გრძელი დარბაზის გაკეთების შესაძლებლობა დიდი დაღლილობის გარეშე მრავალ ფაქტორზეა დამოკიდებული. ეს გავლენას ახდენს კვების, სტრესის, ძილის რეჟიმის და მრავალი სხვა რამეზე. სირბილის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ელემენტი, რაც აადვილებს მის ტარებას, არის სწორი სუნთქვა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ისწავლეთ ღრმად სუნთქვა. ადამიანის ფილტვები საკმარისად დიდია, მათი მოცულობა გაცილებით ნაკლებია, ვიდრე გულმკერდის მოცულობა. ამასთან, ადამიანების აბსოლუტური უმრავლესობა იყენებს ამ ორგანოს შესაძლებლობების მხოლოდ მცირე ნაწილს. იმავდროულად, ყველას შეუძლია ისწავლოს ღრმად სუნთქვა. ღრმა სუნთქვის დროს, ქვედა მუცელი მონაწილეობს, ხოლო დიაფრაგმა ჩართულია. ამ გზით სუნთქვის დროს სხეული ინახავს ჟანგბადის დიდ რაოდენობას, რაც ხელს უშლის გულისრევას და თავბრუსხვევას. თუ ამ სუნთქვას სირბილის დროს იყენებთ, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გაზარდოთ თქვენი გამძლეობა.
ნაბიჯი 2
ისწავლეთ სუნთქვის ტემპის ტემპი. სწორად ჩასუნთქვისთვის, შეასრულეთ ნაბიჯების რაოდენობა, რასაც სირბილის დროს აკეთებთ, სუნთქვასა და ამოსვლას შორის. დაიწყეთ ერთი ამოსუნთქვით სამიდან ოთხ ნაბიჯზე, შემდეგ კი ამოისუნთქეთ იმავე ტემპით. ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა უნდა იყოს თანაბარი და ღრმა. ჩათვალეთ გადადგმული ნაბიჯების რაოდენობა მანამ, სანამ ტემპის შენარჩუნებას არ მიაღწევთ ავტომატიზმამდე.
ნაბიჯი 3
ნაბიჯების რაოდენობა, რომელსაც გადადგამთ ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისთვის, დამოკიდებულია თქვენი მუშაობის ტემპზე. თუ ძალიან სწრაფად დარბიხართ, მაშინ სუნთქვა უნდა გახდეს უფრო მძაფრი, შეამციროთ თითოეული ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისთვის გადადგმული ნაბიჯების რაოდენობა ერთ ან ორამდე. თუ ამ პროპორციის შენარჩუნება შეუძლებელია, შეანელოთ სირბილის ტემპი და შეანელოთ სუნთქვა.
ნაბიჯი 4
ისწავლეთ სუნთქვა მხოლოდ ცხვირით. ძალზე მნიშვნელოვანია ცხვირით სუნთქვა გაშვების დროს, განსაკუთრებით ცივ ამინდში გაშვებისას. ცივი ჰაერი ყელისა და ფილტვების გამოშრობას იწვევს, რაც თავის მხრივ იწვევს მუდმივ ხველას, ცემინებას და, საბოლოოდ, მთელი სხეულის სწრაფ დაღლილობას.
ცხვირით სუნთქვის დროს ჰაერი ბუნებრივად იფილტრება და მისი ტემპერატურა სხეულის ტემპერატურაზე ადის, ასეთი სუნთქვა ამცირებს ფილტვებზე ჰაერის უარყოფით გავლენას. თუ გიჭირთ ცხვირით მუდმივად სუნთქვა, დაიწყეთ ამის გაკეთება თანდათანობით. ამ შემთხვევაში, ცივ ამინდში ჰაერის გასათბობად, შეგიძლიათ ატაროთ გრძელი საყელოს მქონე სვიტერი და ამით დაფაროთ პირი და ცხვირი.
