სირბილი ერთ – ერთი ყველაზე მარტივი და ხელმისაწვდომი სპორტის სახეობაა. დილის ან საღამოს რეგულარულ სირბილს მრავალი სარგებელი მოაქვს: ის აჯანსაღებს სხეულს, აცოცხლებს და აცოცხლებს, კურნავს ქრონიკულ დაავადებებს, იცავს ინფექციისგან და დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში ბევრი კალორიის დაწვით სირბილის დროს.
კალორიების დაკარგვა გაშვების დროს
ადამიანის ნებისმიერი ფიზიკური ან გონებრივი აქტივობა მას კარგავს ენერგიას, რომელიც გამოითვლება კალორიებში. თუ დღეში უფრო მეტ კალორიას მოიხმართ ვიდრე წვავთ, მაშინ ზედმეტი ენერგია შეინახება ცხიმის სახით კანის ქვეშ ან შინაგან ორგანოებზე, შედეგად ადამიანები მიიღებენ ცხიმს.
წონის დაკლების პროცესი ემყარება მარტივ მათემატიკას - თქვენ უნდა დახარჯოთ მეტი ენერგია ვიდრე მოიხმართ. ყოველდღიურ ცხოვრებაში ძნელია ზუსტად იცოდეთ რამდენი კალორია კონკრეტულ კერძში ან რამდენი დაიკარგა გაშვების დროს: პირველ შემთხვევაში, ზუსტად უნდა იცოდეთ საკვების შემადგენლობა, მათი საკვები ღირებულება და რაოდენობა მეორე, გაშვების ტემპი, ჯანმრთელობის მდგომარეობა, ხანგრძლივობა მნიშვნელოვანია სირბილი, დამატებითი ფაქტორები. მაგრამ უხეში შეფასებაც კი დაგეხმარებათ დაადგინოთ არის თუ არა კალორიების დეფიციტი.
რაც უფრო მეტია ადამიანის წონა, მით მეტ კალორიას კარგავს ის სირბილის დროს, ვინაიდან თქვენ უფრო მეტად უნდა დაძაბოთ კუნთები, რომ გააკონტროლოთ მძიმე სხეული. ასე რომ, გოგონას წონით 50 კილოგრამი საშუალო ტემპით ნახევარი საათის განმავლობაში დაკარგავს დაახლოებით 150 კკალს, და ამავე დროს იმავე სიჩქარით, 100 კილოგრამზე მეტს ადამიანი შეძლებს დაწვას ორჯერ ან სამჯერ მეტი - 400 კკალ-მდე.
რაც უფრო მაღალია სიჩქარის სიჩქარე, მით მეტი ძალისხმევა უნდა დახარჯოთ, ასე რომ, კალორიებიც უფრო სწრაფად იწვის: საათში 6 კილომეტრის სიჩქარით, ადამიანს შეუძლია დაკარგოს დაახლოებით 150 კკალ, სიჩქარით 8 კილომეტრ საათში კარგავს 200 კკალ-ზე მეტს და გამოცდილი მორბენლები, საათში 10 და მეტი კილომეტრის გადალახვა, ისინი დაწვავენ 300 კკალ-ს.
საათში 15-18 კილომეტრის სიჩქარით მორბენალი საშუალებას გაძლევთ დაწვათ 1000 კკალ-მდე ნახევარ საათში, მაგრამ ამ დატვირთვას ამდენ ხანს გაუძლებს.
ასევე მნიშვნელოვანია გაშვების გზა - მაგალითად, ინტერვალური სირბილის დროს, როდესაც ადამიანი მონაცვლეობით აჩქარებს, საშუალო სიჩქარით დარბის და დადის, მეტი კალორია იწვის. ეს ფაქტი ხელმისაწვდომი ენაზე შემდეგნაირად აიხსნება: სხეული ვერ ეგუება ცვალებად პირობებს, არ იცის რას უნდა ელოდეს მომდევნო მომენტში, ამიტომ, ყოველ შემთხვევაში, იწყება კალორიების სწრაფი წვის პროცესი, გაშვების იგივე ტემპი თანდათან ეგუება და ენერგიის დაზოგვას იწყებს.
შუალედური სირბილი დაზოგავს თქვენს დროსა და ვარჯიშს თხუთმეტიდან ოც წუთამდე.
როგორ დავიკლოთ წონაში გაშვებით
სირბილი არ არის წონის დაკლების მაგიური გზა, ბევრი ადამიანი მაინც ვერ აღწევს სასურველ შედეგს, ვინაიდან ისინი არ აკონტროლებენ კალორიების მიღებას. სირბილი იწვევს ადამიანს ენერგიის დაკარგვას, რომლის შევსებასაც იგი უფრო დამაკმაყოფილებელი დიეტით ცდილობს, შედეგად, დაკარგული კალორია უბრუნდება. ასევე მნიშვნელოვანია პასუხისმგებლობით და რეგულარულად ივარჯიშოთ, კვირაში რამდენიმე დღე მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში და სასურველია საათში. არარეგულარული სირბილი, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა არასისტემური ვარჯიში, არ იწვევს წონის დაკლებას. მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ ყოველდღე სირბილი, კუნთებს დრო სჭირდება დასვენებისთვის.
