დარტყმის ძალა და სიჩქარე კონტაქტის საბრძოლო ხელოვნებაში გამარჯვების ერთ-ერთი ფუნდამენტური ფაქტორია. დღეს მრავალი მოკრივე იყენებს წარსული პროფესიონალების ტექნიკას. დრო იცვლება და ტექნიკა მხოლოდ უმნიშვნელო გაუმჯობესებას განიცდის.
Ეს აუცილებელია
- - ჰანტელები 1-2 კგ.
- - Დასარტყამი ტომარა.
- - კისერი.
- - საბრძოლო პოზიციონირების ძირითადი უნარები.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ზემოქმედების სიჩქარე შეიძლება მომზადდეს რამდენიმე გზით. ერთ-ერთი მათგანი არის ბიძგი.
ნელი ბიძგი ვარჯიშობს კუნთების ძალასა და მოცულობას. სწრაფი ბიძგები ამზადებს გამძლეობას და სიჩქარეს.
ნაბიჯი 2
უფრო ეფექტური შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს ხელები იატაკზე. ზოგი ამას ბამბით აკეთებს.
ნაბიჯი 3
შეწონილი ბიძგი მხრის პირებზე ხელს შეუწყობს კუნთის უფრო სწრაფად გაძლიერებას. მსგავსი ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია ხელისგულით რაიმე მოთავსებით. ეს შეიძლება იყოს იგივე სისქის წიგნები ან ჰანტელები. ამპლიტუდის ზრდასთან ერთად, დახარჯული ენერგია იზრდება.
ნაბიჯი 4
ბიძგების ჩატარების შემდეგ გირჩევთ ივარჯიშოთ ხელების ჰანტელებით სროლით. თითოეულ ხელში თქვენ უნდა აიღოთ 1-2 კგ ჰანტელები. ფეხები უნდა იყოს "საბრძოლო" პოზიცია. თავიდან შეიძლება რთული ჩანდეს, მაგრამ შემდეგ სხეული შეეჩვევა. ჰანტელების ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ "ცარიელი" ზოლი.
ნაბიჯი 5
მუშტიანი ჩანთის დარტყმა ხელს შეუწყობს ხელების გაძლიერებას და გაზრდის მუშტის ძალას. ზემოქმედების დროს თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ სამიზნე 20 სმ-ით მეტი ვიდრე ეს ნამდვილად არის. მნიშვნელოვანია, რომ მსხალი არ მოხვდეს, მაგრამ გახვრიტოს ის.
ნაბიჯი 6
პროფესიონალი მოკრივეები ურჩევენ წყლის გახეხვას ხელიდან. დარტყმის დროს ხელების გადაგდება უფრო ეფექტურია, ვიდრე მათი დაძაბულობაში შენარჩუნება.
ნაბიჯი 7
მკლავებისა და გულმკერდის კუნთების სიჩქარისა და გამძლეობის განვითარების ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ვარჯიშია ცურვა. ფასიანი საცურაო აუზები თითქმის ყველა ქალაქშია.
