ძლიერი მკლავები ნამდვილი მამაკაცის ნიშანია. ძლიერი დარტყმების მიტანის უნარი დასაფასებელია არა მხოლოდ კრივში ან სხვა საბრძოლო ხელოვნებაში. თქვენ ვერ აიგივებთ გამოთქმებს "ძლიერი მკლავები" და "დიდი კუნთები". როგორც წესი, მკლავის ძალა და მუშტის სავარჯიშოები არ მატებს თქვენს ბიცეპსს. მაგრამ მაინც აუცილებელია მათი შესრულება. ვარჯიშის რუტინულს დაამატეთ რამდენიმე სავარჯიშო და შედეგებს არ დააყოვნებთ.
Ეს აუცილებელია
- - წვერა ან ჰანტელები სქელი ზოლით;
- - პატარა მყარი რეზინის ბურთი;
- - ტანვარჯიშის ხალიჩა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
აიღეთ წვერა სქელი წვერით. ადექით პირდაპირ ისე, რომ კანზე წვერები თითქმის შეეხეთ ბარს. დააჭირეთ ბარს ზედმეტი მოჭიდებით. ნელა გაასწორეთ, სწორად მკლავები ასწიეთ. თეძოებზე ასვლისას ოდნავ გადაიწიეთ წელზე. შემდეგ ნელა დაადეთ ჭურვი იატაკზე. შეასრულეთ 3-5 გამეორება მაქსიმალური წონით.
ნაბიჯი 2
შეასრულეთ ცხიმის ზოლის ჩამორჩენა ერთი ხელით. გამოიყენეთ საჰაერო ხომალდი. გააკეთეთ 3-5 გამეორება მაქსიმალური წონით და შეცვალეთ ხელები.
ნაბიჯი 3
ადექით პირდაპირ. აიღეთ წვერა ან ჰანტელები, რომელსაც სქელი ბარი გაქვთ ხელში. იარაღი ჭურვით თავისუფლად ჩამოიწევა სხეულის გასწვრივ. პალმები გარედან მოქცეულია. სწრაფი ჯერით, ინერციის ძალის გამოყენებით, ჭურვი მხრებზე გადააგდეთ. ჩაკეტეთ პოზიცია ერთიდან ორ წამში. ნელა ჩამოწიეთ წვერა ქვემოთ, გააგრძელეთ იდაყვები. ნეგატიური ლიფტები გაცილებით მეტ სტრესს იწვევს ბიცეპსისა და წინამხრის კუნთებზე.
ნაბიჯი 4
აიღეთ წვერა ზედმეტი მოჭიდებით. ადექით სწორად, ხელები დაბლა, ზურგზე სწორად, გაიხედეთ თქვენს წინ. დაიჭირეთ წონა მანამ, სანამ ხელში საკმარისი ძალა გაქვთ. ჩატარების ეს ვარჯიში აუცილებელია მაჯის და ხელის კუნთების განვითარებისათვის. რაც უფრო მძიმეა შენი მუშტი, მით უფრო მკვეთრი იქნება დარტყმა.
ნაბიჯი 5
აიღეთ პატარა რეზინის ბურთი. მკაცრად გაწურეთ. შეეცადეთ გაანადგუროთ ბურთი ხელისგულით. მონაცვლეობით იმუშავეთ ორივე ხელით. გააკეთეთ ეს ვარჯიში ყოველდღიურად, ყოველ უფასო წუთში.
ნაბიჯი 6
ჩამოკიდეთ ჰორიზონტალური ზოლიდან სქელი ზოლით. ამ შესაძლებლობისთვის მოსახერხებელია გამოიყენოს საფეხბურთო გოლის ზედა საგოლე პასტა. ოდნავ მოხარეთ ფეხები და გადააჯვარედინეთ ტერფებზე. სავარჯიშო ხორციელდება ჩატარების ხანგრძლივობის განმავლობაში. შეეცადეთ გაზარდოთ დროის დატვირთვა ბარზე თითოეული ვარჯიშის დროს.
ნაბიჯი 7
დაიჭირეთ პოზიცია "მუშტებზე მწოლიარე". ნელა მოხარეთ იდაყვები და ჩამოიწიეთ სხეული. როდის არის მკერდი? შეეხო იატაკს, მკვეთრად აიწიე თავი ისე, რომ გქონდეს ხელების ცეცების დრო. დაეშვით ოდნავ მოხრილ მკლავებზე, რომ არ მოხდეს იდაყვის სახსრის დაზიანება. იკეთეთ ტანვარჯიშები ტანვარჯიშის ხალიჩაზე, რომ არ მოხდეს მუხლების დაზიანება მუწუკებზე ჩამოსვლისას.
