მათთვის, ვინც საბრძოლო ხელოვნების ნებისმიერ მონაკვეთში ვარჯიშობს, იქმნება მნიშვნელოვანი ამოცანა - გაფიცვების სიჩქარის მომზადება. უფრო მეტიც, ამ კომპონენტის მომზადება საჭიროა ძალასა და ზოგადად ფიზიკურ მომზადებასთან ერთად.
აუცილებელია
- - ხელთათმანები;
- - სპორტული ტანსაცმელი;
- - მაკივარები;
- - პნევმატური ტომარა;
- - პარტნიორი;
- - ჩოგბურთის ბურთი;
- - ძაფი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
პრაქტიკაში იმიტირებული გავლენა ადგილზე. სიჩქარე მხოლოდ ტექნიკის შემუშავების შემდეგ მოდის, რომელიც მწვრთნელმა ან პარტნიორმა უნდა გაჩვენოთ. გახსოვდეთ, რომ თქვენი ფეხის ნაჭრები გამოიყენეთ გატეხვისთვის. მოხარეთ ორივე მკლავი იდაყვებთან: დაიჭირეთ ერთი სახეზე, მეორე კი ოდნავ უკან. ოდნავ გვერდზე გადახარეთ, მარჯვენა ფეხი უკან წაიღეთ. შემდეგ მკვეთრად დააბრუნეთ ფეხი საწყის მდგომარეობაში და ხელი მაქსიმალურად მკვეთრად დააყარეთ წინ, ხოლო მოძრაობის ბოლოს მუშტი მოიჭერით. გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო რიგრიგობით თითოეული ხელისთვის თითოეული ვარჯიშისთვის.
ნაბიჯი 2
პნევმატური ჩანთით მუშაობა. სიჩქარის განვითარების კიდევ ერთი გზაა მოცემული ტიპის ჭურვის დარტყმა. როგორც წესი, ასეთ მსხალს აქვს უფასო თამაში და მისი შეხებისას იგი მკვეთრად ურტყამს ზედა შესაკრავებს. ეს სავარჯიშო საშუალებას მოგცემთ განავითაროთ წარმოუდგენელი რეაქციები. მიიღეთ საშუალო ტემპი და მონაცვლეობით დააჭირეთ პნევმატურ აპარატს ორივე ხელით. მალე შეამჩნევთ, რამდენად გაიზარდა დარტყმების სიჩქარე.
ნაბიჯი 3
დაარტყი ჩოგბურთის ხმალს. ამ ტიპის სამუშაოები პნევმატური ჩანთის მსგავსია, მაგრამ ეს უფრო რთულია, რადგან ბურთის დარტყმა გაცილებით რთულია. ბურთით ხვრელში ჩადეთ ხერხი, ძაფი გაატარეთ მასში და დაიცავით ისე, რომ ბურთი ძალიან შორს არ გაფრინდეს. მიიღეთ მუშტები და შეეცადეთ დააჭიროთ ტემპი. ერთი ვარჯიშის დროს დააჭირეთ ბურთს მინიმუმ 200-ჯერ.
ნაბიჯი 4
ისწავლეთ პარტნიორთან ერთად. ახლა ივარჯიშეთ მუშტებს კრივის თათებზე მუშაობით. სთხოვეთ თქვენს პარტნიორს ჩაიცვას მყარი მაკივარები ორივე ხელზე და დაიწყეთ მარჯვენა და მარცხენა ხელით მონაცვლეობით დარტყმა. შეეცადეთ ყოველ ჯერზე უფრო სწრაფად და სწრაფად მოხვდეთ. ასევე, დარწმუნდით, რომ ბურთი არ ჰგავს მაკივარას ბიძგს. შეეცადეთ ისე მოხვდეთ, რომ თქვენსმა პარტნიორმა ვერ ნახოს მოძრაობა. ეს იქნება ოსტატობის გამოვლინება, რომელსაც დროთა განმავლობაში დაეუფლებით. ივარჯიშეთ ასეთ ვარჯიშთან პარტნიორთან მინიმუმ 30-40 წუთი.
