თითქმის ყველა ეზოში არის ჰორიზონტალური ზოლები და პარალელური ზოლები. ამ აპარატზე ჩატარებული კლასები არა მხოლოდ გახდის სხეულს ლამაზი, არამედ ძლიერიც.
ფიზიკური სიძლიერის თვალსაზრისით მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად საკმარისი არ არის მხოლოდ ბიძგების გაკეთება ან დაწევა რამდენიმე მიდგომის დროს.
ტრენინგი უნდა დაიწყოს აქტიური დათბობით. იგი უნდა შედგებოდეს სხვადასხვა ტანვარჯიშის სავარჯიშოებისგან და გაგრძელდეს მინიმუმ ათი წუთი.
გაყვანა ხდება შემდეგნაირად:
1. პირველ რიგში, სხეულს რაც შეიძლება ბევრჯერ ავწევთ რეგულარული მოჭიდებით.
2. როდესაც მეტი ძალა აღარ არის დაწევისთვის, ჩვენ ვაკეთებთ სტატიკულ მდგომარეობას ჰორიზონტალურ ზოლზე. ამავე დროს, მკლავები მოხრილია ოთხმოცდაათი გრადუსის კუთხით. ალბათ ნაკლებად.
სავარჯიშო ხორციელდება რამდენიმე მიდგომით. თუ ერთი მიდგომით თხუთმეტჯერ მეტი ხნით დაწევა შეგიძლიათ, საჭიროა დამატებითი წონის გამოყენება. თავდაპირველად, ხუთი კილოგრამი საკმარისი იქნება.
დიპლომები კეთდება იმავე გზით. მხოლოდ სტატიკური ჩატარების ადგილებისათვის არის აუცილებელი ბიძგების გაგრძელება იატაკიდან. ჩვენ დამატებით წონას ვამატებთ, თუ ბიძგების გაკეთება ოცჯერ მეტჯერ შეგვიძლია.
თავის მხრივ შეიძლება შესრულდეს დაწევა ჰორიზონტალურ ზოლზე და ბიძგები არათანაბარ ზოლებზე. ეს არის, პირველ რიგში, ერთი მიდგომა - დაქაჩვა, ერთი მიდგომა ბიძგებისკენ.
ეს ორი ვარჯიში მკლავებისა და მაგისტრალის კუნთებს ტუმბავს. თუ საჭიროა ფეხების გამოყენება, მაშინ სხვადასხვა სახის ნახტომები შესაფერისია.
ამგვარი ვარჯიში უნდა გაკეთდეს კვირაში ორჯერ ან სამჯერ.
