საკუთარ თავში უფრო სწრაფად რომ განვითარდეს ძალა და სიჩქარე, უფრო ხშირად უნდა იაროთ სპორტულ დარბაზში. ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ ვარჯიშები შესრულდება უფრო ეფექტურად და ჯანმრთელობის საფრთხის გარეშე. იმ შემთხვევაში, როდესაც არ არის საკმარისი დრო ფიტნეს ოთახში გასასვლელად, მაშინ შეგიძლიათ სცადოთ კუნთების განვითარება სახლში. გაითვალისწინეთ სავარჯიშოები, რომლებიც ორივე ადგილას გამოდგება.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გამოიყენეთ dumbbell squats ფეხის კუნთების განვითარებისთვის. სახლში შეგიძლიათ გამოიყენოთ წყლის ბოთლები ჰანტელებივით. აიღეთ წინააღმდეგობა საკმარისი ტვირთის ორივე ხელში და დაიწყეთ ნელა ჩამოწევა იატაკზე და ისევ აწევა. შეეცადეთ ვარჯიშები ნელა გააკეთოთ, ასე რომ კუნთები უკეთ დაიკუმშება და მოქმედებების შედეგები უფრო სწრაფად იგრძნობა.
ნაბიჯი 2
ივარჯიშეთ მუცლის კუნთებზე. დაწექით მყარ ზედაპირზე და ასწიეთ თავი და კისერი რამდენიმე სანტიმეტრით ზემოთ. ხელები მიიტანეთ ტაძრებთან, ასწიეთ ფეხები 60 გრადუსის კუთხით. შემდეგ ჩამოიწიეთ თავი და კისერი. მთელი რიგი ასეთი ვარჯიშების შემდეგ, გაზარდეთ ფეხების ხარისხის დახრილობა - 75, 90, 120.
ნაბიჯი 3
გამოიყენეთ იდაყვის მოქნილი ვარჯიშები, რომ განავითაროთ ბიცეპსი. გააკეთეთ ეს სავარჯიშო რამდენიმე მიდგომით. წამოდექით ისე, რომ არავის შეუშალოთ ხელი, აიღეთ დატვირთვა თითოეულ ხელში და იდაყვთან დაჭერით ხელი ასწიეთ სახეზე. ჯერ ერთი ხელით, შემდეგ მეორე ხელით.
ნაბიჯი 4
გამოიყენეთ Shuttle გაშვებული სიჩქარის განვითარებისთვის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მონაწილეობა მიიღოთ ურბანულ შეჯიბრებებში 10 კილომეტრის და მეტს. რაც უფრო გრძელი იქნება დარბაზის ხანგრძლივობა, მით უფრო ეფექტურად შეიმუშავებთ საკუთარ თავს სწორი სუნთქვის სისტემას, თქვენ გონივრულად დაზოგავთ ენერგიას და განავითარებთ ისეთ ხარისხს, როგორიცაა გამძლეობა.
ნაბიჯი 5
თქვენ არ უნდა დაუყოვნებლივ დატვირთოთ თქვენი სხეული მძიმე ვარჯიშით, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეგიძლიათ დაანგრიოთ თქვენი ჯანმრთელობა. გაიარეთ კონსულტაცია ტრენერებთან და ყოველდღე გააკეთეთ მცირე ვარჯიში, მუდმივად დაამატეთ მრავალფეროვნება მათ ისე, რომ კუნთები და სახსრები ერთნაირი დატვირთვებისგან არ დაიცვან.
