ძლიერი მკლავები საშუალებას იძლევა ნებისმიერი ფიზიკური სამუშაოს მარტივად და სწრაფად შესრულება. მკლავების ლამაზი კუნთოვანი ფორმა საპირისპირო სქესისთვის მიმზიდველად გამოიყურება. ივარჯიშეთ ყოველდღე და დადებით შედეგებს საკმაოდ სწრაფად ნახავთ.
Ეს აუცილებელია
ჰანტელები წონით 0,5-დან 5 კგ-მდე
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ადექით სწორად, აიღეთ ერთი ჰანტელი, მინიმუმ 3 კგ წონით, მოათავსეთ იგი პალმებით. ხელები ასწიეთ თავზე. ჩასუნთქვისას იდაყვები მოიხარეთ და ზურგს უკან მიდევნეთ, როდესაც ამოისუნთქავთ, ხელები ისევ მაღლა ასწიეთ. გაიმეორეთ სავარჯიშო 10–20 ჯერ.
ნაბიჯი 2
დადექით სწორად, შეამცირეთ მკლავები ჰანტელებით სხეულის გასწვრივ. ჩასუნთქვისას იდაყვები მოიხარეთ, პალმები მკერდთან მიიტანეთ. ამოსუნთქვით დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გააკეთეთ ვარჯიშის 20 გამეორება.
ნაბიჯი 3
დადგით სწორად, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ, პალმები მოათავსეთ მხრებზე ჰანტელებით. ჩასუნთქვისას ხელები გაჭიმეთ თავზე, ამოსუნთქვით დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გაიმეორეთ ვარჯიში 20-ჯერ.
ნაბიჯი 4
იჯექით იატაკზე, გაჭიმეთ ფეხები თქვენს წინ, მოათავსეთ ხელები თეძოებთან ახლოს. ჩასუნთქვის დროს, მთელი სხეული ასწიეთ იატაკიდან ფიცრის სახით. დააფიქსირეთ პოზა 1-2 წუთის განმავლობაში. ამოსუნთქვით, მიიღეთ სხეულის საწყისი მდგომარეობა. მუწუკზე იწექით, პალმებით მხრების ქვეშ. ჩასუნთქვისას, აწიეთ იატაკიდან ზემოთ, დაეყრდნეთ ხელებსა და თითებს. შეიკავეთ პოზა 1-2 წუთის განმავლობაში. ამოსუნთქვისთანავე დაეშვით იატაკზე და მოდუნდით.
ნაბიჯი 5
იჯექით მარჯვენა ბარძაყზე, მარჯვენა ხელით ეყრდნობით მარცხენა პალმას წელზე. ჩასუნთქვისას, მთელი სხეული ასწიეთ იატაკიდან, დაიცავით მხოლოდ მარჯვენა პალმა და ფეხები. დააფიქსირეთ პოზიცია 1-2 წუთის განმავლობაში. ამოსუნთქვისას გვერდზე დაჯექით. გაიმეორეთ ვარჯიში მარცხენა მკლავზე.
ნაბიჯი 6
თქვენს ყოველდღიურ ვარჯიშებში ჩართეთ ბიძგი, ძაფი, ბოქსი. ზამთარში იარეთ აუზში და ზაფხულში ბუნებრივ წყლებში. წონის გადატანისას შეეცადეთ წონა თანაბრად გადაანაწილოთ ხელებს შორის. რეგულარული ძალისმიერი მოქმედება გააძლიერებს მკლავების კუნთებს და მათ ბუნებრივ, ლამაზ შვებას მისცემს.
