ჯანსაღი ცხოვრების წესის მოდა უფრო და უფრო მეტ ადამიანს უბიძგებს დაუთმოს დრო ისეთ საქმიანობას, როგორიცაა სირბილი. ეს არის ტრენინგის ყველაზე პოპულარული ფორმა, უფასო და ხელმისაწვდომია მთელი წლის განმავლობაში. უფრო მეტიც, ეს არ საჭიროებს სპეციალურ ცოდნას და მომზადებას. თუმცა აღსანიშნავია, რომ მორბენალმა მაინც უნდა იცოდეს რამდენიმე მნიშვნელოვანი წესი, რომ ვარჯიშებმა მაქსიმალური სარგებელი მოიტანოს და არ იყოს საზიანო.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ალბათ ყველაზე გავრცელებული კითხვაა - ჯობია სირბილი დილით თუ საღამოს? არ არსებობს გარკვეული პასუხი, რადგან თითოეულ ადამიანს აქვს თავისი ბიოლოგიური საათი და ყველას აქვს პიკის აქტივობა დღის სხვადასხვა მონაკვეთში. ამასთან, აქ აუცილებელია ექიმების მნიშვნელოვანი დაკვირვების გათვალისწინება: ისინი ამტკიცებენ, რომ ფიზიკური დატვირთვაზე პასუხისმგებელი ჰორმონების წარმოქმნის თავისებურებების გამო, უმჯობესია მამაკაცებმა დილით გაიარონ, ხოლო ქალებმა საღამოობით.
ნაბიჯი 2
ნუ დაიწყებ უეცრად. ზოგჯერ, სირბილისთვის გასვლისას, გვსურს დაუყოვნებლივ გამოვიაროთ, მაგრამ ამის გაკეთება არ დაგვჭირდება. გახსოვდეთ, რომ სირბილი სერიოზული დატვირთვაა გულზე, კუნთებზე, ფილტვებზე და მისი მიცემა ჯანმრთელობისთვის უკიდურესად საშიშია. მით უმეტეს, თუ ფიზიკურ დატვირთვას არ ხართ შეჩვეული და მჯდომარე სამუშაო გაქვთ. მოამზადეთ თქვენი სხეული რეგულარული სწრაფი სიარულით დაწყებული, შემდეგ სიარულით და გაშვებით მონაცვლეობით. ასევე, სანამ გაშვებას დაიწყებთ, გააკეთეთ დინამიური დაჭიმვები - რიგი ბორცვები და საჯდომები, რომლებიც მოამზადებენ თქვენს კუნთებს.
ნაბიჯი 3
ძალზე მნიშვნელოვანია ფეხების სწორი პოზიციონირება. გაშვებისას დატვირთვა ეძლევა არა მხოლოდ კუნთებს, არამედ სახსრებსაც. თუ უყურებთ ადამიანს, რომელიც ნელი მოძრაობით დარბის, ხედავთ, რომ ის გარკვეულ მომენტებში არ ეხება მიწას, ანუ რეალურად ხტება და შემდეგ დაეშვება ერთ ფეხიზე. ის იღებს სხეულის წონას და შთანთქავს შოკს. თუ ფეხი არასწორად არის განლაგებული, ზედმეტი სტრესი იქმნება კოჭზე, მუხლზე, თეძოს სახსარზე და ხერხემალზე. ექსპერტები ამბობენ, რომ ყველაზე უსაფრთხო სირბილი ფეხის თითების დაშვებაა. ამასთან, ეს მოითხოვს ქვედა ფეხის კუნთების გარკვეულ მუშაობას, ასე რომ დამწყებთათვის ეს შეიძლება საკმაოდ რთული და მოსაწყენი იყოს. ამიტომ, ღირს იწყება ქუსლი სირბილით, რაც არ არის ძალიან კარგი მუხლებისთვის, მაგრამ მისი ათვისება ადვილია. შემდეგ ღირს გადასვლა სირბილით მთელი ფეხის დაშვებით და შემდეგ წინდისკენ.
ნაბიჯი 4
უნდა დაემატოს, რომ განსხვავებული გაშვება კარგია სხვადასხვა პირობებში. მაგალითად, როდესაც ხბოს კუნთები დაიღალა, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ სირბილი ქუსლიდან ფეხის თითებამდე, უმჯობესია მთის ტერფზე ასვლა. ნებისმიერ შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია ზურგის სწორად შენარჩუნება და ხერხემლის ბუნებრივი მრუდების შენარჩუნება შოკის უკეთესი შეწოვისთვის.
ნაბიჯი 5
მწვრთნელების უმეტესობა ურჩევს რბილი და ელასტიური ზედაპირების არჩევას სირბილისთვის - სტადიონის სარბენი ბილიკები, ქვიშა, ბალახი, ბილიკები ტყეში. ამასთან, ცოტა ხნის წინ, ფიზიოლოგებმა დაიწყეს ურბანული მორბენლების დამშვიდება: ასფალტი ასევე შესაფერისია გასაშვებად, მას აქვს უპირატესობაც - მყარ ზედაპირებზე, სახსრები უკეთ ითვისებს შოკს, ხოლო რბილ ფეხებზე კარგავს მოქნილობას. ნებისმიერ შემთხვევაში, გჭირდებათ სწორი ფეხსაცმელი შოკის ამორტიზებელი ბალიშებით თითის და ქუსლის მიდამოში.
