სუნთქვა არ არის ერთი ორგანო ან ფიზიკური თვისება, რომლის განვითარებაც შეგვიძლია. ეს არის ადამიანის ჟანგბადის უკმარისობის გრძნობა ნებისმიერი ფიზიკური მოქმედების შესრულებისას.
ცნობილია, რომ ყველა ჩვენს საავტომობილო მოქმედებას კუნთები ასრულებს. კუნთები იკუმშება, ძალისხმევა სჭირდებათ ნებისმიერი მოძრაობის შესრულებისას. ამ ძალისხმევის გამოსაყენებლად, ჩვენს კუნთებს ენერგია სჭირდებათ, რომელთა უმეტესობა მიიღება აერობულად, ანუ ჟანგბადის დახმარებით.
გამძლეობის არარსებობა არის განცდა, როდესაც ადამიანს არ აქვს საკმარისი ჟანგბადი, რათა კუნთებს ჰქონდეთ დრო შეკუმშვისა და საჭირო ენერგიის მიწოდებაში. ამის გამო ხდება ადამიანის პროდუქტიულობის ვარდნა, იგი ხდება ავად და მძიმე, არ აქვს საკმარისი ჰაერი. ზოგიერთ ადამიანს აქვს თავბრუსხვევა, კუნთების ტკივილი, ზოგადად, ადამიანს უჭირს და მას არ შეუძლია აჩვენოს ის შედეგი, რაც სურს. გამძლეობა არის გარკვეული სახის საავტომობილო მოქმედების ხანგრძლივად შესრულების უნარი, ისე, რომ ამავე დროს საკმარისია ჟანგბადი და კარგიც.
პირველი, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ გამძლეობის გასაუმჯობესებლად, არის კუნთებში მეტი ჟანგბადის მიღება. პირველი გზა მიიღწევა საერთო გამძლეობის გაუმჯობესებით. აუცილებელია გულის კუნთის ინსულტის მოცულობის გაზრდა, კუნთში არსებული კაპილარების რაოდენობა, ისე, რომ იქ მეტი ჟანგბადი შევიდეს. მნიშვნელოვანია, რომ გულსისხლძარღვთა სისტემა კარგად მუშაობს. ზოგადი გამძლეობა ვითარდება დაბალი ინტენსივობის მუშაობით. ეს არის ის, თუ პულსზე ვსაუბრობთ, როგორც ინტენსივობის მაჩვენებელზე, მაშინ გულის მინიმალური სიჩქარით წუთში დაახლოებით 120 დარტყმა. თქვენ უნდა გააკეთოთ მსუბუქი აერობული სამუშაო დიდი ხნის განმავლობაში. ეს გააუმჯობესებს მთლიან გამძლეობას და გულსისხლძარღვთა ჯანმრთელობას. ამგვარი ვარჯიშის შედეგად დატვირთვისას გაუადვილდება სუნთქვა, სწორედ იმის გამო, რომ მეტი ჟანგბადი შევა კუნთებში.
პრობლემის მეორე გამოსავალი სუსტი "სუნთქვით" არის კუნთების დახარჯვა ნაკლები ჟანგბადის დახარჯვაში. ანუ, თვით კუნთების მუშაობის გაზრდა. ამისათვის თქვენ უნდა მოამზადოთ განსაკუთრებული გამძლეობა. აუცილებელია კუნთებს ასწავლოთ რესურსების უფრო ეკონომიურად დახარჯვა და მაშინაც კი, როდესაც ეს რესურსები იხარჯება, ამისგან მაქსიმალური სარგებელი მიიღონ. განსაკუთრებული გამძლეობა არის კუნთების უნარი, გარკვეული დროით გააკეთონ გარკვეული სამუშაო. ეს მოიცავს ინტენსიურ ვარჯიშს, ინტერვალურ ვარჯიშს, წრიულ ვარჯიშს. ეს არის ტემპის ვარჯიშის ყველა სახეობა, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთის დიდხანს მუშაობას გარკვეულ ინტენსიურ რეჟიმში. მაგალითად, თუ გსურთ გააუმჯობესოთ დაწევის რიცხვი, მაშინ უნდა გააკეთოთ დიდი რაოდენობით დაწევის გარეშე შესრულების დაკარგვის გარეშე. ამიტომ, თითოეულ მიდგომაში უნდა გააკეთოთ არა გამეორებების მაქსიმალური რაოდენობა, არამედ მაგალითად 5-6, მიდგომების დიდი რაოდენობით.
