ზემოქმედების სიჩქარის ასამაღლებლად, ტრენინგის დროს საჭიროა დამატებითი ძალისხმევა. მნიშვნელოვანია დარტყმის ტექნიკურად სწორად შესრულება, განვითარებული კუნთები და იოგები და მოდუნება თავდასხმის დროს.
საბრძოლო მხატვრებსა და პროფესიონალ მოკრივეებს შეუძლიათ იამაყონ სწრაფი და მკვეთრი დარტყმით, რომელსაც შეუძლია მოწინააღმდეგის უნარშეზღუდვა რამდენიმე წუთის განმავლობაში. ითვლება, რომ მკლავებისა და ფეხების მსგავსი სიჩქარე მრავალწლიან მცენარეებს იძენს ვარჯიშით, კვირაში რამდენჯერმე გამეორებით. ეს მართალია, მაგრამ თუ მხოლოდ ზემოქმედების სიჩქარეზე ხართ ორიენტირებული, რამდენიმე კვირაში შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ თქვენი შესრულება.
ზემოქმედების ძალა და სიჩქარე ყოველთვის არ არის თავსებადი
თუ ბოდიბილდერი ხართ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მნიშვნელოვნად გაზარდოთ მუშტის სიჩქარე. ფაქტია, რომ "მოქაჩვისას" კუნთოვანი ბოჭკოები ერთმანეთზე იშლება და სწრაფად ვერ მუშაობენ. მასის გაზრდით, სიმკვეთრე იკარგება. რა თქმა უნდა, არიან სპორტსმენები, რომლებსაც შეუძლიათ სწრაფი დარტყმების დარტყმა, მაგრამ ისინი ადრე იყვნენ კრივი ან სხვა საბრძოლო ხელოვნება. კუნთების მეხსიერება ხელს უწყობს განვითარებული ტექნიკისა და სიჩქარის გამოყენებას. ამასთან, ძნელად იქნება შესაძლებელი სიჩქარის მაჩვენებლების გაზრდა.
გარდა ამისა, კუნთების ტუმბოს დროს იკეტება ligaments, რომლებსაც მნიშვნელოვანი როლი აქვთ დარტყმაში.
ამიტომ, თუ გავლენის სიჩქარის გაზრდას გადაწყვეტთ, შეწყვიტეთ რკინის გაყვანა. უმჯობესია შეიმუშაოთ თქვენი წონა, მაგრამ აქ ასევე უნდა გაითვალისწინოთ რამდენიმე ნიუანსი. აწევისა და მაღლა აწევისას მოძრაობები უნდა გაკეთდეს მკვეთრი, იგივე მკვეთრი ამოსუნთქვით, თითქოს დარტყმა გაუსწოროთ გასწორებისას (მაღლა დაჭერისას), ხელების მოხრისას (დაჭერისას).
დამატებითი ვარჯიშები
დარტყმის ტექნიკა მნიშვნელოვანია დარტყმის სიჩქარის გასაზრდელად. სწორად დარტყმა ან დარტყმა, ყოველდღიური გამეორებები ხელს შეუწყობს სიჩქარის ზრდას. ამ შემთხვევაში მნიშვნელოვანია წარმოიდგინოთ გაფიცვისთვის გადაგდებული ხელი კაბელზე მიბმული ბირთვის სახით. ხელი თავისთავად არის თოკი, მუშტი კი ბირთვი.
აუცილებელია, რომ ორივე ხელი და ფეხი ზემოქმედების მომენტში მოდუნებული იყოს და სწრაფად დაბრუნდეს პირვანდელ მდგომარეობაში. ფეხისა და მკლავის უკან დაბრუნების დამატებითი ინერცია მისცემს სიჩქარეს.
პარტნიორთან მუდმივი სპარინგი ხელს უწყობს რეაქციის განვითარებას. ეს ასევე ეხება სიტუაციის აღქმის სიჩქარეს, თავდასხმის თავიდან აცილების შესაძლებლობას და დარტყმის სიჩქარეს. საბრძოლო პრაქტიკა თანდათან გაზრდის ძალასა და სიჩქარეს.
დარტყმა თქვენს ხელზე ჰანტელებით ან ფეხებზე წონით ხელს უწყობს ასაფეთქებელ ენერგიას, რაც გჭირდებათ სიჩქარისა და სიმძლავრის გასაზრდელად. სავარჯიშოების შესრულება შესაძლებელია მხოლოდ კარგი გახურების შემდეგ, კონცენტრირება თითოეულ ინდივიდუალურ დარტყმაზე. მნიშვნელოვანია, რომ ყურადღება მივაქციოთ სხეულის პოზიციას. თუ ის სტაბილურია, მაშინ დარტყმა უფრო ძლიერი იქნება. როდესაც სხეული არასტაბილურია, ბევრი ძალა და იმპულსი მიდის წონასწორობის აღსადგენად.
მსხალთან მუშაობა გაბრაზებული ტემპით. მსხლის დარტყმის ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ შეცვალოთ ტემპი საშუალოდან მაქსიმუმამდე. ამავდროულად, მაქსიმალური ტემპი ინახება 10-15 წამის განმავლობაში, რის შემდეგაც ჩვენ კვლავ გადავდივართ საშუალო სიჩქარეზე. ეს ზრდის სიმკვეთრეს და ფეთქებად ძალას.
მნიშვნელოვანია იცოდე! Punch სიჩქარე შეიძლება განვითარდეს, თუ კუნთები კარგად არის მომზადებული და Punch ტექნიკა მიწოდება.
