პარალელური ბარის ვარჯიშები არის კუნთების ჯგუფების მრავალფეროვანი ვარჯიშის მარტივი და აპრობირებული გზა. ეს ჭურვი ხელმისაწვდომია უმეტეს სპორტდარბაზებში. სწორად გამოყენების შემთხვევაში, პარალელური ზოლები საშუალებას იძლევა კუნთების აშენება არც ისე უარესი იყოს, ვიდრე ეს შესაძლებელია ძალის აპარატებზე.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
სავარჯიშოები პარალელური ზოლების გამოყენებით მიზნად ისახავს კუნთების ჯგუფების მრავალფეროვნებას. ამ აპარატის კლასები ხელს უწყობს გულმკერდის, ზურგის, მხრის სარტყელის კუნთების ფორმირებას. გისოსებით შესაძლებელია სრულყოფილად მოხდეს მკლავებისა და მუცლის კუნთების კუნთები. ამ შემთხვევაში, ძირითადი დატვირთვა კვლავ ეცემა დელტოიდურ კუნთებსა და ტრიცეპსებს. ვარჯიშის გარკვეული ტიპები კარგად მუშაობს ლატისიმუსის ზურგსა და გულმკერდის ქვედა ნაწილში.
ნაბიჯი 2
ხელის ლამაზი რელიეფის შესაქმნელად შეუცვლელი პირობაა კარგად განვითარებული ტრიცეპსი. ახალბედა სპორტსმენები ამას ხშირად ივიწყებენ, აქცენტი აკეთებენ ბიცეპსის ვარჯიშზე, რაც არ უწყობს ხელს ჰარმონიულად დაკეცილი ფიგურის აგებას. დიპლომები ეფექტურად მოქმედებს ტრიცეპსზე, ხელს უწყობს ძლიერი კუნთების ჩამოყალიბებას მკლავების ამ ნაწილში.
ნაბიჯი 3
ნებისმიერი სპორტსმენის განსაკუთრებული სიამაყის საგანია კარგად განვითარებული დელტოიდური კუნთები. მაგრამ მათი ძალის ტრენაჟორებზე ფორმირება საკმაოდ რთულია. აქ ბარები მოდიან სამაშველოში. ამ კუნთების სავარჯიშოების არჩევის შემდეგ, რამდენიმე თვის განმავლობაში ფართო მხრებით დაიკვეხნით. სავარჯიშოების არათანაბარ შტრიხებზე ათვისების შემდეგ, ჩვეულებრივ, სპორტსმენისთვის უფრო ადვილია გადაადგილება დელტოიდური კუნთების წვერასა და ჰანტელებით.
ნაბიჯი 4
გულმკერდის ქვედა ნაწილის ფორმირების ერთ-ერთი საუკეთესო ვარჯიშია ვარდნა. ამ შემთხვევაში რეკომენდებულია ქვედა ტანის უკან დაბრუნება, ხოლო ნიკაპის დაბლა დაწევა მკერდზე. ზოლებს შორის მანძილის შეცვლით შეგიძლიათ თანმიმდევრულად შეიმუშაოთ გულმკერდის კუნთების სხვადასხვა შეკვრა.
ნაბიჯი 5
მუცლის პრესის შემუშავებისათვის მრავალ შესაძლებლობებს იძლევა არათანაბარი ბარები. სწორი ფეხების აწევა და გამართვა საყრდენ მდგომარეობაში არათანაბარ ზოლებზე მხოლოდ ერთ – ერთი ვარჯიშია მუცლის კუნთების განვითარებისათვის. სპორტსმენებს ასევე ფართოდ იყენებენ მუხლებზე მოხრილი ფეხების ასამაღლებლად, ასევე გვერდებზე არათანაბარი ღერძების გასწვრივ ფეხების ასამაღლებლად.
ნაბიჯი 6
კარგად შემუშავებული პარალელური ბარის სავარჯიშო პროგრამას შეუძლია შეცვალოს ძალისმიერი ვარჯიში თავისუფალი წონით, როგორიცაა დახრილი პრესა, ჰანტელით ვარჯიშები და სკამის პრესა. სავარჯიშოების კომპლექტის შესასრულებლად არათანაბარ გისოსებზე, ძვირადღირებული მოწყობილობა არ არის საჭირო, რადგან ამ ჭურვის ხილვა ხშირად შეიძლება ხდებოდეს ეზოს ყველაზე ჩვეულ სპორტულ მოედანზე. გაკვეთილების მსვლელობისას მთავარია სურვილის, ერთგულების და გამძლეობის გამოვლენა.
