ძალის განვითარება შესაძლებელია კუნთების მაქსიმალური დაძაბულობით.
სხვადასხვა მეთოდი გამოიყენება კუნთების მაქსიმალური დაძაბულობის უზრუნველსაყოფად:
* დატვირთვის მაქსიმალური დატვირთვით აწევის მეთოდი რამდენჯერმე;
* უჯერი ტვირთის უკმარისობის აწევის მეთოდი;
* არადამაკმაყოფილებელი წონების დაძლევა მაქსიმალური სიჩქარით;
* კუნთის იგივე სიგრძით გარე წინააღმდეგობის დაძლევა;
* კუნთების შეკუმშვა სახსარში თქვენი საკუთარი სხეულის სიმძიმის ან წონის გამო.
ეს მეთოდები გამოიყენება სავარჯიშოების შესასრულებლად, რომლებიც, თავის მხრივ, იყოფა ვარჯიშებად თქვენი სხეულის წონის გადალახვით, ვარჯიშებით გარე წინააღმდეგობებით და იზომეტრიული ვარჯიშებით.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ვარჯიშები გარე წინააღმდეგობით:
* ვარჯიშები წონასთან ერთად. ისინი იყენებენ წვეროებს, ჰანტელებს, წონებს და ჩაყრილ ბურთებს. Მათ შეუძლიათ
ასრულებენ როგორც უნივერსალურ ტრენაჟორებზე, ასევე პარტნიორის დახმარებით.
* სავარჯიშოები, რომლებიც ტარდება ელასტიური საგნების (ექსპანდერის, აღკაზმულობის, რეზინის ამორტიზატორების) გამოყენებით. როდესაც კუნთები ელასტიკურ წინააღმდეგობას გადალახავს, მათი ძალა იზრდება.
ამ ტიპის ვარჯიში პრაქტიკულად ყველაზე ეფექტურად ითვლება კუნთების ძალის განვითარებისათვის. მათი გაკეთებისას მთავარია დატვირთვის სწორად დოზირება და შემდეგ შეგიძლიათ განავითაროთ კუნთების თითქმის ყველა ჯგუფი. უდიდესი ეფექტურობის მიღწევა შესაძლებელია დაძლევის ან დაქვემდებარების რეჟიმში.
ნაბიჯი 2
სავარჯიშოები საკუთარი წონის გამოყენებით:
* ტანვარჯიშის ვარჯიშები. ეს არის ყველა სახის ბიძგი მწოლიარე მდგომარეობაში, ჩამოკიდებული ან არათანაბარ ღობეებზე, ბარზე ჩამოკიდებული ფეხების აწევა, თოკზე ასვლა და სხვა.
* საველე ვარჯიშები. გადახტომა ერთ ფეხიზე ან ორზე, ბარიერებზე, დონიდან.
* ვარჯიშები დაბრკოლებების დასაძლევად.
ასეთი სავარჯიშოები ხელმისაწვდომია ყველა ასაკისა და სხვადასხვა წარმოშობის ადამიანისთვის. ეს საშუალებას აძლევს მათ შეიტანონ ძალათა განვითარების ნებისმიერ პროგრამაში.
ნაბიჯი 3
იზომეტრიული ვარჯიშები:
* ვარჯიშები დატვირთვის შესანარჩუნებლად. ეს არის პასიური ვარჯიშები.
* ვარჯიშები კუნთების აქტიური დაძაბულობით. ეს არის ვარჯიშები დაძაბული კუნთებით გარკვეული პოზის გრძელვადიანი შენარჩუნებისთვის. ეს მოიცავს წვერაზე აწევის მცდელობას მიწიდან, რომელზეც არის ჭარბი წონა, ან გასწორების მცდელობასთან ერთად.
ეს არის იზომეტრიული ვარჯიშები, რომელთაც ერთდროულად შეუძლიათ მაქსიმალური რაოდენობის კუნთების გამოყენება. ისინი უნდა შესრულდეს სუნთქვის შეკავებით, რაც ასწავლის სხეულს ჟანგბადის შიმშილის ექსტრემალურ პირობებში მუშაობას, ამიტომ ისინი შედის კოსმონავტების, წყალქვეშა და მაშველების სავალდებულო სასწავლო პროგრამაში.
