ადამიანის სხეულს აქვს ერთი უნიკალური თვისება - შეეჩვიოს ნებისმიერ სტრესს. ზოგიერთ სიტუაციაში, რა თქმა უნდა, ეს ეხმარება, მაგრამ სპორტის დროს, ეს ქონება ხშირად ერევა სასურველი შედეგის მიღწევაში. საბედნიეროდ, არსებობს ვარჯიშის ეფექტურობის გაუმჯობესების გზები დატვირთვის დამატების გარეშე.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ეფექტის მაქსიმალურად გაზრდის მიზნით, რეგულარულად ივარჯიშეთ. ხანგრძლივი შესვენებები დაგაბრუნებთ საწყის წერტილს. ამასთან, ძალიან მნიშვნელოვანია კუნთების გადატვირთვა და ნებისმიერი ვარჯიშის შეჩერება ტკივილის გაჩენის შემთხვევაში.
ნაბიჯი 2
ყოველთვის გაათბეთ კუნთები ვარჯიშის წინ. ეს არა მხოლოდ გიშველით დაზიანებისა და დაჭიმულობისგან, არამედ გაზრდის ვარჯიშის ეფექტურობას. ჟანგბადი უკეთესად შევა კუნთებში და გაიზრდება ორგანიზმის მეტაბოლიზმი, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს.
ნაბიჯი 3
ივარჯიშეთ მაქსიმუმამდე. თხუთმეტი წუთიანი ყოველდღიური ვარჯიშები აბსოლუტურად არანაირ ეფექტს არ მოიტანს, გარდა კუნთებისა და ლიგნების დათბობისა. წონის დასაკლებად ან კუნთის დასადგენად მნიშვნელოვანია ინტენსიურად ვარჯიში მინიმუმ 30-60 წუთი.
ნაბიჯი 4
თუ თქვენი ვარჯიშის მიზანი წონის დაკლებაა, ივარჯიშეთ მინიმუმ კვირაში 4-ჯერ. სასურველია ყოველ მეორე დღეს. ამავე დროს, თქვენი ვარჯიში უფრო აერობული უნდა იყოს. სწრაფი სიარული, სირბილი, თხილამურები, ცეკვა, ცურვა ან ნახტომი იძლევა მაქსიმალურ გასახდომი ეფექტს.
ნაბიჯი 5
კუნთოვანი მასის ასაშენებლად ივარჯიშეთ მხოლოდ ტკივილის დაწყებამდე. შემდეგ დაისვენეთ, სანამ კუნთები სრულად არ აღდგება - ორი, სამი ან თუნდაც ოთხი დღე. ასევე მნიშვნელოვანია ჩვეული ვარჯიშების გაკეთება რაც შეიძლება ნელა - ამ შემთხვევაში დატვირთვის გაზრდა აღარ დაგჭირდებათ.
ნაბიჯი 6
დაეხმარეთ საკუთარ თავს სწორი კვების მიღწევაში თქვენთვის საჭირო ეფექტის მისაღწევად. რა შედეგის მიღწევასაც ცდილობთ სპორტის დროს, თქვენი კვება უნდა იყოს სრული. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სხეულს უბრალოდ ვეღარსად ექნება ძალა ვარჯიშისთვის. ამასთან, ვინც წონის დაკლებას ცდილობს, შუადღისას უპირატესობა უნდა მიანიჭოს დაბალკალორიულ საკვებს, ხოლო ვინც ბოდიბილდინგით არის დაკავებული, ჭამს უფრო მეტ ცილოვან საკვებს: ხორცს, თევზს და ზღვის პროდუქტებს.
