ძლიერი, ამოტუმბული მკლავები სპორტის დარბაზის მსურველთა თითქმის ძირითადი მიზანია. იმისათვის, რომ თქვენი ხელები კომპეტენტურად ატუმბოთ, საჭიროა ტექნიკის სრულყოფილი დაცვა, წინააღმდეგ შემთხვევაში დატვირთვა, რომელიც მათ უნდა ატაროს, სხეულის სხვა კუნთებზე გადანაწილდება. კუნთების ძირითადი ჯგუფები, რომლებზეც უნდა იმუშაოთ, როდესაც იარაღის ამოტუმბვის დროს საჭიროა ბიცეპსი, ტრიცეპსი, მხრები და წინამხარი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ბიცეპსზე მუშაობისთვის სასურველია გამოიყენოთ E-Z წვერა და დაასრულოთ თითოეული ბიცეპსის შესწავლა ცალ – ცალკე ჰანტელებით. პირველ რიგში, იმუშავეთ ტერფებზე მდგარ მდგომარეობაში, შეგიძლიათ სხეული ოდნავ მოატრიალოთ, შემდეგ კი სკატის სკამზე წვერაზე გადაადგილდეთ. ამის შემდეგ, თითოეული მკლავი ცალკე იმუშავეთ ჰანტელებით და სკოტის სკამზე.
ნაბიჯი 2
ტრიცეპსის შემუშავებისას გახსოვდეთ, რომ ის უნდა იყოს გაწვრთნილი მარცხის დასრულების მიზნით - ისე, რომ ვერ შეავსოთ სრული კომპლექტი. დაიწყეთ E-Z წვერის გაფართოება თქვენი თავის უკნიდან მიდრეკილ მდგომარეობაში, რასაც მოჰყვება ჰანტელის გაფართოება თითოეულ ხელში. შემდეგ გააგრძელეთ მკლავების დაწევა ქვედა ნაწილზე მანქანაზე. ყველა ამ ვარჯიშის დროს ზურგი უნდა დარჩეს სწორად, ნუ ირხევი. თუ ვარჯიშს მოძრაობის გარეშე ვერ გააკეთებთ, მიიღეთ ნაკლები წონა.
ნაბიჯი 3
იმუშავეთ მხრებზე და წინამხარზე. პირველის ტუმბოსთვის გამოიყენეთ ჰანტელიანი ლიფტები გვერდებზე და თქვენს წინაშე, ისევე როგორც ზის წვერა ზურგის უკან ზურგზე ზის. გააკეთეთ ეს სავარჯიშოები ათი გამეორების განმავლობაში, სანამ მათ სრულყოფილად შეასრულებთ. წინამხრების ასაშენებლად საჭიროა მხოლოდ წვრთნების გაკეთება ბამბის ხელთათმანებით, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ შეასრულოთ უკუსვლის წვერა აწევით ბიცეპსისთვის, მარცხისთვის.
