Squatting არის ერთერთი ძირითადი ვარჯიში ფიტნესში. ჩხვლეტის ტექნიკიდან გამომდინარე, ვარჯიშის დროს ჩართულია დუნდულების კუნთები, კვადრატი, უფრო მცირე ზომის ხბოს კუნთები, აგრეთვე ქვედა სხეულის ყველა მცირე კუნთი, ამასთან, უკანა და მუცელი მონაწილეობს. გამოცდილმა სპორტსმენებმა იციან, თუ როგორ უნდა მოაწესრიგონ კუნთების გარკვეული ჯგუფების მუშაობა წევის დროს, სხეულის სწორი ნაწილის სწორი დატვირთვის უზრუნველსაყოფად.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
Squat არის სავარჯიშო, რომლის დროსაც ადამიანი მუხლებს მოხრისას ტანს ქვევით აქვეითებს. სკუტის მრავალი ვარიანტი არსებობს, რომლებიც სხვადასხვა კუნთებს სხვადასხვა ხარისხით მოიცავს. სწორი ვარჯიში აირჩევა სპორტის მიზნისა და სახეობიდან გამომდინარე: მაგალითად, არსებობს ძალოსნობის სკუტა - ყველაზე ღრმა და რთული, ისინი უდიდეს დატვირთვას აწვდიან კუნთებს. Squats იყენებენ ბოდიბილდერებს, ფიტნეს მოყვარულებს, ძალოსნებს, ამ სავარჯიშოსაც კი შედის ტანვარჯიშის ძირითადი კომპლექსი, რომელიც ხშირად ტარდება საბავშვო ბაღების, სკოლებისა და სხვა საგანმანათლებლო დაწესებულებების, სპორტული განყოფილებების ფიზიკური აღზრდის კლასებში.
ნაბიჯი 2
Squats აქვს სხვადასხვა სპექტრის გავლენა სხეულზე: ისინი ზრდის სისხლის მიმოქცევას მენჯის არეში, რომელიც ასტიმულირებს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და ხელს უწყობს ცელულიტის მოცილებას; ისინი წვავენ უზარმაზარ კალორიებს; ისინი ხელს უწყობენ ლამაზი პოზის ფორმირებას; და რაც მთავარია, ისინი აძლიერებენ კუნთებს, რითაც ადამიანი უფრო ძლიერი, გამძლე, მოძრავი ხდება, ხოლო ქვედა სხეულის რელიეფი უფრო მკაფიო და გამოხატულია.
ნაბიჯი 3
ყველაზე მეტად კლასიკური ჩხვლეტის დროს, როდესაც დუნდულები უკან იწევს, ზურგი სწორია, ფეხები პარალელურია და ქუსლები არ ჩამოცვივდება მიწიდან, კვადრატი - დიდი კუნთები ფეხის წინა მხარეს - და გლუტის კუნთები მუშაობა თუ წინდები ოდნავ გვერდზე გაშალეთ და ზურგით წინ გადაიხარეთ (დამრგვალების გარეშე), შეგიძლიათ გაზარდოთ დუნდულოების დატვირთვა. რაც უფრო ფართოა გაშლილი ფეხები, მით უფრო ნაკლებად მონაწილეობს ბარძაყის გარეთა კუნთები, რომლებიც გვერდებიდან მდებარეობს გარედან და მით უფრო მეტია კვადრატი. განიერი საჯდომი ფეხის თითებით გაშლილი - პლიე - დაამუშავეთ შიდა ბარძაყი. არაღრმა წნეხებით დამატებითი წონის გარეშე, ფეხების დანარჩენი მცირე კუნთები, ხბოს ჩათვლით, ნაკლებად არის ჩართული. რაც უფრო ღრმაა ჩხვლეტა და უფრო დიდი წონა, მით უფრო ძნელად იქმნება კვარცხლბეკი და მით უფრო იტვირთება ხბოები.
ნაბიჯი 4
ასევე, დაკუნთვის დროს, ზურგი მუშაობს, მაშინაც კი, თუ არ არსებობს დამატებითი წონა: თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ სწორი პოზა, რაც ზურგის კუნთებს დაძაბავს და აძლიერებს. სავარჯიშოების დროს პრესაც მონაწილეობს, თუმცა მხოლოდ მცირედით.
ნაბიჯი 5
რაც უფრო ღრმაა squats და მეტი წონა, მით უფრო ძლიერი კუნთები იზრდება - ეს ხელს უწყობს სასურველი რელიეფის შექმნას. უფრო ინტენსიური, მაგრამ ნაკლებად მძიმე და არაღრმა ჯაჭვები ზრდის კუნთების გამძლეობას, აძლიერებს მათ, მაგრამ ხელს არ უწყობს მათ ზრდას.
