თუ გადაწყვეტთ სერიოზულად დაკავდეთ სირბილით, უნდა გაეცნოთ ამ ტიპის მძლეოსნობის ბუნებრივ ფიზიოლოგიურ და ანატომიურ მახასიათებლებს. ასეთი ცოდნა დაგეხმარებათ სწორად ააწყოთ სასწავლო პროგრამა, სწორად შეიმუშაოთ მოძრაობის ტექნიკა და დაგიცავთ შესაძლო დაზიანებებისგან, რომლებიც ხშირად გვხვდება სირბილის დროს.
სირბილი არის მრავალმხრივი სპორტი, რადგან ის აერთიანებს სხვადასხვა მოძრაობებს და მოიცავს კუნთების მრავალფეროვან ჯგუფს. რა თქმა უნდა, სირბილის დროს ძირითადი დატვირთვა კუნთოვან სისტემას ეკისრება. ეს შეიძლება უცნაურად გამოიყურებოდეს, მაგრამ აქამდე ჯანსაღი ცხოვრების წესის ექსპერტები ამტკიცებენ, ნამდვილად უწყობს ხელს თუ არა დატვირთვა კუნთების განვითარებას, აქვს სასარგებლო გავლენა სხეულზე, თუ სირბილი არ იწვევს საგრძნობელ დადებით შედეგებს, მავნე ზეგავლენას ახდენს კუნთებზე და ligaments.
ექსპერტთა უმეტესობა თანხმდება, რომ სირბილი სასიკეთოდ მოქმედებს გულის კუნთზე. ეს დადებითი ეფექტი თავს იჩენს სისტემატური სწავლების დაწყებისთანავე. გულის კუნთის მოქმედება თანდათან იზრდება, ის იწყებს უფრო და უფრო მეტ სისხლის ტუმბოს და ბევრად უფრო აქტიურად მუშაობს. გულის კედლები ოდნავ იზრდება, რაც იწვევს კორონარული არტერიების სანათურის მატებას. შედეგად, მიოკარდიუმი სისხლით მომარაგებულია გაძლიერებული რეჟიმში.
იმისათვის, რომ გულის კუნთი უფრო მეტად ჩაერთოს მუშაობაში, საკმარისია სირბილი თვენახევარიდან ორ თვემდე, კვირაში სამჯერ. სირბილის დროს გულის კუნთის მუშაობის გაუმჯობესების გარდა, მეტაბოლიზმი დაჩქარებულია და სხეულის იმ კუნთების სისხლის მიწოდება, რომლებიც აქტიურად მონაწილეობენ გაშვებულ დატვირთვაში.
სირბილი ვითარდება, რა თქმა უნდა, ფეხების კუნთები. ამ ტიპის მოძრაობით, უდიდესი დატვირთვა ეცემა კუნთების სხვადასხვა ჯგუფს, რაც დამოკიდებულია სირბილის ტექნიკასა და კონკრეტულ პირობებზე, რომელშიც ხდება ვარჯიში.
აღმართზე გაშვებისას, ყველაზე აქტიურია ქვედა ფეხის წინა ნაწილში მდებარე კუნთები, რომლებიც ნორმალურ პირობებში პრაქტიკულად არ გამოიყენება. ეს უნდა იქნას გათვალისწინებული დატვირთვის დაგეგმვისას, ვინაიდან აღმართზე ასვლა და უხეში რელიეფის სირბილი თავდაპირველად შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილს ქვედა ფეხის მიდამოში. ტრენინგის დროს, ასეთი უსიამოვნო შეგრძნებები ქრება.
სწორ, ბრტყელ მიდამოში გაშვება გულისხმობს ქვედა ფეხისა და ბარძაყის უკანა კუნთებს. ექსტენსიური კუნთები უფრო აქტიურად ექვემდებარება დატვირთვას მცირე მანძილის სწრაფი სიჩქარის გადალახვის დროს, სადაც სირბილი, როგორც წესი, ხორციელდება წინა ფეხზე.
სწორი გაშვების ტექნიკით, ჩართული იქნება ზურგის, კისრის და მუცლის კუნთები. სერიოზული დატვირთვა მოდის მხრის სარტყელზე და მკლავებზე, რაც აქტიურად ეხმარება სხეულს ინტენსიური სირბილის დროს. კარგად განვითარებული ხელის ტექნიკა გაშვების დროს საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ წონასწორობა და დაარეგულიროთ მოძრაობის ტემპი, განსაკუთრებით ტრასის რთულ მონაკვეთებზე.
სამედიცინო რეკომენდაციების მკაცრი დაცვით, ზოგადად, სირბილს ძალიან სასარგებლო გავლენა აქვს როგორც სხეულის ფუნქციების ზოგად განვითარებაზე, ასევე კუნთების სხვადასხვა ჯგუფების მუშაობაზე. ამიტომ ვარჯიშის ვარჯიში აუცილებლად შედის ფიტნესში, სათამაშო სპორტსა და სპორტულ ტანვარჯიშში ჩართული სპორტსმენების სასწავლო პროგრამაში.
