გაშვებისას ადამიანის გულსისხლძარღვთა სისტემა ძლიერი სტრესის ქვეშ იმყოფება, რაც იწვევს სწრაფ სუნთქვას. დამწყებებმა, გამოუცდელმა მორბენალებმა ხშირად არ იციან როგორ აკონტროლონ სუნთქვა, რომ არ ჩაახრჩონ, რაც ვარჯიშის ეფექტურობას ამცირებს. საშუალო და დიდ მანძილზე გაშვებისას განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სწორად სუნთქვა, რათა ჟანგბადმა სასიცოცხლო ორგანოებს მიაღწიოს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
სირბილის დროს სუნთქვის პროცესი მნიშვნელოვნად განსხვავდება ადამიანისგან, ასე რომ თქვენ ინდივიდუალურად უნდა აირჩიოთ საუკეთესო ვარიანტი პრაქტიკის საფუძველზე. მაგრამ არსებობს რამდენიმე ზოგადი წესი, რომელთა დაცვაც საჭიროა, რათა სწორად ისუნთქოთ. სირბილის დაწყებამდე უნდა გააკეთოთ სუნთქვის გახურება, რომლის დროსაც შეგიძლიათ არამარტო მოამზადოთ ფილტვები მომავალი ტესტისთვის, არამედ გაჭიმოთ კუნთები. გააკეთეთ რამდენიმე მარტივი სავარჯიშო (მოსახვევებში, საჯდომი, ტანში გადახვევა), ჩაისუნთქეთ ნეკნების შეკუმშვისას და ამოისუნთქეთ მისი გაფართოებისას. თუ გაჭიმვის ვარჯიშებს აკეთებთ, ბოლოს უნდა ამოისუნთქოთ.
ნაბიჯი 2
დარბისას თვალყური ადევნეთ სუნთქვას და შეეცადეთ გაერკვიოთ მკერდის რომელ ნაწილს სუნთქავთ. ხშირად, მორბენლები იყენებენ ძირითადად მკერდის ზედა ნაწილს - მაღალი სიჩქარით, კარგად ხედავთ, რამდენად მძიმედ აწევს გულმკერდი. ტრენინგის შემდეგ სცადეთ მუცლით ან დიაფრაგმით სუნთქვა გაშვებამდე. ინჰალაციის დროს აუცილებელია კუჭის ოდნავ გაბერვა, ხოლო ფილტვები ჰაერით ივსება. თქვენ უნდა დაიწყოთ ამ სუნთქვის მეთოდის გამოყენება თანდათანობით გაშვების დროს.
ნაბიჯი 3
შეეცადეთ დარწმუნდეთ, რომ ერთ ჩასუნთქვასა და ერთ ამოსუნთქვაში სამი-ოთხი ნაბიჯი გადადგამთ, უკიდურეს შემთხვევაში, როდესაც არ არის საკმარისი ჰაერი, ორი ნაბიჯი. მთავარია რიტმულად სუნთქვა, რეგულარული ინტერვალებით. შეეცადეთ თანაბრად და მშვიდად ისუნთქოთ, ხოლო კონცენტრირება მოახდინოთ ამოსუნთქვაზე. თუ თქვენთვის სასურველი რიტმის შენარჩუნება გიჭირთ, ივარჯიშეთ მას სიარულის დროს მისაცემად და ასევე შეანელოთ გაშვების სიჩქარე. საკუთარი თავის შესამოწმებლად, შეეცადეთ ისაუბროთ გაშვების დროს - თუ პრობლემები არ არის, მაშინ სწორი ტემპით მოძრაობთ.
ნაბიჯი 4
გახსოვდეთ, რომ სუნთქვა მხოლოდ ცხვირით გაიქეცით - განსაკუთრებით სუფთა ჰაერზე. ხშირად ისმის რჩევები პირის ღრუში ჩასუნთქვისას, მაგრამ ეს არა მხოლოდ ხელს უწყობს იმ ფაქტს, რომ მორბენალი იწყებს დახრჩობას, არამედ ძლიერ აბინძურებს ნუშებს, ფილტვებსა და ტრაქეას, რომლებიც იღებენ მტვერს და ჭუჭყს და ასევე ახდენენ სასუნთქი გზების სუპერ გაცილებას.. თუ გაშვების დროს პირით ისუნთქავთ, როცა გარეთ სიგრილეა, შეიძლება გაცივდეთ ან სხვა ინფექციური დაავადება მიიღოთ.
