სპორტსმენის საბრძოლო მომზადებისას მნიშვნელოვანია ასწავლოთ მას, თუ როგორ უნდა მოახდინოს დარტყმა რაც შეიძლება სწრაფად. მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ მისი ფიზიკური მახასიათებლები, არამედ შეტევის სწრაფი რეაქცია. არსებობს მეთოდების სპეციალური ნაკრები, რომლებიც თანდათან შექმნიან ჩქაროსნულ პუნჩს.
Ეს აუცილებელია
- - მწვრთნელი;
- - სპარინგპარტნიორი;
- - მაკივარები;
- - სპორტ - დარბაზი;
- - ხელთათმანები;
- - ჩაფხუტები.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ივარჯიშეთ ხელების ზემოქმედებაზე. პირველ ეტაპზე მიჰყევით ხელების სწორ მდგომარეობას. თავდაპირველად ბევრი დამწყები იწყებს არასწორად წვრთნის თავის მუშტს. მუშტი რაც შეიძლება მაგრად დააჭირე და მაგრად დააჭირე ცერი. მუშტი სრულ კონტაქტში უნდა იყოს ბრტყელ ზედაპირთან. დარტყმა მხოლოდ პირველი ორი მუხლით, ზედაპირზე გასრიალების გარეშე. ხელი მთლიანად გაშალეთ. ეს მისცემს დარტყმას სიზუსტეს და ძალას. თქვენს მწვრთნელს გაჩვენეთ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს. შეასწორეთ შეცდომები.
ნაბიჯი 2
ცოტა ხნით ჰაერში მოხვდი. მას შემდეგ რაც ისწავლეთ სწორად დარტყმა, ივარჯიშეთ ცარიელი ადგილის დარტყმაზე. ბევრი ადამიანი არ აფასებს ამ ვარჯიშის მნიშვნელობას. სინამდვილეში, ბევრ საბრძოლო ხელოვნებაში ეს პირველ ადგილზეა. გაზომეთ 30 მეტრი. ეს იქნება თქვენი გათვლილი მანძილი. განათავსეთ ხელები საცეცხლე მდგომარეობაში და დაიწყეთ მაღალსიჩქარიანი დარტყმების მონაცვლეობა. ამავე დროს, თითოეულ ხელის გაფიცვას თან ახლავს ერთი ნაბიჯით წინ. გააკეთეთ იგივე უკან მოძრაობა. შეასრულეთ მხოლოდ 4-5 ტრეკი ამ სტილში.
ნაბიჯი 3
იმუშავეთ პარტნიორთან ან მწვრთნელთან. ახლა, როდესაც თქვენ იცით, თუ როგორ უნდა მოხვდეთ ჰაერში სწრაფად და სწორად, დროა მაკივარას ჩართვა თქვენს ტრენინგში. სთხოვეთ თქვენს მენტორს თითო მაკივარი ატაროს. პირველი, გამოიყენეთ რამდენიმე სწრაფი დარტყმა გასათბობად. შემდეგ დაიწყეთ მოძრაობა, ისევე როგორც წინა სავარჯიშოში. ერთ ჯერზე 2-3 ჰიტის დარტყმა, მეტი აღარ. თანდათან გაზარდეთ თქვენი სიჩქარე და ძალა. ამისათვის მთელი დარტყმა მიაქციეთ თითოეულ დარტყმას.
ნაბიჯი 4
გამოიყენეთ ჩქაროსნული დარტყმები სპარინგში. მას შემდეგ რაც შეიტყობთ გაფიცვების ტექნიკასა და სიჩქარეზე, დროა პრაქტიკულად ივარჯიშოთ სპარინგ პარტნიორთან. ჩაიცვი კრივის ხელთათმანები და ჩაფხუტები. შეასრულეთ იგივე დავალება, 2-3 დარტყმა მიაყენეთ, მაგრამ ამჯერად მტერს. ასევე დაიმახსოვრე, როდესაც დაიცავ მტერს. ეს ალტერნატიული ტრენინგი გასწავლით სწრაფად დარტყმას და დაცვას მოკლე დროში.
