ფიზიკური განვითარება აუცილებელია ადამიანის სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. კარგად განვითარებული სხეულის მქონე ადამიანებს აქვთ უფრო ძლიერი იმუნიტეტი და ნაკლებად ავად არიან. რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა კარგ გავლენას ახდენს გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე, ვითარდება სასუნთქი სისტემა. კუნთების ძალის გაზრდის სხვადასხვა მეთოდი არსებობს, მაგრამ მთავარი წესი ერთია: დატვირთვა უნდა იყოს მუდმივი და არ უნდა იყოს ძალიან მაღალი.
Ეს აუცილებელია
- - სპორტული დარბაზის წევრობა
- - ჰანტელები
- - წონა
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
თუ საკმარისი დრო და ფული გაქვთ, შეიძინეთ სპორტული დარბაზის წევრობა. მაღალკვალიფიციური ტრენერები დაგეხმარებათ აირჩიოთ სასწავლო პროგრამა და საკვები, რაც მაქსიმალურად გაზრდის თქვენს ძალას. ისინი ასევე დაგეხმარებათ სასწავლო პროგრამის შექმნაში, რომლის დაცვაც დაგჭირდებათ, რათა მიაღწიოთ მაქსიმალურ განვითარებას და ზედმეტი ვარჯიშის თავიდან ასაცილებლად.
ნაბიჯი 2
იმ შემთხვევაში, თუ ამდენი თავისუფალი დრო არ გაქვთ, ისწავლეთ სახლში. ამისათვის საკმარისია წყვილი ჰანტელები და წონა. მათთან რეგულარული ვარჯიშით, ისევე როგორც ბიძგით და სხვა ვარჯიშებით სახლში, მიაღწევთ კუნთის სიძლიერის მნიშვნელოვან ზრდას, რაც მთავარია, მინიმუმ ყოველ მეორე დღეს უნდა ივარჯიშოთ.
ნაბიჯი 3
ნუ გადააჭარბებთ თქვენს სხეულს - თუ ქრონიკულად დაიღალეთ, შეანელოთ ვარჯიშის ტემპი და შეამცირეთ ვარჯიშის რაოდენობა.
ნაბიჯი 4
ზაფხულობით ივარჯიშეთ ჰორიზონტალურ ზოლზე, გაიქეცით დილით და მაქსიმალურად ცურეთ. სავარჯიშოები ჰორიზონტალურ ზოლზე განავითარებენ არა მხოლოდ კუნთების ძალას, არამედ ლიგატების ძალასაც, რაც კრიტიკულია თქვენი ძალის განვითარებისას. დილით სირბილი და ცურვა დაგეხმარებათ მნიშვნელოვნად გაზარდოთ თქვენი გამძლეობა, რაც ფიზიკური განვითარების წინაპირობაა. უფრო ხშირად ითამაშეთ სპორტი. ნებისმიერი ვარჯიში, რომელიც ასე თუ ისე ფიზიკურ დაღლილობას გიქმნით, ხელს უწყობს თქვენს კუნთებში სიმტკიცის განვითარებას.
