რა თქმა უნდა, ახალგაზრდა ასაკში გიფიქრიათ იმაზე, თუ როგორ უნდა ისწავლოთ სირბილი სწრაფად და არ დაიღალოთ, ვიდრე მეგობრებზე უკეთ გრძნობთ თავს. სწრაფი სირბილი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ზოგიერთი სპორტის სახეობისთვის. ასე რომ, ზოგიერთი ტექნიკის შესწავლით და მაქსიმალური ძალისხმევით თქვენ მიაღწევთ შესანიშნავ შედეგებს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მოკლედ, მოკლე სირბილებით იარეთ ყოველ დილით. ალტერნატიული სწრაფი სიარული ინტენსიური სირბილით, შეეცადეთ დააკვირდეთ თქვენს სუნთქვას. ორი კვირის შემდეგ კარგ გამძლეობას დაამყარებთ გაფართოებული მანძილის გაშვებებით და რიტმის ცვლილებით.
ნაბიჯი 2
შეუთავსეთ დილით რეგულარულ სირბილს ძალისმიერი ვარჯიშით, რაც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი ყველაზე მნიშვნელოვანი მახასიათებლები - სიგრძე და მდგრადობა. დადგით პირდაპირ ერთი ფეხი მეორეს წინ ერთი ნაბიჯით, ხელები გვერდზე. მაქსიმალურად დაიწიეთ ფეხი გაშლილი ფეხით და მკვეთრად გადახვიეთ წინ, ხოლო მეორე ფეხის მუხლი რაც შეიძლება მაღლა ასწიეთ. დაჯდომისას, არ გაჩერდეთ, დაუყოვნებლივ შეასრულეთ მეორე ნახტომი, მოპირდაპირე ფეხით დაჭერით. ყოველდღიურად გააკეთეთ 15-20 ვარჯიში.
ნაბიჯი 3
დადგით ფეხები მხრის სიგანეზე, ზურგით სწორი. დაჯექით რაც შეიძლება დაბლა და მკვეთრად წამოხვიეთ, ხელები მაღლა ასწიეთ და გაიწიეთ. შეეცადეთ მაქსიმალურად მაღლა გადახტომათ. დაშვებისას არ გადადგას ნაბიჯები, შეეცადეთ დარჩეთ ადგილზე. საწყის წერტილზე ჩასხდომის შემდეგ, კვლავ გადახტით და ხელები მაღლა გაჭიმეთ. გააკეთეთ 15-20 ვარჯიში.
ნაბიჯი 4
ქუჩაში გასვლისთანავე არ უნდა გაიქცეთ, ხუთი-ათი წუთი დაუთმოთ მსუბუქ დათბობას, სახსრების განვითარება. გააკეთეთ უმარტივესი ვარჯიშები: საჯდომი, მკლავისა და ფეხის ტალღები, ხბოს დაჭიმვა და ტანის ბრუნვა. იარეთ აჩქარებული ტემპით, რომ გაიზარდოს თქვენი გულისცემა. ღრმად შეისუნთქეთ ცხვირით და სრულად ამოისუნთქეთ პირით.
ნაბიჯი 5
განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ სუნთქვას გაშვების დროს, ეს დაგეხმარებათ გაიქცეთ და არ დაიღალოთ. შეისუნთქეთ ცხვირით, ამოისუნთქეთ პირით. ამის გამო, ფილტვები თანაბრად გაჯერებულია ჟანგბადით. პირის ღრუს მეშვეობით სუნთქვისას, გულმკერდის კუნთები და ფილტვები არ ვითარდება და სხეული მნიშვნელოვნად მეტ ჟანგბადს მოიხმარს. ისუნთქეთ რაც შეიძლება ღრმად, რიტმი უნდა იყოს მშვიდი და გაზომილი.
