ყველას სურს იყოს ძლიერი, შეძლოს საკუთარი თავისა და ახლობლების დაცვა. აქედან ჩნდება კითხვა: როგორ განვავითაროთ დარტყმის ძალა. უფრო მეტიც, ჩვენს დროში, თავდაცვის გარეშე, შეიძლება მოხვდეთ უსიამოვნო სიტუაციაში ან თუნდაც ინვალიდი იყოთ. ასე რომ, როგორ უნდა ვისწავლოთ სწრაფად და მკაცრად დარტყმა, რომ დაამარცხო შენი მტერი ან გამორთო იგი.
Ეს აუცილებელია
- - ნდობა შენს ძალაში.
- - დასახული მიზნის მიღწევის შესაძლებლობა.
- - შეუპოვრობა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
უმეტეს შემთხვევაში, დარტყმის ძალა დამოკიდებულია დარტყმის ტექნიკაზე, კუნთების მდგომარეობაზე და გენებზე. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გაიგოთ კრივის ტექნიკის საფუძვლები, სწორად გაფიცვა, ისე რომ აზრი ჰქონდეს დარტყმის სიჩქარისა და სიმძლავრის გაზრდას. მოდით, დავიწყოთ დათბობით. ჩვენ ვჭიმავთ ხელებს, მხრებს, გულმკერდის კუნთებს, ზურგს, ფეხებს. როგორც მოგეხსენებათ, პირდაპირი დარტყმის ძალა მოდის ტრიცეპსის მხრიდან. მაგრამ დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ იცვლება ზემოქმედება, სხვა კუნთებიც დაკავშირებულია. ავიღოთ გვერდითი დარტყმა - კაუჭის მაგალითი: ეს ძირითადად მოიცავს ტრიცეპსის და გულმკერდის კუნთებს. და, მაგალითად, ქვედა დარტყმაში - ზედა ნაწილში - ბიცეპსი, ტრიცეპსი, გულმკერდის კუნთები, ასევე ზურგისა და წელის კუნთები. კრივში, დარტყმის მთელი ძალა დამოკიდებულია ფეხებზე და მხოლოდ ამის შემდეგ მონაწილეობენ მკლავების კუნთები.
ნაბიჯი 2
თეორიაში ამ მცირე ექსკურსიის შემდეგ, ჩვენ შეგვიძლია პირდაპირ სავარჯიშოებზე გადასვლა. დავიწყოთ პირველი ვარჯიში პირდაპირი დარტყმისთვის - ბიძგები პალმებით, ვიწრო გარემო. ეს სავარჯიშო იყენებს ტრიცეპსის კუნთებს, რომლებიც კუნთების ძირითადი ჯგუფის ნაწილია სიჩქარისა და მუშტის ძალისთვის. თქვენ უნდა დააყენოთ თქვენი პალმებით ისე, რომ მათ შორის ჩამოყალიბდეს სამკუთხედის ფორმა. ამ შემთხვევაში, პალმები უნდა იყოს პარალელურად ნიკაპთან. ზევით დაჭერისას შუბლს შეეხეთ სამკუთხედის არეზე.
ნაბიჯი 3
ახლა ჩვენ მივმართავთ მეორე ვარჯიშს - ბიძგები მუშტებზე, ვიწრო გარემო. ამ სავარჯიშოში, ჩვენ კვლავ გვაქვს ტრიცეპსის მუშაობა. ჩვენ მუწუკები ერთად დავაწყოთ, გულმკერდის არეის შუა პარალელურად. ამ გზით, ჩვენ ვაკეთებთ ბიძგებს, ხოლო გაშლილი ფეხები მხრების სიგანეზე.
ნაბიჯი 4
შემდეგ, ჩვენ ვატარებთ ბიძგებს მუშტებზე ფართო მდგომარეობაში. ამ ვარჯიშში, მკლავების კუნთების გარდა, გულმკერდის კუნთებიც მონაწილეობს. შესაბამისად, გულმკერდის კუნთების გადატუმბვით, ჩვენ ვზრდით გვერდითი ზემოქმედების ძალასა და სიჩქარეს. ჩვენ ხელები გაშალეთ რაც შეიძლება ფართო, დადეთ მუჭებზე და დავიწყეთ აწევა. ბიძგები უნდა გაკეთდეს რაც შეიძლება ღრმად, რომ კუნთები ოპტიმალურად იმუშაონ. ღრმა ბიძგების გასაკეთებლად საუკეთესო საშუალებაა სამი სკამი. ჩვენ ერთმანეთის პარალელურად 2 სკამი დავდეთ მკლავებისთვის და 1 ფეხებისთვის. ასე რომ, ჩვენ ვაკეთებთ ბიძგებს, რაც შეიძლება ღრმად ვამცირებთ ტანს.
ნაბიჯი 5
ახლა ჩვენ ვიღებთ 2-3 კილოგრამიან ჰანტელებს. დამწყებთათვის, თქვენ არ გჭირდებათ მეტი წონის მიღება, რომ არ დააზიანოთ სახსრები. ჩვენ ვიბრძვით ჩრდილით, 200 პარალიზის სწორი, გვერდითი და ზედა ნაწილებით.
ნაბიჯი 6
შემდეგ ავიღებთ თოკს და დავიწყებთ ხტუნვას რაც შეიძლება სწრაფად, სასურველია მინიმუმ 3 წუთი. ამ სავარჯიშოს შესრულებით, ჩვენ ვტუმბავთ ხბოს და ფეხებს, საიდანაც პირდაპირ მოდის გავლენის ძალა. თუ თოკი არ გაქვთ, მის გარეშე გადახტება შეგიძლიათ, ნაბიჯებით წინ, უკან, მარჯვნივ და მარცხნივ.
ნაბიჯი 7
ბიძგები უნდა შესრულდეს შეუფერხებლად, თანაბარი ტემპით და ზღვრამდე, სანამ ხელები არ კანკალებს გადატვირთვისგან. როგორც მოგეხსენებათ, ყველა სპორტში, რაც მათ შესაძლებლობებს აღემატება, ისინი ფართოვდებიან. ასე რომ, ჩვენ გავაკეთეთ რამდენიმე სერია ბიძგი, დამატებული ბაგირი. ამის შემდეგ, დარწმუნდით, რომ 20-25 წუთი დაუთმეთ მსხლის დარტყმას. უფრო მეტიც, მსხალთან მუშაობა ასევე უნდა იყოს გლუვი. არ ღირს მისი მთელი ძალით და რაც შეიძლება სწრაფად დარტყმა. მუშა კუნთების დასასვენებლად, თქვენ უნდა გაატაროთ რამდენიმე წრე მსხალთან.
