვენი სირბილი და შეეცადეთ ეტაპობრივად გაზარდოთ ნაბიჯები წუთში. ეს დაგეხმარებათ გაცილებით სწრაფად აწარმოოთ.
ნაბიჯი 2
სირბილით ჩამოიწიეთ მიწიდან თითის გასწვრივ. ეს თქვენს სხეულს წარმართავს წინ და საშუალებას მოგცემთ მუდმივად დააჩქაროთ ენერგიის დაკარგვის გარეშე - გახსოვდეთ თითები!
ნაბიჯი 3
შეეცადეთ გადაადგილდეთ ხელები გაშვების დროს, არა მთელს სხეულზე, არამედ რაც შეიძლება წინ. ჯვარედინი ჯვრის გადაადგილება იწვევს დისბალანსს თქვენს სირბილში, სწორი მიმართულებით სწრაფვა საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ წონასწორობა და დაეხმაროთ მოძრაობას.
ნაბიჯი 4
ჩამოიწიე ნიკაპი. როდესაც თავი მაღლა დარბიხარ, კისერი უკან გადახრილია, ისევე როგორც მთელი სხეული. თქვენი ფეხები საპირისპირო მიმართულებით მოძრაობს. შეამცირეთ თავი, დაეხმარეთ სხეულს უფრო სწრაფად იმოძრაოს თქვენი ფეხების ბილიკის გასწვრივ.
ნაბიჯი 5
უფრო სწრაფად გასაშვებად სცადეთ აერობული აქტივობის დივერსიფიკაცია დაჩქარების ვარჯიშებით. 200 მეტრიანი სირბილი სიჩქარის მუდმივი ზრდით კარგია. ივარჯიშეთ ამ საქმიანობით კვირაში რამდენჯერმე. ეს ასევე სასარგებლო იქნება.
