ფიტნესობა მრავალი წლის განმავლობაში ხდება ცხოვრების განუყოფელი ნაწილი და ჯანმრთელობისა და სილამაზის შენარჩუნების გზა. ამასთან, ვარჯიშის შემდეგ დაღლილობამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს მოტივაცია. იმისათვის, რომ ფიტნეს კლასებმა მხოლოდ სასიამოვნო შეგრძნებები მოგვცეს, საჭიროა დაიცვას მთელი რიგი წესები.
Ეს აუცილებელია
- - სასწავლო გეგმა;
- - გულისცემის მონიტორი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
სასწავლო გეგმის შემუშავება. ეს საუკეთესოა გამოცდილი ინსტრუქტორის საშუალებით. გაითვალისწინეთ თქვენი სხეულის მდგომარეობა, ფიტნესის უკუჩვენებები, ასაკი, წონა, პულსი. კლასების სტრუქტურა უნდა განხორციელდეს ისე, რომ სხეულს დასვენების შესაძლებლობა მიეცეს და კუნთების სხვადასხვა ჯგუფები სხვადასხვა დღეებში მონაწილეობენ.
ნაბიჯი 2
დაიწყეთ მსუბუქი დატვირთვით. თუ ჯგუფურ სესიებს ესწრებით, არ ინერვიულოთ, რომ მნიშვნელოვნად ჩამორჩებით დანარჩენ მონაწილეებს. თანდათანობით, თქვენ შეუერთდებით ზოგად რიტმს და დაღლილობის ნაცვლად ენერგიის მოზღვავებას იგრძნობთ. სავარჯიშო დარბაზში აირჩიეთ მინიმალური წონა და გააკეთეთ რამდენიმე გამეორება. თუ გსურთ კუნთების აშენება, თანდათან გაზარდეთ წონა. ამასთან, კუნთების განსაზღვრისა და ცხიმის წვისთვის, თქვენ უნდა გაზარდოთ გამეორებების და მიდგომების რაოდენობა, ხოლო მცირე დატვირთვა დატოვოთ.
ნაბიჯი 3
აკონტროლეთ პულსი. ამის გაკეთება შეგიძლიათ თავად ან გულისცემის მონიტორით. თუ გულის რითმის მნიშვნელოვან ზრდას დააფიქსირებთ, სუნთქვის გაძნელება, სახის გაწითლება, შეშუპება, სასწრაფოდ შეჩერდით. მაშინაც კი, თუ ამ რიტმს ჯანმრთელობის შედეგების გარეშე მოითმენთ, ვარჯიშის შემდეგ დაღლილობა გარდაუვალია.
ნაბიჯი 4
თქვენს საქმიანობას დაამატეთ ზოგადი გამძლეობის ვარჯიშები, მიუხედავად ტიპისა. ეს შეიძლება იყოს სწრაფი სიარული, გაშვება, ველოსიპედით სრიალი, თხილამურებით სრიალი. შეეცადეთ გარკვეული დროები დახარჯოთ ამ გზით. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროთ გულის კუნთი, გაზარდოთ სხეულის წინააღმდეგობა სხვადასხვა დაავადებების მიმართ და გააუმჯობესოთ მეტაბოლიზმი. თქვენი სხეულის საერთო გამაგრებით, ფიტნესი ნაკლებად მოგბეზრდებათ.
ნაბიჯი 5
გაერთეთ ფიტნესით. შეარჩიეთ თქვენთვის სასურველი მიმართულება. დარჩი კომფორტის ზონაში მთელი სესიის განმავლობაში და იგრძენი კუნთების მუშაობისა და მოძრაობის სიხარული. ამ შემთხვევაში, ფიტნესის შემდეგ დაღლილობა სასიამოვნოდ მოგეჩვენებათ, მოგვიანებით კი ამ შეგრძნებების ლოდინიც კი დაიწყებთ.
