სუნთქვის შეკავება დაგეხმარებათ წყალში წყალში დიდ მანძილზე ცურვაში, რიგ შემთხვევებში მას სიცოცხლის გადარჩენაც კი შეუძლია. არსებობს მრავალი სავარჯიშო, რომელიც ხელს შეუწყობს მასთან ერთად სუნთქვის კუნთების და ფილტვების განვითარებას. მოდით გავეცნოთ ერთ ძალიან ეფექტურ ვარჯიშს სუნთქვის ხანგრძლივად შენარჩუნებისთვის.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ისწავლეთ ერთ დღეში დიდხანს სუნთქვის შეკავება არ გამოდგება. რეგულარულად უნდა ივარჯიშოთ. გაკვეთილები უნდა დაიწყოს სწორი სუნთქვის დაყენებით. ვარჯიშები ტარდება ფეხზე დგომის ან ჯდომის დროს, მკერდზე, თავით და კისერზე სწორ ხაზზე.
ნაბიჯი 2
პირველი, მაქსიმალურად ამოისუნთქეთ. თანაბრად და შეუფერხებლად ამოისუნთქეთ. ამ შემთხვევაში, ჰაერი უნდა გაიაროს დაძაბულობის გარეშე. შემდეგ ისუნთქეთ: პირველი, დიაფრაგმა ფართოვდება, შემდეგ ნეკნების ქვედა ნაწილი იშლება, შემდეგ შუა და მხოლოდ მკერდის ზედა ნაწილის ბოლოს. არ გამოდოთ დიაფრაგმა. სრული სუნთქვა სულაც არ ნიშნავს ფილტვების მაქსიმალურად შევსებას. მთავარია ფილტვებზე თანაბრად გადანაწილდეს ჰაერი.
ნაბიჯი 3
შემდეგ ზედიზედ აიღეთ რამდენიმე სრული, ღრმა ამოსუნთქვა, რომ ფილტვები მაქსიმალურად იყოს სავსე და სუნთქვა მკერდში მაქსიმალურად შეინარჩუნეთ. როდესაც გრძნობთ, რომ ვეღარ იკავებთ ფილტვებში ჰაერს, ვეღარ შეძლებთ პირის ღრუდან გატანას. ეს ოპერაცია რამდენჯერმე უნდა განმეორდეს.
ნაბიჯი 4
ადამიანი, რომელმაც დაიწყო ამ ვარჯიშების პრაქტიკა, თავიდან დიდხანს ვერ შეძლებს სუნთქვის შეკავებას. ამასთან, მუდმივი ვარჯიში მნიშვნელოვნად გაზრდის მის შესაძლებლობებს. შეიარაღდით საათით და აკონტროლეთ, რამდენ ხანს ვერ სუნთქავდით.
ნაბიჯი 5
თუ სუნთქვას მუდმივად ავარჯიშებთ, ბოლოს თქვენი ვარჯიშები გამოიწვევს გულმკერდის გაფართოებას და მათი სიცოცხლის მარაგის ზრდას. სხვათა შორის, იოგებმა დაადგინეს, რომ სუნთქვის შეკავება სარგებლობს როგორც სასუნთქი და საჭმლის მომნელებელ ორგანოებში, ასევე ნერვულ სისტემაზე და ზოგადად სისხლში. ისინი ამტკიცებენ, რომ სუნთქვის შეკავება სხეულს ეხმარება ფილტვებში დაგროვილი ნარჩენი პროდუქტების შეგროვებაში. ფილტვებისგან გამოთავისუფლებული ჰაერი სუნთქვის შეკავების შემდეგ მათ თან ატარებს.
ნაბიჯი 6
ამ ვარჯიშს იოგები მთელ მსოფლიოში ურჩევენ კუჭის აშლილობის, ღვიძლის დაავადებების სამკურნალოდ, აგრეთვე სისხლის დაავადებების სამკურნალოდ. გარდა ამისა, სუნთქვის შეკავებამ შეიძლება გაათავისუფლოს სუნის სუნი. ვინაიდან ზოგიერთ შემთხვევაში ეს მხოლოდ ფილტვების არასაკმარისი ვენტილაციის შედეგად ჩნდება.
