ძალა არის ადამიანის უნარი გაუმკლავდეს გარე წინააღმდეგობას ან მას წინააღმდეგობა გაუწიოს კუნთების დაძაბულობის გზით.
სპორტული და პროფესიული ვარჯიშების შესრულებისას, რომლებიც დაკავშირებულია მძიმე ტვირთის დაჭერასთან, აწევასთან, დაწევასთან, კუნთები გადალახავს წინააღმდეგობას, იკლებს და იკლებს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ვარჯიშები, რომლებიც მიზნად ისახავს ფიზიკური ძალის განვითარებას, დამატებით არის წვრთნების ძირითადი ნაკრები. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სანამ კომპლექსს მსუბუქი ჰანტელებით არ დაეუფლებით და არ მიაღწევთ პირველ შედეგებს, არ უნდა გადახვიდეთ ვარჯიშებზე მძიმე ჰანტელებით და წვერით, რადგან ეს საზიანო იქნება.
ნაბიჯი 2
გაწელილ მკლავებზე მძიმე წონით გამართეთ რამდენიმე წამი. ერთი ქვაბი აიღეთ იატაკიდან ერთი ხელით თავზე ზემოთ, ჩამოიწიეთ. გაშალეთ ხელები ჰანტელებით თქვენს წინ, გაშალეთ ხელები გვერდებზე.
იმავე ხელის მდგომარეობაში გააკეთეთ "მაკრატელი" თქვენს წინაშე. მკლავები ასწიეთ მაღლა და მონაცვლეობით ჩამოიდეთ ხელები მხრებზე. Squat ერთად dumbbells ხელში.
ნაბიჯი 3
წვერა ერთი ხელით ასწიეთ თავზე და მაღლა ასწიეთ. შემდეგ, წვერა გადაიტანეთ მეორეზე და ჩამოიწიეთ. აიღეთ წვერა ორივე ხელით, ასწიეთ იგი თავზე, შეასწორეთ წონა რამდენიმე წამით, ჩამოწიეთ.
ეს ვარჯიშები ხელს უწყობს კუნთების ყველა ჯგუფში ძალის განვითარებას.
