მუშტის ზომა განისაზღვრება, უპირველეს ყოვლისა, ადამიანის ანატომიის მახასიათებლებით. ეს ყველაფერი ძვლის სიგანეზე და სხეულის წონაზეა. მაგრამ რა მოხდება, თუ საჭიროა მუშტის ზომა გაზარდოთ თავდაცვისთვის ან საბრძოლო ხელოვნებისთვის?
Ეს აუცილებელია
- - ჰანტელები;
- - წვერა;
- - ჩაქუჩი;
- - ნაჯახი;
- - ექსპანდერი;
- - საბურავი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დარეგისტრირდით სავარჯიშო დარბაზში. ყველაფერი იწყება ზოგადი ფიზიკური ფიტნესით. თქვენ უბრალოდ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება, თუ არ გაქვთ საკმარისი კუნთების მასა და ძალა. ამ შემთხვევაში, დიდი მუშტი გამორიცხულია! ივარჯიშეთ წვერით, იმუშავეთ ისეთ სავარჯიშოებთან, როგორიცაა deadlift, სკამზე დაჭერა და დგომა. ეს საშუალებას მოგცემთ მკვეთრად გაზარდოთ ხელის სიძლიერე და მუშტის ზომა. გახსოვდეთ, რომ კარგად უნდა იკვებოთ ყოველი ვარჯიშის შემდეგ და მთელი დღის განმავლობაში.
ნაბიჯი 2
ივარჯიშეთ მყესები წვერით და ჰანტელებით. ტრენინგის პარალელურად მასა და ძალა, ჩართეთ ვარჯიშები მყესების პროცესში. მუშტის ზომის გაზრდა მხოლოდ მასის გამო შეუძლებელია. დასაწყისისთვის აიღეთ მსუბუქი ჰანტელი თქვენს ხელში, მოათავსეთ წინამხარი ფეხიზე და იმუშავეთ მხოლოდ მაჯით. აწიეთ ჭურვი ზემოთ და ქვემოთ. გააკეთეთ ეს მინიმუმ 15 ჯერ თითოეული ხელისთვის. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში ყოველდღიურად 5-6 მიდგომისთვის. სავარჯიშო დარბაზში შეგიძლიათ მსუბუქი წვერაც გამოიყენოთ.
ნაბიჯი 3
გამოიყენეთ ნაჯახი შეშის მოსავლელად. თუ ოდესმე გინახავთ ხე-ტყის შეჯიბრი, ალბათ შენიშნეთ, რამდენად დიდია მათი ხელები და მუშტები. მათ უმეტესობას წვერაც კი არ მიუღიათ ხელში! კვირაში რამოდენიმე საათის ნაჯახი სამუშაო საკმარისი იქნება მხრის სარტყელზე, წინამხარზე და ხელზე დამატებითი სტრესისთვის. ერთად აღებული ეს ყველაფერი გამოიწვევს მუშტის ზრდას და მის გაძლიერებას.
ნაბიჯი 4
გამოიყენეთ ჩაქუჩი ვარჯიშის პროცესში. კიდევ ერთი ეფექტური ტექნიკა არის რეზინის ჩაქუჩით დარტყმა. იპოვნეთ უზარმაზარი ძველი საბურავი BELAZ– დან ან სხვა ნაგავსაყრელიდან. აიღეთ ჩაქუჩი თქვენს ხელში, უკან დაიხიეთ საბურავიდან ორიოდე მეტრის დაშორებით და მხრისგან გამანადგურებელი დარტყმა მიაყენეთ. დარწმუნდით, რომ ჭურვი არ დააზიანებს თქვენ დარტყმის შემდეგ! გაიმეორეთ ეს 10-ჯერ.
ნაბიჯი 5
დაჭერით მყარი გამაფართოებელი ყოველდღე რამდენიმე წუთის განმავლობაში. მუშტის ამოტუმბვის უმარტივესი და ყველაზე ეფექტური ხრიკი არის ექსპანდერის ან ჩოგბურთის ბურთის შესუსტება. წაიღე ის ხელში და გააკეთე რამდენიმე გამანადგურებელი მოძრაობა. გააკეთეთ ეს დღეში 10-15 წუთის განმავლობაში. თქვენ გააძლიერებთ მყესებს და განუვითარდებათ მუშტის ძალა. ეს პირდაპირ აისახება მის ღირებულებაზე!
