ვარჯიში წონის დაკლებისა და კარგი ფიზიკური ფორმის შენარჩუნების წინაპირობაა. თუ გსურთ სწრაფად წონაში დაკლება, შეეცადეთ ივარჯიშოთ რაც შეიძლება ეფექტურად.
ტრენინგის ეფექტურობის პირობები
ტრენინგის ეფექტურობა დიდწილად დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად კეთილსინდისიერად ვარჯიშობთ. გახსოვდეთ, რომ მნიშვნელობა აქვს არა რაოდენობას, არამედ მიდგომების ხარისხს. შეეცადეთ მაქსიმალურად მიეცეთ თავი, დარწმუნდით, რომ სწორად გააკეთეთ სავარჯიშოები. თუ საკუთარ სახლში სწავლობთ, დარწმუნდით, რომ დიდი სარკე გაქვთ ახლოს. დააკვირდით თქვენს სუნთქვას. ძალზე მნიშვნელოვანია ვარჯიშის ძირითადი ნაწილის შესრულება, რომელსაც თან ახლავს დიდი ძალისხმევა.
თქვენი ვარჯიშების ეფექტურობის გაზრდა
თქვენი ვარჯიშის ეფექტურობა შეიძლება გაიზარდოს წონის გამოყენებით. არ არის აუცილებელი, რომ გქონდეთ პროფესიონალური ქვედანაყოფები ხელებისა და ფეხებისთვის. ზოგიერთ შემთხვევაში, რეგულარული ჰანტელები საკმარისია. მაგალითად, წებოვანი ხიდის შესრულებისას მოათავსეთ ისინი ბარძაყის წინა მხარეს და გაზარდეთ სავარჯიშო მრავალფეროვნების ეფექტურობა.
მნიშვნელოვანია სპორტისთვის შესაფერისი დროის არჩევა. თუ დაღლილი, მშიერი ან ცუდად ხართ, ვერ მიიღებთ კარგ ვარჯიშს. სახლში მნიშვნელოვანია აირჩიოთ ადგილი და დრო, რომ არ შეგწუხდეთ. ნუ შეეცდებით ივარჯიშოთ თქვენს საყვარელ სატელევიზიო შოუსთან ან ახალი ამბების პროგრამასთან. ყურადღება უნდა მიაქციოთ სავარჯიშოების შესრულებას და არა ფილმის გმირების ბედს.
მიიღეთ საკმარისი დრო ვარჯიშისთვის. თქვენ უნდა გააკეთოთ მინიმუმ ერთი საათი, რათა საფუძვლიანად ოფლიანობდეთ. თუ კვირაში 3 საათი გაქვთ, ივარჯიშეთ ყოველდღე 60 წუთის განმავლობაში, არა ყოველდღე 30 – ის განმავლობაში. ეფექტური იქნება ვარჯიშის ხანგრძლივობის შეცვლა დღეში, მაგალითად, 60, 90, 120 წუთი და ისევ შემცირებული თანმიმდევრობით.
წრიული ტრენინგი
წრიული ტრენინგი ბოლო დროს პოპულარობას იძენს. ისინი შედგება კარდიო და ძალისმიერი ვარჯიშებისგან. შეწყვეტის გარეშე ხორციელდება სხვადასხვა ვარჯიშის კომპლექტი კუნთების სხვადასხვა ჯგუფებისთვის. შემდეგ, ერთი წუთით დასვენების შემდეგ, საჭიროა მეორე მიდგომა და ა.შ.
გაწელვა ხელს შეუწყობს ტრენინგის ეფექტურობის გაზრდას, რაც უნდა ჩატარდეს არა მხოლოდ ვარჯიშამდე და მის შემდეგ, არამედ კომპლექსის შუაშიც. გაიწელეთ მანამ, სანამ მცირე დისკომფორტს არ იგრძნობთ. კვირის დღეებში შეგიძლიათ შეცვალოთ სხვადასხვა კომპლექსი. შესვენება, რომელშიც სხვა კუნთების ჯგუფებს მიაქცევთ, გამოჯანმრთელებაში დაგეხმარებათ.
