ძალაუფლების დარტყმა მნიშვნელოვანი თვისებაა საბრძოლო მხატვრებისა და ფეხბურთელებისათვის. ეს დამოკიდებულია რამდენიმე ფაქტორზე: სხეულის წონა, ზემოქმედების სიჩქარე, სწორი ტექნიკა და გავლენაზე კონცენტრირების უნარი. ყველა ფიზიკური მახასიათებლის კომპლექსური განვითარება ხელს შეუწყობს დარტყმის ძალის გაზრდას.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დაიწყეთ თქვენი მუშტის ძალის შექმნა სწორი ტექნიკის დაუფლებით. ტრაექტორიის გასწვრივ რაც უფრო ეკონომიური და გააზრებული იქნება, დარტყმა მით უფრო მეტ ძალას შეგიძლია. სწორი ტექნიკა არ ისწავლება ერთ სესიაზე. პროფესიონალი სპორტსმენები თავიანთ ტექნიკურ უნარებს მუდმივად, წლიდან წლამდე ატარებენ. როგორ გადავამოწმოთ ტექნიკის ეფექტურობა? ერთი და იგივე ძალით, მაგრამ სხვადასხვა ტრაექტორიით დარტყმის დროს, ნახეთ რამდენადა გაფრინდა ბურთი ან რამდენად შეირხა მსხალი დარტყმის შემდეგ. ჩართეთ მთელი სხეული დარტყმაში და არა მხოლოდ ფეხები. დაეუფლეთ ტექნიკას ნორმალურ პირობებში, წონის გამოყენების და ჭურვის დამატებითი წინააღმდეგობის გარეშე.
ნაბიჯი 2
მეორე ეტაპზე გაზრდის ზემოქმედების სიჩქარეს. ფიზიკის კანონების თანახმად, ზემოქმედების ძალა ტოლია მასაზე აჩქარებისა. ჭარბი წონის მომატება სპორტსმენს ნაკლებად მოძრაობს. დიდი მასის დროს შეიძლება გავლენა იქონიოს ზემოქმედების სიმკვეთრემაც, ამიტომ სიჩქარე უნდა განვითარდეს ძალაუფლების შესაძლებლობების თანაბრად. ზემოქმედების სიჩქარე შეიძლება გაიზარდოს იმავე მოძრაობის მრავალჯერ გამეორებით მაქსიმალური აჩქარებით. დარტყმის კარგი სიმკვეთრის მისაღწევად მნიშვნელოვანია კუნთების დროულად დაძაბვისა და მოდუნების უნარი, ამიტომ სასარგებლოა სარელაქსაციო ვარჯიშების შესრულება.
ნაბიჯი 3
დარტყმის ძალას იძლევა სხეულის წონის ზრდა, ასევე სპორტსმენის სიძლიერის მაჩვენებლები. სიჩქარის სიძლიერის თვისებების განვითარებისათვის შეასრულეთ დარტყმები, რომლებსაც მასზე მიმაგრებულია წონა 0,5-დან 3 კგ-მდე. დატვირთვის წონა შეირჩევა ისე, რომ მოძრაობის ტექნიკა არ ირღვევა ზემოქმედებით. იმისათვის, რომ განვითარდეს ძალა და გაიზარდოს სხეულის წონა, ივარჯიშეთ წვერაზე და მანქანებზე. გააკეთეთ საჯდომები, ლაუნჯები და ფეხის წნეხები. წონების წონა თანდათან გაზარდეთ. ნუ დაივიწყებთ ზურგისა და მუცლის ვარჯიშის შესახებ, რადგან ისინი ასევე მონაწილეობენ დარტყმაში. კარგად იკვებეთ.
