ვარჯიშის ან შეჯიბრის ცუდი შესრულება შეიძლება იყოს სპორტსმენის არაადეკვატური ფიზიკური გამძლეობის მიზეზი. არაპროფესიონალი სპორტსმენებიც კი კარგავენ ფორმას, გრძნობენ დაღლილობას და აქვთ ცუდი განწყობა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დაიცავით კონკრეტული ყოველდღიური რუტინა. ხშირად, გამძლეობის მრავალი პრობლემა გამოწვეულია ზუსტად შიდა გადატვირთვით. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს ძილის ძირითადი ნაკლებობით, სტრესი სამსახურში ან სკოლაში. შეეცადეთ დაიძინოთ მინიმუმ 8 საათი ღამით. დანარჩენი დრო თანაბრად უნდა დაიხარჯოს სამუშაოდ ან სწავლასა და სხვა საქმიანობაზე. თუ სპორტით სერიოზულად ხართ დაკავებული, მაშინ ვარჯიშის შემდეგ მაინც უნდა გამონახოთ დასვენების დრო.
ნაბიჯი 2
დანერგეთ დამატებითი დილის ვარჯიში თქვენს გრაფიკში. პროფესიონალი სპორტსმენებისთვის სირბილი გაღვიძების შემდეგ თითქმის სავალდებულო რიტუალია. ერთი მხრივ, 2-3 კმ-იანი ჯვარი დაგეხმარებათ გაღვიძებასა და დატენვაში, მეორეს მხრივ, ის ფილტვებს ჟანგბადით აიღებს. ორი თვის შემდეგ, თქვენი გამძლეობა მნიშვნელოვნად გაიზრდება.
ნაბიჯი 3
კვირაში ერთხელ აწარმოეთ გრძელი ტრასები. სასურველია ეს ვარჯიში შაბათ-კვირას გააკეთოთ, რომ საკმარისი დრო იყოს სრული გამოჯანსაღებისთვის. ამ ვარჯიშისთვის აირჩიეთ შაბათი ან კვირა. დაიწყეთ 30 წუთიანი მსუბუქი სირბილით, თანდათანობით გაზარდეთ გარბენი და სიჩქარე. სხეული დაიწყებს სტრესთან შეგუებას, რაც გამოიწვევს გამძლეობას.
ნაბიჯი 4
ჩაერთეთ სუნთქვის სპეციალურ პრაქტიკაში. არსებობს იოგას ვარჯიშები, რომლებიც შეიძლება შესანიშნავი იყოს თქვენი სპორტული ან ფიზიკური აქტივობისთვის. გააკეთეთ ისინი დილით, შუადღისას ან საღამოს. დასაწყისისთვის, "ცეცხლის სუნთქვა" საკმარისი იქნება თქვენთვის.
ნაბიჯი 5
იჯექით ლოტოსის მდგომარეობაში, დაისვენეთ, დახუჭეთ თვალები და ღრმად შეისუნთქეთ კუჭში. ამ გზით ისუნთქეთ ერთი წუთით. რამდენიმე კვირის შემდეგ ენერგიულად იგრძნობთ თავს. ტრენინგის დროს ეს უკეთეს შედეგებს ნიშნავს.
ნაბიჯი 6
გაითვალისწინეთ ყოველდღიური საკვების მიღება. საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს ფიზიკური გამძლეობის შემცირება. მიირთვით მეტი ბოჭკო, ხილი, თხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული და რძის პროდუქტები. ყველა მათგანი სწრაფად შეიწოვება და დადებითად მოქმედებს შინაგანი ორგანოებისთვის. ასევე მიიღეთ ვიტამინების კომპლექსები, თუ თქვენს საკვებს არ გააჩნია კვალი ელემენტები.
